vedligeholdelse af denne neutrale kurve, når du udfører en s .uat, er den vigtigste ting for at forhindre rygskader. Hvis vi mister det ved at bøje eller afrunding gennem vores lændehvirvelsøjle, øges belastningen på lændehvirvelsøjlen, og som et resultat er der øget kompression af lændehvirvelskiverne. Det er det dybeste eller ‘vendepunkt’ af S .uat (overgang fra en nedadgående til opadgående bevægelse), som vi mest sandsynligt vil bøje og ødelægge vores dejlige neutrale lændehvirvelsøjle.,
faktorer, der bidrager til rygsøjlen bøjning omfatter:
- dybere s .uat = højere chancen for bøjning
- begrænsning af knæene fra at bevæge sig forbi tæerne øger fremad lean af din kuffert og derfor bøjning gennem lænden.
- højere belastninger eller vægte = øget chance for bøjning.
- hukning nær træthed resulterer i en øget risiko for bøjning.
det er interessant at bemærke, at kvinder på grund af strukturelle forskelle er mere udsatte for lændeskade med S .uats.,
giv ikke op på S .uat – jeg tror, at fordelene langt opvejer risiciene. I stedet skal du være opmærksom på god teknik og implementere dette i din træning. Så den optimale s .uat teknik….,rature på squats og komme op med disse fire trin:
- stor afstand – mindst skulder bredde
- fodens Naturlige position
- Ubegrænset bevægelse af knæene
- fuld dybde, mens lordotic krumning af columna lumbalis er vedligeholdt
Med lavere tilbage til forebyggelse af personskader i tankerne nogle ekstra tips fra mig:
- Kun squat, så dybt som du kan opretholde en neutral ryg position
- Udføre en lumbal udvidelse manøvre, ved at dreje/dybeste punkt i squat til at hjælpe med at opretholde lænde lordotic kurve
- Hvis hug dybt må ikke overbelaste det., Mere vægt = mere tilbøjelige til at miste kurven.
- vær ekstra opmærksom på din teknik, når du er træt-hvis du er for træt til at opretholde god form, har du gjort nok
- Spørg en træner eller spotter for at holde øje med kurven i korsryggen