Tips til opbygning af et sundt forhold

kærlighed & venskab

vil du føle dig elsket og forbundet med din partner? Disse tip kan hjælpe dig med at opbygge og bevare et romantisk forhold, der er sundt, lykkelig, og tilfredsstillende.

Opbygning af et sundt forhold

Alle romantiske relationer gå gennem op-og nedture, og de tager arbejde, engagement og en villighed til at tilpasse sig og ændre sig med din partner., Men uanset om dit forhold lige er startet, eller du har været sammen i årevis, der er trin, du kan tage for at opbygge et sundt forhold. Selv hvis du har oplevet en masse mislykkede forhold i fortiden, eller har kæmpet før at genoplive brande af romantik i dit nuværende forhold, du kan finde måder at holde kontakten, finde tilfredsstillelse, og nyd varig lykke.

Hvad gør et sundt forhold?

hvert forhold er unikt, og folk kommer sammen af mange forskellige grunde., En del af det, der definerer et sundt forhold, er at dele et fælles mål for nøjagtigt, hvad du vil have forholdet til at være, og hvor du vil have det til at gå. Og det er noget, du kun ved ved at tale dybt og ærligt med din partner.

Der er dog også nogle egenskaber, som de fleste sunde forhold har til fælles. At kende disse grundlæggende principper kan hjælpe med at holde dit forhold meningsfuldt, opfyldelse og spændende uanset hvilke mål du arbejder hen imod eller udfordringer, du står overfor sammen.

du opretholder en meningsfuld følelsesmæssig forbindelse med hinanden., I får hver den anden til at føle sig elsket og følelsesmæssigt opfyldt. Der er forskel på at blive elsket og føle sig elsket. Når du føler dig elsket, det får dig til at føle dig accepteret og værdsat af din partner, som om nogen virkelig får dig. Nogle forhold sidder fast i fredelig sameksistens, men uden at partnerne virkelig forholder sig følelsesmæssigt til hinanden. Mens foreningen kan virke stabil på overfladen, en mangel på løbende involvering og følelsesmæssig forbindelse tjener kun til at tilføje afstand mellem to mennesker.

Du er ikke bange for (respektfuld) uenighed., Nogle par taler ting ud stille, mens andre kan hæve deres stemmer og lidenskabeligt uenige. Nøglen i et stærkt forhold, selvom, er ikke at være bange for konflikt. Du er nødt til at føle dig sikker for at udtrykke ting, der generer dig uden frygt for gengældelse, og være i stand til at løse konflikter uden ydmygelse, forringelse, eller insistere på at have ret.

du holder eksterne relationer og interesser i live.På trods af påstande om romantisk fiktion eller film, ingen person kan opfylde alle dine behov. Faktisk, forventer for meget fra din partner kan lægge usundt pres på et forhold., At stimulere og berige dit romantiske forhold, det er vigtigt at opretholde din egen identitet uden for forholdet, bevare forbindelser med familie og venner, og vedligeholde dine hobbyer og interesser.

du kommunikerer åbent og ærligt. God kommunikation er en vigtig del af ethvert forhold. Når begge mennesker ved, hvad de vil have fra forholdet og føler sig godt tilpas med at udtrykke deres behov, frygt, og ønsker, det kan øge tilliden og styrke båndet mellem dig.

forelskelse vs., at blive forelsket

For de fleste mennesker synes det at blive forelsket bare at ske. Det forbliver forelsket – eller bevare den “forelskelse” oplevelse—der kræver engagement og arbejde. I betragtning af dens belønninger er det dog værd at gøre. En sund, sikkert romantisk forhold kan tjene som en løbende kilde til støtte og lykke i dit liv, gennem gode tider og dårlige, styrke alle aspekter af dit velbefindende. Ved at tage skridt nu for at bevare eller genoplive din forelskelsesoplevelse, du kan opbygge et meningsfuldt forhold, der varer—selv i livet.,

mange par fokuserer kun på deres forhold, når der er specifikke, uundgåelige problemer at overvinde. Når problemerne er løst, skifter de ofte deres opmærksomhed tilbage til deres karriere, børn eller andre interesser. Imidlertid, romantiske relationer kræver løbende opmærksomhed og engagement for kærlighed til at blomstre. Så længe sundheden for et romantisk forhold forbliver vigtigt for dig, det vil kræve din opmærksomhed og indsats. Og identificere og løse et lille problem i dit forhold nu kan ofte hjælpe med at forhindre det i at vokse ind i en meget større en ned ad vejen.,

følgende tip kan hjælpe dig med at bevare den forelskelsesoplevelse og holde dit romantiske forhold sundt.

