Hvad er en Mellemliggende Powerlifter?
en mellemløfter er med en tommelfingerregel en person, der ikke længere er i stand til at øge vægten løftet pr.træningssession eller pr. uge og i stedet er i stand til pålideligt at gøre fremskridt hver måned.
når begynderfasen af en Løfters udvikling er afsluttet, er det tid til at begynde at overveje programmer til den mellemliggende po .erlifter., Derfor er det ikke fordelagtigt at flytte til et mellemliggende po .erlifting – program, før det virkelig er nødvendigt-at gøre ellers bremser unødigt fremskridt (se “Intermediate Syndrome” for mere om dette). Når en løfter har nået den mellemliggende fase af deres udvikling, er her nogle anbefalede mellemliggende po .erlifting-programmer.
en Populær Mellemliggende Styrkeløft Programmer
- Texas Metode
- TSA Mellemliggende Programmet v2
- GZCL Jacked og Tan 2.,0
- nSuns 5/3/1
- Candito 6 Ugers Program
- Calgary Barbell 8 & 16 Ugers Program
- Greg Nuckols Mellemliggende Programmer
Texas Metode
yderligere oplysninger: Texas Metode
Texas Metode er et stort program for løftere, som ønsker at overgangen fra novice programmer som Starter Styrke eller Stærk Elevatorer. Mens du stadig bruger primært sæt af 5, Te .as metode imødekommer behovet for øget restitutionstid ved at bruge færre sæt af 5 og tung singler at reducere lydstyrken i hele hver cyklus., Det anbefales kraftigt, at du læser Mark Rippetoes praktiske programmering, hvis du ønsker at komme 100% ud af te .as-metoden, da det er et meget fleksibelt program, der kan finjusteres, så det passer bedst til dine mål. For eksempel: regnearket nedenfor indeholder stadig renser, hvilket ikke nødvendigvis er ønskeligt for streng po .erlifting udvikling.
Texas Metode Regneark | LiftVault.com
TSA Mellemliggende Styrkeløft Program v2.0
Den Styrke Atlet (TSA) er en stor ressource for powerlifters., De tilbyder nogle gode gratis programmer, herunder det mellemliggende Po .erlifting Program v2.0. De tilbyder også online coaching og brugerdefineret programmering.
“TSA
GZCL Jacked og Tan 2.0
Mere info og tilhørende regneark: GZCL regneark
Fleksibel J&T-2.0 | LiftVault.com
nSuns 5/3/1
Dette er blot et eksempel på en populær nSuns 5/3/1 regneark. Dette er mere af en “late novice” program, da dette program kræver stigende uger på ugentlig basis., Det er et godt program at køre efter en ren novice program som GreySkull LP, Startende Styrke, Ivysaur 4-4-8, eller StrongLifts.
Mere info og relaterede regneark: nSuns regneark.
Avanceret nSuns v2.1 | LiftVault.com
Candito 6 Ugers Program
Mere info og tilhørende regneark: Candito 6 Ugers Program og links til andre Candito programmer
Candito 6 Ugers Program | LiftVault.,com
Calgary Barbell 8 & 16 Ugers Program
Mere information til rådighed: Calgary Barbell Programmer
Calgary Barbell Uge 16 (Revideret) LB + KG | LiftVault.com
8 Ugers Komplet Program – Calgary Barbell
Greg Nuckols Mellemliggende Programmer
Der er mange forskellige styrkeløft program variationer her fra begynder til avanceret. De mellemliggende variationer er mest relevante i dette tilfælde., Flere oplysninger er tilgængelige: Greg Nuckols 28 Programmer
Greg Nuckols 28 Programmer ved Strengtheory | LiftVault.com