måske føler du dig vred regelmæssigt. Du er irritabel, kortmodig og gnaven. Måske klikker du (eller vil klikke) på alle omkring dig — fordi din vrede føles som en tsunami. Det er bundet til at gå ned i noget. Men du ved ikke, hvorfor du føler på denne måde. Du har ingen anelse om, hvorfor du er så på kant.
hvor kommer denne uforklarlige vrede fra? Hvad betyder det?
der kan være mange forskellige årsager. En forklaring er, at du har svage grænser. Du siger ja, når du virkelig vil sige nej., Du gør ting for andre, som du ikke har det godt med at gøre. Du er konstant drænet og udmattet.
Men du kan ikke gøre den forbindelse, sagde Julie de Azevedo Hanks, Ph. D, LCSW, ejer af Wasatch Familie Terapi og forfatter af Selvsikkerhed Guide for Kvinder: Hvordan til at Kommunikere Dine Behov, Sætte Sunde Grænser, og Omdanne Dine Relationer. “må bare tro, at folk drager fordel af og ikke er klar over, at de har en rolle i den dynamik.”
eller måske får du ikke nok søvn, eller du drukner i opgavelister., Hvilket gør det” vanskeligere at få adgang til følelsesmæssige mestringsevner, ” sagde Hanks.
måske er det depression. “Der ser ud til at være en misforståelse om, at depression græder hele tiden og ikke kommer ud af sengen.”Øget irritabilitet er imidlertid et almindeligt symptom, sagde Hanks.
måske er det angst. “Personer med høj angst føler sig ofte på randen af overvælde, fordi de er nødt til at arbejde så hårdt for at styre deres egen indre følelsesmæssige tilstand.,”Så når en udfordrende situation opstår, kan du blive ma .ed ud, hvilket manifesterer sig som vrede eller en kort sikring, sagde hun.
psykoterapeut Rebecca .ong, LCS., ser mange individer og par, der er vrede på grund af relationelle problemer. Det vil sige, de er vred på deres ægtefælle, børn, forældre, venner eller kolleger. For eksempel er de måske vrede, fordi de føler sig usynlige, eller som om de ikke betyder noget, sagde .ong, grundlægger af connectfulness counseling.
måske forventede du, at din bedste ven ville støtte dig, men det gjorde de ikke., Måske forventede du, at din ægtefælle skulle hjælpe mere rundt i huset. “Det er her, hvis disse knapper skubbes nok, ofte nok, kan du vende ind i en tilstand af vrede uden selv at vide hvorfor.”
vrede stammer også fra at ville kontrollere, hvad der er uden for os,” sagde Michelle Farris, LMFT, en psykoterapeut i San Jose, Calif., der elsker at hjælpe folk med at lære at styre vrede og opbygge sunde relationer. For mange år siden arbejdede Farris med en ung kvinde, der indså, at fokusering på, hvad andre gjorde, udløste hendes frustration.
Nogle gange føler du dig måske slet ikke vred., Hellere, dine handlinger kan være passiv-aggressiv, og du kan føle vrede. Mange af Hanks kunder, der har “vrede problemer” faktisk ikke lade sig udtrykke deres vrede.for eksempel arbejdede Hanks med Cindy (ikke hendes rigtige navn), en kvinde i 30 ‘ erne, der syntes munter og positiv—og udmattet. Cindy var en fremragende vicevært og havde stor empati for alle (men selv). Hun har to børn med handicap. Hendes mand hjalp sjældent. Han enten afbrudt fra børnene eller eksploderede på dem. Cindy arbejdede meget hårdt for at holde alle glade.,
Når hun havde forbindelse til sine tanker og følelser, indså hun, at hun følte sig vred over at gøre det meste af forældrene og lade sin mand gå af krogen for ikke at interagere med deres børn. Hun indså også, at under hendes vrede var ensomhed. Hun følte sig ikke støttet.
måske som Cindy, er du heller ikke i overensstemmelse med dine følelser. “De fleste af os lærte ikke at navigere i vores følelser,” sagde Farris, også forfatter af e-bogen The 4 Essential Steps To Building Your Confidence (som du kan do .nloade her gratis).,
“i stedet opfordrer samfundet os til at undgå konflikt, være dejlige og sige ja, når vi mener nej.”Vi kæmper mest med vrede, fordi det stadig ses som en tabu følelse, sagde hun.
vi frygter, at vi ved at udtrykke vores vrede vil skade andres følelser, muligvis miste kontrollen eller risikere at ødelægge forholdet, sagde Farris. Imidlertid, hun mener, at når vi navigerer vrede effektivt, det er faktisk en gave. “Det lærer os, når noget er galt, eller hvornår vi skal træffe passende handlinger—eller slet ikke gøre noget.,”
for eksempel anvendte Cindy sin vrede på at stille specifikke anmodninger til sin mand, så hun ville have mere støtte og føle sig mindre alene. Farris klient omdirigerede sin energi til sig selv og lærte at styre sine egne tanker. “Hun lærte at udtrykke sine følelser uden skyld og tage en pause, før hun eksploderede.”
Farris delte disse forslag til effektiv håndtering af din vrede:
“vrede er ofte en sekundær følelse,” sagde Hanks. Under frustrationen og irritabiliteten er normalt en sårbar følelse, såsom ensomhed (som i Cindys tilfælde), tristhed eller frygt., Og det er normalt sværere at få adgang til og udtrykke, sagde hun. Med sine klienter bruger Hanks metaforen om, at følelser er et hav. Hun beder dem om at tegne havets overflade og skrive eller tegne, hvad de føler. Så beder hun dem om at brainstorme de følelser, der kan svømme under overfladen.
Husk, at vrede følelser ikke er det samme som voldelig opførsel, sagde Hanks. Vi har en tendens til at bruge udtrykkene om hverandre, hvilket har skabt den misforståelse, at vrede er “dårlig.”
igen er vrede en værdifuld og vital følelse., “At anerkende følelser af vrede og bruge denne bevidsthed til at forstå de underliggende sårbare følelser er nøglen til følelsesmæssig sundhed.”