Tip 1: Brug kvalitetstid ansigt til ansigt

Du bliver forelsket i at se på og lytte til hinanden. Hvis du fortsætter med at se og lytte på de samme Opmærksomme måder, du kan opretholde den forelskelsesoplevelse på lang sigt. Du har sikkert gode minder om, da du var først dating din elskede. Alt virkede nyt og spændende, og du brugte sandsynligvis timer bare på at chatte sammen eller komme med nye, spændende ting at prøve., Men som tiden går, kan kravene til arbejde, familie, andre forpligtelser og det behov, vi alle har for tid til os selv, gøre det sværere at finde tid sammen.

mange par finder ud af, at ansigt til ansigt-kontakten i deres tidlige dating dage gradvist erstattes af skyndte tekster, e-mails, og onlinemeddelelser. Mens digital kommunikation er fantastisk til nogle formål, påvirker den ikke din hjerne og nervesystem positivt på samme måde som ansigt til ansigt kommunikation., Det er fantastisk at sende en tekst eller en stemmemeddelelse til din partner, der siger “jeg elsker dig”, men hvis du sjældent ser på dem eller har tid til at sidde sammen, de vil stadig føle, at du ikke forstår eller værdsætter dem. Og du bliver mere distanceret eller afbrudt som et par. De følelsesmæssige signaler, som du begge har brug for for at føle dig elsket, kan kun formidles personligt, så uanset hvor travlt livet bliver, det er vigtigt at skære ud tid til at tilbringe sammen.forpligte sig til at bruge lidt kvalitetstid sammen regelmæssigt., Ligegyldigt hvor travlt du er, tage et par minutter hver dag for at lægge dine elektroniske enheder til side, stop med at tænke på andre ting, og virkelig fokusere på og forbinde med din partner.

Find noget, du nyder at gøre sammen, uanset om det er en fælles hobby, danseklasse, daglig gåtur eller sidde over en kop kaffe om morgenen.

Prøv noget nyt sammen. At gøre nye ting sammen kan være en sjov måde at forbinde og holde tingene interessante. Det kan være så simpelt som at prøve en ny restaurant eller gå på en dagstur til et sted, du aldrig har været før.

fokus på at have det sjovt sammen., Par er ofte sjovere og legende i de tidlige stadier af et forhold. Imidlertid, denne legende holdning kan undertiden glemmes, når livsudfordringer begynder at komme i vejen, eller gamle Harme begynder at opbygge sig. At holde en sans for humor kan faktisk hjælpe dig med at komme igennem hårde tider, reducere stress og arbejde lettere gennem problemer. Tænk på legende måder at overraske din partner, som at bringe blomster hjem eller uventet booke et bord på deres yndlingsrestaurant. At lege med kæledyr eller små børn kan også hjælpe dig med at oprette forbindelse igen med din legende side.,

Tip 2: hold forbindelsen gennem kommunikation

God kommunikation er en grundlæggende del af et sundt forhold. Når du oplever en positiv følelsesmæssig forbindelse med din partner, føler du dig sikker og glad., Når folk holder op med at kommunikere godt, de holder op med at forholde sig godt, og tider med forandring eller stress kan virkelig bringe forbindelsen ud. Det lyder måske forenklet, men så længe du kommunikerer, kan du normalt arbejde igennem de problemer, du står overfor.

Fortæl din partner, hvad du har brug for, lad dem ikke gætte.

det er ikke altid let at tale om, hvad du har brug for. For en, mange af os bruger ikke nok tid på at tænke over, hvad der virkelig er vigtigt for os i et forhold. Og selvom du ved hvad du har brug for, kan det at tale om det få dig til at føle dig sårbar, flov eller endda skamme dig., Men se på det fra din partners synspunkt. At give trøst og forståelse til en, du elsker, er en fornøjelse, ikke en byrde.

