1. Smoothie. Ravistella. Tai Smoothie Bowl. Oma suosikkini on smoothie. Tunnetaan muuten pirtelönä, ja joskus tarjoiltiin smoothie bowlina. Smoothien voi tehdä alle viidessä minuutissa ja kuluttaa samalla. Kun smoothie osuu vatsaan kaikki ne whole foods on jo jaettu pieniä hiukkasia, nestemäisessä olomuodossa. Vatsasi voi siis tyhjentyä paljon nopeammin ja pitää asiat liikkeessä., Mutta tiedän mitä sanot: Minulla ei ole tehosekoitinta tai ainesosia töissä! Miksi ei? Sinulla on varmasti pääsy kahvinkeittimeen töissä, eikö? Tai mikro? Pyydä toimistopäällikköä investoimaan Vitamixiin toimistoa varten. ”Vitamix? Ole kiltti.”
Tai, jos olet opettaja tai vastaavia, säästää ja investoida uusi Vitamix S30, mini-versio sen tehokas tehosekoitin. Voit helposti säilyttää sen työpöydän alla tai lukittuna ja ruoskia sen lounaaksi. Entä nuo ainekset? Lounaan sijaan voisi pakata smoothien!, Tunge lounaslaatikkoon lehtivihanneksia, hedelmiä, proteiinijauhetta ja pullollinen nestettä ja sekoita ja tarjoile lounaaksi. Ja toivottavasti sinulla on pakastin, johon pääset pakasteiden raaka-aineista.
Bonus: yleensä pakastimet ovat vähemmän täynnä kuin jääkaapit toimistoissa. Hanki reseptit Kirjaani 365 Vegaanipirtelöä-ja tilaa Vitamix S30 täältä. Sinun 2015 on terve, onnellinen vatsa yksi näillä kahdella työkalulla!
kokeile näitä reseptejä:
smoothiet..,
* Huurteinen Pumpkinseed Makea vihreä Smoothie
* maapähkinävoi-Suklaa Pirtelö tai Smoothie Bowl (kuvassa yllä)
* Helppo Energia-Manteli Voita Smoothie
* Kiwi-Basilika Smoothie
* Avokado Sitrushedelmien Unelma Vihreä Smoothie
* kypsä vadelma smoothie
* Golden Wellness-Smoothie kurkuma
* Suosikkini!… Trinity Superfood Ravista
* Salainen Ainesosa Matcha Ravista
* Rauhoittava Bluebird Smoothie
2. Sekoitetut Keitot., Juuri smoothien ohella sekoitetut keitot tarjoavat helpon tavan kuluttaa terveellisiä kokonaisruokia valmiiksi hajotetussa tilassa. Olen suuri sekoitus keittoja! Ja keittoihin ne kulkevat hyvin, jotta ne voi tuoda lämpöä sisältävään keittoastiaan ja syödä ne lounaalla tai tarvittaessa uudelleen lämmitettyinä. Tuo paahtoleipää tai leipää paahtoleivälle, jos haluat.,
Kokeile näitä reseptejä:
* Vaaleanpunainen Kukkakaali Keitto
* Helppo Miso Avokado hernekeitto
* chango. a Ladata parsakaalikeitto (kuvassa yllä)
* Bataatti Keitto avokado – salama
* Sekoitettu Paahdettu Root Kasvis Keitot – porkkana tai bataatti
* Kermainen Porkkana-Inkivääri Keitto (kuvassa yllä)
* Curry-Kookos Kukkakaali
* RAAKA-Avokado-Kookos-Keitto
* Ei-Kerma Sieni
* Inkivääri-Salvia Butternut Squash Keitto
3. Avokadoleipä., Avokado toast on helppo sulatella lounasta, koska se on runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuitua, mutta sen kermainen koostumus on yleensä helppo sulattaa.
Pari, että hyvin yksinkertaisesti paahtoleipää ja ehkä pieni aksentti ituja, siemeniä tai vihreät päälle ja voit valoa, mutta power-polttoaineen tavallaan lounas. Vinkki:lisää avokadoleipääsi runsaasti sitruunaa, jotta se ei ruskistu. Sitruuna saattaa happamuutensa vuoksi auttaa myös ruoansulatuksessa.,
Kokeile näitä reseptejä:
* Epic ”Paahtoleipää” Post 18 reseptit
* Avokado Toast Väkkärä Vati (kuvassa yllä)
* Kasvis-Ladattu Valkoinen Papu-Avokado Salaatti Toast
* Sitruuna Avokado Toast Basilika Pesto (kuvassa yllä)
4. Raakoja Hienonnettuja Salaatteja. Jos himoitset salaattia, varmista, että teet tämän: pilko chop chop. Pilkkomalla ainekset niin paljon kuin mahdollista autat ruoansulatusta. Ajattele jokaista palikkaa pureskeluna., Sen sijaan puree jättiläinen porkkana ja pureskella sen koko valtion, voit pilkkoa sen pieniksi bittiä tai nauhat niin, että suu ei vähemmän työtä.
