Fødevarer til at Omfatte i et Hjerte-Sund Kost
Som du gendanne fra ballonudvidelse, kan du overveje at tilføje, at disse fødevarer i din daglige måltid planer:
fuldkorn. “Alle fuldkorn er gode — men byg og havre har noget specielt-en fiber kaldet beta-glucan,” siger Jill .eisenberger, MS, RDN, CDE, en diætist og forfatteren af “Diabetes vægttab uge for uge.,””Denne fiber sops op kolesterol fra din fordøjelseskanalen, forhindrer det i at nå din blodbanen.”Andre gode valg er boghvede, bulgur, fuld hvede og hirse .
frugt og grøntsager. “Friske frugter og grøntsager er en fremragende kilde til kalium, som kan mindske virkningerne af natrium og hjælpe med at sænke blodtrykket,” siger .eisenberger. “Især bær er hjertesunde.”Pærer og æbler kan bidrage til at reducere slagtilfælde risiko., Paprika, tomater, gulerødder og grønne grøntsager er alle gode kilder til vitaminer og carotenoider, en type antio .idant, for at øge det generelle helbred. Tranebær er et andet godt valg, fordi de hjælper med at reducere betændelse og øge udvidelsen af blodkar. “Prøv at spise en frugt eller grøntsag ved hvert måltid og snack,” siger .eisenberger.
sunde fedtstoffer. Ikke alle fedtstoffer er dårlige. Vælg bare “sunde” umættede fedtstoffer og begræns hvor meget fedt du spiser generelt, fordi alle fedtstoffer indeholder mange kalorier., Fisk rig på omega — 3 fedtsyrer — såsom søørred, makrel, sild, laks, sardiner og albacore tun-er gode valg, siger .eisenberger. “Disse fedtstoffer kan reducere risikoen for unormale hjerteslag og mindske blodpropper fra dannelse.”Oliven – og rapsolier er også en god kilde til sunde fedtstoffer og en god erstatning for smør. “Når nogle af de mættede fedtstoffer — smør, svinefedt og baconfedt, for eksempel — i kosten erstattes med umættede fedtstoffer, forbedres kolesterolniveauet,” siger hun.
nødder, bønner og frø., Der er ingen tvivl om, at bønner er gode for dit hjerte. “De er knyttet til lavere blodtryk og reduceret risiko for hjerteanfald,” siger .eisenberger, recommendsho anbefaler at spise mindst fire portioner bønner hver uge. Valnødder, mandler og andre nødder og frø er også vigtige for hjertesundheden. “Når du spiser disse fødevarer regelmæssigt, kan du reducere dit lipoprotein med lav densitet (LDL) eller” dårligt” kolesterol, ” siger hun.
mørk chokolade. Når du vil have noget sødt, skal du vælge en nibble af mørk chokolade., Rig på flavonoider — en anden type antio .idant-mørk chokolade kan hjælpe med at sænke blodtrykket og reducere betændelse.
friskbrygget te. Når du vil nippe til noget beroligende, skal du vende dig til te. Flavonoid-rige te kan hjælpe med at sænke risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde og lavere blodtryk, Weisenberger siger — bare springe flaske te og bryg din egen, fordi flaske sorter har få, hvis nogen flavonoider.
fødevarer, der skal undgås til hjertesund spisning
annull’tr ikke alt dit gode arbejde med usunde madvalg., Her er de bedste fødevarer at springe over og hvorfor:
forarbejdet kød. Dette omfatter hotdogs og deli kød. De er fyldt med natrium, nitrater og andre konserveringsmidler, der kan skade dit hjerte.
mættede fedtstoffer og transfedtsyrer. Hold øje med mættet fedt i smør, fløde, ost, fedt rødt kød og fjerkræhud. Transfedt kan findes i stegte og emballerede fødevarer — de bidrager til høje niveauer af usundt kolesterol.
raffinerede og forarbejdede korn. Tænk hvidt brød og hvid ris. Forarbejdning fjerner meget af de sunde dele af kornene.
mad og drikke med tilsat sukker., Du har måske hørt det er godt at springe sodavand, fordi de er fyldt med sukker, men tjek etiketter på andre drikkevarer, også. Undgå også fødevarer som slik, gel.og desserter — de har tendens til også at være højt i sukker, hvilket kan føre til vægtøgning.
husk endelig dette råd fra .eisenberger: “en sund kost er summen af alle de fødevarer, du spiser, ikke kun en håndfuld magtfødevarer fra hver fødevaregruppe her og der.”Stræb efter at inkludere sunde fødevarer ved hvert måltid og snack, og du vil være på vej til bedre hjertesundhed efter angioplastik.