Hvis du har kendt hinanden i et stykke tid, kan du antage, at din partner har en ret god ide om, hvad du tænker, og hvad du har brug for. Din partner er dog ikke en tankelæser. Mens din partner måske har en ID., er det meget sundere at udtrykke dine behov direkte for at undgå forvirring.

din partner kan fornemme noget, men det er måske ikke det, du har brug for., Hvad mere er, folk ændrer sig, og hvad du havde brug for og ønskede for fem år siden, for eksempel, kan være meget anderledes nu. Så i stedet for at lade vrede, misforståelse, eller vrede vokse, når din partner hele tiden får det forkert, Få for vane at fortælle dem præcis, hvad du har brug for.

vær opmærksom på din partners ikke-verbale signaler

så meget af vores kommunikation overføres af det, vi ikke siger. Ikke-verbale signaler, som inkluderer øjenkontakt, tonetone, kropsholdning, og bevægelser som at læne sig fremad, krydser dine arme, eller røre ved en persons hånd, kommunikere meget mere end ord.,

Når du kan hente din partners ikke-verbale signaler eller “kropssprog”, kan du fortælle, hvordan de virkelig føler og kan reagere i overensstemmelse hermed. For at et forhold skal fungere godt, hver person er nødt til at forstå deres egne og deres partners ikke-verbale signaler. Din partners svar kan være anderledes end din. For eksempel, en person kan finde et knus efter en stressende dag en kærlig form for kommunikation—mens en anden måske bare ønsker at tage en tur sammen eller sidde og chatte.

det er også vigtigt at sikre, at det, du siger, matcher dit kropssprog., Hvis du siger “jeg har det fint”, men du knytter dine tænder og ser væk, så signalerer din krop tydeligt, at du er alt andet end “fint.”

Når du oplever positive følelsesmæssige signaler fra din partner, føler du dig elsket og glad, og når du sender positive følelsesmæssige signaler, føler din partner det samme. Når du holder op med at interessere dig for din egen eller din partners følelser, vil du skade forbindelsen mellem dig og din evne til at kommunikere vil lide, især i stressede tider.,

Vær en god lytter

mens der lægges stor vægt på at tale, hvis du kan lære at lytte på en måde, der får en anden person til at føle sig værdsat og forstået, kan du opbygge en dybere og stærkere forbindelse mellem dig.

Der er stor forskel på at lytte på denne måde og blot høre. Når du virkelig lytter-når du er forlovet med det, der bliver sagt—vil du høre de subtile intonationer i din partners stemme, der fortæller dig, hvordan de virkelig føler og de følelser, de forsøger at kommunikere., At være en god lytter betyder ikke, at du er enig med din partner eller skifter mening. Men det vil hjælpe dig med at finde fælles synspunkter, der kan hjælpe dig med at løse konflikter.

Tip 3: Hold fysisk intimitet i live

berøring er en grundlæggende del af den menneskelige eksistens. Undersøgelser af spædbørn har vist vigtigheden af regelmæssig, kærlig kontakt til hjerneudvikling. Og fordelene slutter ikke i barndommen. Kærlig kontakt øger kroppens niveauer af O .ytocin, et hormon, der påvirker binding og fastgørelse.,mens Se.ofte er en hjørnesten i et engageret forhold, bør det ikke være den eneste metode til fysisk intimitet. Hyppig, kærlig berøring-holder hænder, krammer, kysser—er lige så vigtigt.

selvfølgelig er det vigtigt at være følsom over for, hvad din partner kan lide. Uønsket berøring eller upassende overtures kan få den anden person til at spænde op og trække sig tilbage—nøjagtigt hvad du ikke ønsker. Som med så mange andre aspekter af et sundt forhold, dette kan komme ned på, hvor godt du kommunikerer dine behov og intentioner med din partner.,

Selv hvis du har presserende arbejdsopgaver eller unge børn at bekymre dig om, du kan hjælpe med at holde fysisk intimitet i live ved at udføre nogle almindelige par gang, uanset om det er i form af en dato nat eller blot en time i slutningen af den dag, hvor du kan sidde og tale eller til at holde hænderne.

Tip 4: Lær at give og tage i dit forhold

Hvis du forventer at få, hvad du ønsker 100% af tiden i et forhold, er du indstilling dig op for skuffelse. Sunde relationer er bygget på kompromis., Det kræver dog arbejde på hver persons side for at sikre, at der er en rimelig udveksling.