raaka-aineiden valitseminen on joillekin hyödyllistä, koska raakaruoissa on runsaasti eläviä entsyymejä, jotka voivat auttaa elimistöäsi sulamaan. Vinkki: yritä olla menemättä liian monimutkaiseksi raaka-aineiden kanssa. Valitse vain muutama ja kiinni vain kasvikset ja ehkä yksi aksentti kuin palkokasvit tai viljaa tuoda enemmän ravinteiden monimutkaisuus aterian.,
Kokeile näitä reseptejä:
* Mexi-Sotkusta Salaatti tofu (kuvassa yllä)
* Power Tower Salaatti – pilko hyvin + sub pavut hummus
* 5-Vaihe Raaka Lehtikaali Salaattia — pilko kasvikset hyvin ja vaihtaa pois lehtikaali varten ’kevyempi’ lehtiä kuten pinaattia tarvittaessa
* 15 Salaatinkastikkeet
* Kermainen Sinappi Vaahtera Hienonnettu Salaattia (kuvassa yllä)
* Palvele mitään näistä, kuten salaattia-in-a-jar
5. Hummus. Hummus menee sinne ’sekoitettu’ eväät’, koska suuri osa täyttö, palkokasveja, on sekoitettu., Tämä voi auttaa avustajaa ruoansulatuksessa hieman, kun vielä lisätään terveellisiä palkokasveja lounasaikatauluun. Hummuksen suuri puoli on se, että sen voi tehdä erilaisista raaka-aineista, ei vain kikherneistä.
kokeile edamamea, valkoisia papuja, linssejä, liotettuja pähkinöitä kuten cashewpähkinöitä, kikherneitä, mustapapuja ja muuta. Voit lisätä hummuksen pitaan, kääreeseen, leipään tai jopa pariksi kasvispuikkoja tai keksejä. Voit lisätä muutama raaka lehtivihannekset vihreät hummus, joka lisää ne elävät entsyymit ja lisää pieni määrä kasvis hyvyyttä.,
Kokeile näitä reseptejä:
* Hummus-täynnä ”quesadillat”
* Ravintola-Tyyli Hummus (kuvassa yllä)
* Kurpitsa Hummus
* Bataatti Hummus (kuvassa yllä)
* Uber-Kermainen Tomaatti Valkosipuli Hummus Dip
* Hummus Apple Tartine
* Pinaatti Hummus Pitas
* Kesä-Timjami Hummus
* Hummus Kierre Huivi
* Helppo 3-2-1 Hummus
Syö hedelmiä kulhot., #ThingsVegansAreGoodAt ananas+kiivi+cayenne+parapähkinä+mapleA video lähetetty Löytää Vegaani (@findingvegan) Jan 3, 2015 at 11:34am PST –
6. Ruoansulatuksen Vahvistimet! Rakastan tätä vinkkiä, koska voit lisätä sen mihin tahansa lounaaseen, jota tällä hetkellä rakastat. Lisää ruoansulatuksen tehoste aterian jälkeen tai ennen ateriaa. Suosikkini: ananas, kiivi, papaija, inkivääri. Tiedän, että jotkut ihmiset eivät halua lisätä hedelmiä niiden aterioita, peläten, että ruoan yhdistäminen on pois ja häiritsee ruoansulatusta.,
Jos tämä olet sinä, anna ateria puolisen tuntia tai niin ja kokeile paloiteltua ananasta tai viipaloitua kiiviä. Ananaksen sisältämä ruoansulatusentsyymi bromelaiini saattaa auttaa sulattamaan lounasta. Ananaksen syöminen voi helpottaa ruoansulatushäiriöitä ison tai runsaan aterian jälkeen. Kokeile Ja katso, auttaako se sinua! Rakastan myös kiiviä, koska vaikka se ei sisällä bromelaiinia, siinä on runsaasti entsyymejä. Niin paljon, että näitä kolmea hedelmää (ananasta, kiiviä ja papaijaa) käytetään usein lihan tenderaattoreina. Nyt en selvästikään ole lihansyöjä, mutta annan noiden hedelmien mureuttaa kasvipohjaista syömistäni!,
inkivääri on toinen suuri ruoansulatuksen stimulaattori. Kokeile lisätä tuoretta raakaa inkivääriä aterioihisi tai jopa inkiväärihiutaleita tai tuoretta inkivääriteetä lounaan jälkeen. Ota pullo tuoretta inkivääriteetä töihin!
Kokeile näitä reseptejä:
* Tuore Inkivääri Teetä
* Ananas ja Papaija
* Inkivääri Crinkle Cookies
7. Tule Hulluksi. Ja lopuksi, nut butters on loistava lunching. Levitä ne paahtoleivän ja leivän päälle voileiviksi tai jopa kääri ne wrapeiksi., Maapähkinävoi ja manteli butters ovat klassisia, mutta voit kokeilla myös siemenpullia ja eksoottisia sekoituksia, kuten pumpkinseediä ja cashewia.
