med fedme, der påvirker 5 procent af landets samlede befolkning, er vægttab højeste prioritet for mange. Men vi ved også, at tabe sig er ingen kagegå. En kombination af en sund kost og regelmæssig træning er nøglen til et sundt og bæredygtigt vægttab., Mange mennesker har en misforståelse om, at det at tabe sig kræver, at de følger en ekstrem diæt som keto eller intermitterende, hvilket er forkert. At tabe sig kræver, at man spiser en afbalanceret kost med de rigtige proportioner af alle fødevaregrupper.faktisk er de fødevarer, man har været vant til at spise siden barndommen, den bedste mulighed for at tabe sig, snarere end at spise nye, dyre og fancy fødevarer.
for at vide, om indiske kostvaner kan hjælpe en med at tabe sig, talte vi med to førende ernæringseksperter.,

Dr Mansi Chatrath, Chef diætist og direktør, Natural Health Care Clinic
ifølge Dr Mansi er der tre grundlæggende regler for at tabe sig.
– spise tidlig middag

– undgå sukker
– undgå junk
taler om indisk kost til vægttab, Dr. Mansi sagde Indisk mad, når kogt korrekt gør for en meget afbalanceret kostplan. De gode gamle dals, fedtfattig paneer, linser, soja, grønne grøntsager, ostemasse, æggehvider, fuldkornsmel, fisk, kylling giver os alle de vigtige næringsstoffer, vitaminer og mineraler.,
mens han talte om vægttab, sagde Dr. Priyanka Rohatgi, chef Klinisk diætist, Apollo hospitals group, Bangalore, At hurtigt vægttab ikke er bæredygtigt, jo langsommere jo bedre. Den første fejl folk gør er at have urealistiske vægttab forventninger, som ofte modvirker dem. Også mange mennesker gør det samme, men forventer forskellige resultater. Det er vigtigt at udføre øvelser, som du nyder, men hvis du har gjort det samme i måneder (eller år), har du sandsynligvis nået et vægttabsplateau, og endnu værre er du helt ked af din træning.,
sigt på at forblive aktiv og ikke springe måltider over. Skipping måltider bremser dit stofskifte, så prøv og bryde hele dagen kost i 6-7 små hyppige måltider.
fokus ikke på at få kortsigtede resultater. Du har ikke fået 10 kg natten over, således kan du ikke miste det natten over. At spise den rigtige mad og holde sig til en fitnessplan skal være lige så naturlig som at børste tænderne. Kontrol vægt for ofte er ikke en god id.snarere kontrollere dine portioner.
Dr Priyanks foreslår også at fokusere på glykæmisk indeks., Et medium glykæmisk indeksmåltid holder dig energisk hele dagen, hjælper med at opretholde vægten. Tilsæt protein til hvert måltid (ved at tilføje – en kop mælk, yoghurt, en kop dal/sambar/spirer, kærnemælk, fisk, æggehvide kylling) for at reducere det glykæmiske indeks. F.: Vælg at spise idlis eller dosa med sambar og ikke kun chutney. Fugt dig selv godt med mindst 2-3 liter vand hver dag.,er en prøve Indisk kost planlægge ved Dr. Priyanka
Tidligt om morgenen – 1 glas varmt vand med nogle urter, der brygges på det +2-3 udblødte mandler
Morgen – Citron te/ Ingefær Te/Kaffe/ mælk 1 kop (150 ml)
Morgenmad – Æg, omelet med spinat og revet grøntsager kogt
ELLER Idlis / dosa/ Poha/ upma 1 kop kogte
Frokost – Salat med friske grøntsager og ostemasse 1 kop
Dal Palak/ kylling i karry/ sambar/ rasam 1 kop
Phulkas ( multigrain ) 1 brik
Ris ½ kop
Kogte grøntsager/ grønne/ palya 1 kop (150 gram)
Aften – 6 pm Frugt/ spirer/ agurk –gulerod skiver/ grøntsagssuppe
Aftensmad – 7.,30 Pm salat med friske grøntsager, 1 kop
Methi Dal / sambar/rasam 1 kop
Phulkas ( multigrain ) 1-2 brik
Kogte grøntsager/ grønne/ palya 1 kop (150 gram)
Sengetid – Mælk/kærnemælk (valgfri ) 150 ml
Her er nogle sunde mellemmåltider valg, som foreslået af Dr Priyanka
Mellemmåltider kan være en del af din plan for et sundt vægttab. Du kan spise seks gange om dagen, så længe du planlægger, hvad du skal spise og ikke spiser for mange kalorier. Sørg for at have sunde snacks til rådighed., Hvis den rigtige mad ikke er tilgængelig, kan du spise hvad der er tilgængeligt, såsom slik, cookies, chips, rester eller andre “hurtige” valg.
Hold med lavt kalorieindhold snacks i en særlig del af det køleskab som kærnemælk fedtfattig yoghurt, og fedtfri mælk, mundrette stykker af rå grøntsager, såsom gulerødder, agurk, radiser, selleri, peber strimler, broccoli og blomkål. Du kan have disse med lavt kalorieindhold. Frisk frugt, infunderet vand og nødder er nogle andre sunde snacking muligheder.