Anerkend, hvad der er vigtigt for din partner

at vide, hvad der virkelig er vigtigt for din partner, kan gå langt i retning af at opbygge good .ill og en atmosfære af kompromis. På bagsiden er det også vigtigt for din partner at genkende dine ønsker og for dig at angive dem tydeligt. Konstant at give til andre på bekostning af dine egne behov vil kun opbygge vrede og vrede.,

må ikke “vinde” dit mål

Hvis du nærmer dig din partner med den holdning, at tingene skal være din måde ellers, vil det være svært at nå et kompromis. Nogle gange kommer denne holdning fra ikke at have dine behov opfyldt, mens du er yngre, eller det kan være år med akkumuleret Harme i forholdet, der når et kogepunkt. Det er okay at have stærke overbevisninger om noget, men din partner fortjener også at blive hørt. Vær respekt for den anden person og deres synspunkt.,

Lær hvordan man respektfuldt løser konflikt

konflikt er uundgåelig i ethvert forhold, men for at holde et forhold stærkt, skal begge mennesker føle, at de er blevet hørt. Målet er ikke at vinde, men at opretholde og styrke forholdet.

sørg for, at du kæmper fair. Hold fokus på spørgsmålet ved hånden og respekter den anden person. Start ikke argumenter over ting, der ikke kan ændres.angreb ikke nogen direkte, men brug ” i ” – udsagn til at kommunikere, hvordan du har det. For eksempel, i stedet for at sige, “Du får mig til at føle mig dårlig” prøv “jeg føler mig dårlig, når du gør det”.,

træk ikke gamle argumenter ind i blandingen. I stedet for at se på tidligere konflikter eller nag og tildele skyld, skal du fokusere på, hvad du kan gøre her og nu for at løse problemet.

vær villig til at tilgive. Løsning af konflikter er umuligt, hvis du er uvillig eller ude af stand til at tilgive andre.

Hvis temperamenterne blusser op, skal du tage en pause. Tag et par minutter på at lindre stress og roe ned, før du siger eller gør noget, du vil fortryde. Husk altid, at du argumenterer med den person, du elsker.

Ved, hvornår du skal lade noget gå. Hvis du ikke kan nå til enighed, er du enig i at være uenig., Det kræver to personer at holde et argument i gang. Hvis en konflikt ikke går nogen steder, kan du vælge at løsne og gå videre.

Tip 5: vær forberedt på op-og nedture

det er vigtigt at erkende, at der er op-og nedture i ethvert forhold. Du vil ikke altid være på samme side. Nogle gange kan en partner kæmpe med et problem, der understreger dem, såsom et nært familiemedlems død. Andre begivenheder, som jobtab eller alvorlige helbredsproblemer, kan påvirke begge partnere og gøre det vanskeligt at forholde sig til hinanden., Du har måske forskellige ideer til at styre økonomi eller opdrage børn.

forskellige mennesker håndterer stress forskelligt, og misforståelser kan hurtigt vende sig til frustration og vrede.tag ikke dine problemer ud på din partner. Livstresser kan gøre os korte tempererede. Hvis du klare en masse stress, det kan synes lettere at lufte med din partner, og endda føle sig sikrere at snap på dem. At kæmpe som dette kan oprindeligt føles som en frigivelse, men det forgifter langsomt dit forhold. Find andre sundere måder at håndtere din stress, vrede og frustration.,

forsøger at tvinge en løsning kan forårsage endnu flere problemer. Hver person arbejder gennem problemer og problemer på deres egen måde. Husk, at du er et hold. Fortsat at bevæge sig fremad sammen kan få dig gennem de uslebne pletter.

se tilbage til de tidlige stadier af dit forhold. Del de øjeblikke, der bragte jer to sammen, undersøge det punkt, hvor I begyndte at glide fra hinanden, og løse, hvordan I kan arbejde sammen for at genoplive den forelskelsesoplevelse.

vær åben for ændringer. Forandring er uundgåelig i livet, og det vil ske, om du går med det eller kæmper det., Fleksibilitet er afgørende for at tilpasse sig den forandring, der altid finder sted i ethvert forhold, og det giver dig mulighed for at vokse sammen gennem både de gode tider og de dårlige.

Hvis du har brug for hjælp udefra til dit forhold, skal du nå ud sammen. Nogle gange kan problemer i et forhold virke for komplekse eller overvældende for dig at håndtere som et par. Parterapi eller taler sammen med en betroet ven eller religiøs figur kan hjælpe.