Kokeile näitä reseptejä:
* PB&J Club (kuvassa yllä)
* Kännissä Pähkinä Voita Banaani Paahtoleipää (kuvassa yllä)
* Curry-Cashew-Voita Dip tai Levittää
* Pähkinä Voita Kääri banaani
* Maple-Kookos-Kaneli-Manteli Voita (kuvassa yllä)
8. Baari., Kotitekoinen pähkinä ja siemen-ja vilja baarit ovat hyvin helppo sulatella lounasta, koska kun he tarjota korkea ravinteiden tiheys ja korkea kaloreita, ne eivät tarjoa paljon irtotavarana. Pähkinöissä ja siemenissä on runsaasti kaloreita, joten tankkaat ruumistasi niin sanotusti täyttämättä säiliötä liikaa.
vähemmän irtotavaraa mahassa tarkoittaa, että se voi tuntea vähemmän stressiä ruoansulatuksen aikana. Ehkä. Kuten sanoin, jokainen vatsa on erilainen! Mutta baarit vain voi olla hyvä tapa polttoainetta tekemättä sitä liikaa ruoansulatusta tarpeisiin.,
Kokeile näitä reseptejä:
* Roadtrip Baareja (kuvassa yllä)
* Kookos-Manteli Kamut-vilja Baareja
* maapähkinävoita Kinuski Baareja (kuvassa yllä)
* Energia Puremat tai Mini-Baareja
* Ei-Leipoa Tupla-Suklaa-Kaura Bars – video mukana
9. Ole BRATT! Kun kaikki muu epäonnistuu, pidä kiinni pitkäaikainen ruoansulatus accronym. BRATT. Banaani. Riisi. Omenasosetta. Teetä. Paahtoleipä. Mutta Ole luova Tämän intrepretation! Kokeile banaaneja. Ehkä banaaneja pähkinävoileivän päällä tai smoothiessa., Riisistä voi helposti tehdä lounasaterian. Omenasoseella voi syödä mitä tahansa hedelmäsosetta. Kokeile marjakastiketta! Tai kokeile vaikka Kasviskastiketta tai sose-kastiketta, jos haluat olla todella luova. Täällä voisi jopa heittää lätäköitä. Jotkut pitävät Chia-vanukasta ruoansulatuksen apuna, toiset päinvastoin. Teetä, voi olla mikä tahansa lämmin neste, joka voi ratkaista teidän vatsa ja lämmittää verenkiertoa, innostava ruoansulatusta. Kokeile tuota inkivääriteetä! Paahtoleipä tarkoittaa sitä, että rapeaa leipää on yleensä helpompi sulattaa kuin tuoretta., Minulla ei ole tieteellistä selitystä tälle, mutta luulen, että lämmitys hajottaa molekyylit? Täysin arvaus, mutta minusta se on totta! Paahtoleipä voi olla mitä tahansa gluteenitonta tai gluteenipitoista leipää, joka on yhdistetty mihin tahansa edellä mainittuun vaihtoehtoon.
Kokeile näitä reseptejä:
* 60 Sekunnin Omena Kastike (kuvassa yllä)
* RIISI kasvikset ja tofu paista — vain palvella enimmäkseen riisiä ja silken tofu
* Lehtikaali Paistettua Riisiä Kulho — heartier riisiä lautasen (kuvassa yllä)
* Banaani Omena Leipä manteli voita
* Banaani Leipää tummaa suklaata
10. Hapatettuja Ruokia!, Lisää ateriaasi ruoansulatusta edistäviä hapatettuja ruokia. Tavarat: hapankaali, kombucha, jogurtti, tempeh, miso, suolakurkut!
kokeile näitä reseptejä:
* Tempeh Reuben-just keep the sauerkraut RAW! (kuvassa)
* Tempeh Triangles over carrot slaw
* What is kombucha?
* Miso hernekeitto
tärkein Ruoansulatusta Vinkki. Toivottavasti nämä ajatukset ovat auttaneet vähän! Hyvää lounasta ja muista, että vatsasi on hyvin herkkä mielialallesi. Yritä siis ennen kaikkea pitää lounastuntisi rauhallisena ja ilman ärsykkeitä ja stressiä aina kun mahdollista., Rauhallinen tunnelma on paras tapa auttaa masua tekemään juttunsa!
*kysy lääkäriltäsi! Ja kuten aina tarkistaa lääkäriltä on sinulla on mitään ruoansulatus ongelmia! Hän voi antaa sinulle oivalluksia ja neuvoja. Älä ujostele, ruoansulatuskanavan ongelmat eivät ole mitään sivuuttaa, ne voivat todella vaikuttaa jokapäiväiseen elämään.