Hvorfor gør min albue ondt under træning?
Der er mange forhold, der kan påvirke albuen, men den mest almindelige er lateral epicondylitis eller “tennisalbue”. Denne tilstand er en proces kaldet tendinose, eller en degeneration af vævet, ikke at forveksle med tendinitis—en betændelse.,
celler kaldet fibroblaster danner kollagen, men på grund af gentagen stress på senerne dannes kollagenet uregelmæssigt og reducerer muskelstyrken, hvilket fører til konstant skade og til sidst rive. Hver gang kollagen er revet, dannes arvæv i senen, hvilket svækker det yderligere.at udføre de samme rutiner i gymnastiksalen, forsømme at træne hver muskelgruppe og løfte for store vægte er de mest almindelige årsager til albue smerter, som alle skaber muskulære ubalancer og øger belastningen på leddet.,
Hvordan forhindrer jeg denne tilstand?
Træn din krop fra forskellige vinkler med korrekt løfteteknik, og varm altid op før træning og stræk efter. For at sikre smertefri muskelvækst skal du rette alle muskelubalancer og træne både dine fle .orer og ekstensormuskler i underarmen lige (håndledskrøller og omvendte håndledskrøller).
for maksimal muskulær konditionering skal du ændre rep-området under dine øvelser. For eksempel træne ved hjælp af en 8 – til 10-rep rækkevidde, så den næste uge udføre øvelser i 12 – til 15-rep rækkevidde eller højere., Formålet er at ramme både type I og II muskelfiber typer.
min albue har en nagende smerte. Hvordan kan jeg træne omkring det?
undgå først og fremmest øvelser, der forårsager smerte og ekstrem albueforlængelse, når du låser ud under den koncentriske del af øvelsen. Hvis det er muligt, reducer den vægt, du løfter, og udfør langsommere “negative” reps. du kan også bære kompressionsindpakninger til støtte—men sørg for, at de ikke er for stramme, eller at blodgennemstrømningen begrænses.
til smertelindring, brug manuel muskelvæv arbejde og fælles teknikker (skum rullende)., Hvis din albue smerter ikke vil gå væk, konsultere en ortopædisk læge eller fysioterapeut til at diskutere ordentlig smerte-relief retsmidler.
for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!