vitaminer og kosttilskud til øget blodgennemstrømning

selvom der ikke er noget solidt videnskabeligt bevis for at understøtte deres anvendelse, antyder mange foreløbige undersøgelser og forskningsartikler, at visse vitaminer og kosttilskud kan forbedre blodgennemstrømningen.

Eksempler:

Vitamin B-3

Vitamin B-3 eller niacin kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen på flere måder. For eksempel, kan det:

• øge blodkar funktion
• reducere blod niveauer af dårlige kolesterol
• til at reducere betændelse i blodkarrene

Betændelse i blodkar kan føre til udvikling af sygdomme som åreforkalkning, som kan skade dem eller få dem til smalle.

som National Institutes of Health (NIH) påpeger, kan vitamin B-3 hjælpe med at sænke kolesterolniveauer og triglycerider., Det reducerer dog ikke direkte risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.

det er vigtigt ikke at tage for meget vitamin B-3, da det kan forårsage bivirkninger. Den øvre grænse for voksne er 35 milligram (mg) pr.

Vitamin B-3 Fås i kapsler og som pulver i apoteker og online.

jern

kroppen har brug for jern for at fremstille hæmoglobin, proteinet i blodet, der bærer ilt. Kroppen har også brug for jern for at fremstille myoglobin, et protein, der bærer ilt fra lungerne til musklerne.,

kroppen bruger også jern til at fremstille bindevæv, inklusive dem i blodkar, der giver dem mulighed for at kontrollere blodtrykket.

voksne bør aldrig forbruge mere end 45 mg jern pr. At tage for meget jern kan forårsage alvorlige bivirkninger, såsom opkast og besvimelse. At tage en meget høj dosis kan føre til koma og endda være livstruende.

folk kan købe jerntilskud på apotek eller online.

L-arginin

L-arginin er en semi-essentiel aminosyre, der findes i nogle kød og nødder., Det hjælper med at stimulere frigivelsen af nitrogeno .id, en forbindelse, der får de glatte muskler, der forer blodkarvæggene til at slappe af.

forfatteren af en 2016-gennemgang fandt nogle beviser for brugen af L-arginintilskud for at reducere både systolisk og diastolisk blodtryk, men han advarede om, at undersøgelsen var begrænset, og beviserne var svage.

for at få blodgennemstrømningsfordele kan det være vigtigt at forbruge L-arginin sammen med B-vitaminer. Nogle undersøgelser tyder på, at L-arginin ikke kan fremme frigivelsen af nitrogeno .id uden tilstrækkelige niveauer af folsyre og vitaminer B-6 og B-12.,

den samme undersøgelse så på 80 voksne i alderen 40-65 år med mildt til moderat højt blodtryk. Deltagerne tog 2.4 gram (g), l-arginin, 3 mg vitamin B-6, 0,4 mg folinsyre, og 2 mikrogram vitamin B-12.

efter 3 måneder oplevede de, der tog kosttilskuddene, betydelige forbedringer i blodkarets sundhed og en reduktion i blodtrykket sammenlignet med dem, der tog placebo.

L-arginin kan købes online.,

Omega-3 fatty acids

Eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) are omega-3 fatty acids that encourage the release of nitric oxide. Nitric oxide relaxes blood vessels and improves blood flow.

In a 2014 study, healthy men who consumed 2.2 g of EPA and 1.,4 g DHA i et fiskeolietilskud en gang dagligt i 4 uger oplevede øget blodgennemstrømning til benene efter træning.

Food and Drug Administration (FDA) anbefaler dog, at folk ikke tager mere end 3 g pr.

Kig efter omega-3 fedtsyrer i apoteker og online.,

Capsaicin

Stoffer kaldet capsaicinoids, som er til stede i nogle hot peppers, kan forbedre blodgennemstrømningen, fordi de:

• at reducere frie radikaler og betændelse
• øge kar-sundhed
• lavere blodtryk
• reducere kolesterol niveauer
• reducere inflammatoriske kemikalier i blodet fartøjer

Mange mennesker tager capsaicin som et supplement, men det er også til stede i mange peber, især chili peber og cayenne peber.

folk skal være opmærksomme på, at capsaicin kan forårsage generende bivirkninger, selv i små doser., Disse inkluderer:

• mavesmerter
• brændende fornemmelser
• kvalme
• oppustethed

Capsaicin kan købes i nogle apoteker og online.

Antiuercetin

antio .idanter kaldet flavonoider kan medvirke til at reducere risikoen for kardiovaskulære hændelser.

i nogle in vitro — undersøgelser havde en særlig stærk flavonoid kaldet .uercetin — som er til stede i løg-evnen til at forbedre dysfunktion i blodkarvæggen forbundet med åreforkalkning, en af de førende årsager til hjerteanfald.

i en lille 2013 undersøgelse, 23 raske mænd, der forbruges 4.,3 g løgekstrakt (51 mg quuercetin) en gang dagligt i 30 dage viste forbedret blodkarudvidelse efter måltider.

folk kan søge efter capsulesuercetin Kapsler online eller på apotek.

rødbederpulver

rødbederpulver indeholder nitrater, som er forbindelser, som kroppen omdanner til nitrogeno .id. Nitrogeno .id hjælper med at slappe af blodkar, hvilket øger hvor meget blod de kan bære.,

I en lille 2017 undersøgelse af syv kvinder og fem mænd aldre 57-71, dem, der drak 140 ml af nitrat-rigt rødbedejuice havde signifikant nedsat blodtryk og blodkar inflammation 3 timer senere, sammenlignet med dem, der drak en placebo.

folk kan købe rødbeder pulver kosttilskud online.

Kanel

Kanel indeholder cinnamaldehyde og kanelsyre, to forbindelser, der kan slappe af blodkar, som producerer nitrogenoxid og reducere inflammation.,Preliminær forskning har antydet, at kanelforbrug kan hjælpe med at reducere systolisk og diastolisk blodtryk.

NIH siger imidlertid, at undersøgelser ikke har bevist, at kanel kan hjælpe med at behandle enhver helbredstilstand.

kanel kosttilskud er tilgængelige i mange købmandsforretninger og online.

Lær mere om de sundhedsmæssige fordele ved kanel her.

hvidløg

hvidløg indeholder kraftige antio .idanter og antiinflammatoriske midler, såsom allicin, som kan hjælpe med at slappe af og udvide blodkar.,

i et randomiseret, placebokontrolleret forsøg i 2017 indtog voksne med koronararteriesygdom enten hvidløgspulver eller placebo to gange dagligt i 3 måneder.

hvidløgspulveret forbedrede blodgennemstrømningen i overarmen sammenlignet med en placebo. Forskerne fandt imidlertid ikke, at beviserne var statistisk signifikante. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om hvidløg er gavnlig for blodgennemstrømningen.

Lær om de andre mulige fordele ved hvidløg i denne artikel.

folk kan ofte finde hvidløg i deres lokale købmand., De, der ikke kan lide smagen, kan prøve kosttilskud, som disse kan købes online.

Curcumin

Curcumin er en naturligt forekommende phenol, en type antio .idant, der findes i krydderurkemeje.

i en 2017-undersøgelse forbrugte 39 raske, middelaldrende og ældre voksne enten 2.000 mg pr.

de, der havde curcumin, oplevede en forbedring af elementer i blodkarets funktion.

Curcumin kan købes i nogle apoteker, helsekostbutikker og online.