i dagens verden tager mange mennesker stress som en given. Arbejde synes altid at være stressende, men så er der andre ting, der hober sig oven på det. Stress fra skilsmisse, en udfordrende mæglingssession, at være i gæld, håndtere en forældremyndighedskamp, at være syg…der er så mange ting, der kan stresse os ud. Heldigvis er der en række måder at håndtere stress på., Nogle mennesker går straks til medicin, men det er ikke nødvendigt, hvis du lærer at meditere eller øve en af disse andre former for stressing.

  • Måder til at De-stress – forskellige metoder til afslappende
  • De-Stress på Din Morgen – tips til at lave morgen rutine mindre stressende
  • Afslapning Teknikker – et par enkle afspændingsøvelser

Motion

Motion frigiver visse endorfiner, der vil gøre du føler dig gladere og mere afslappet., Enhver form for motion gør dette, så du behøver ikke at bekymre dig om at købe dyre hjemme træningsudstyr eller betale for et gym medlemskab. Hvis du går en tur hver anden dag i cirka 30 minutter ad gangen, begynder du at føle effekterne. Du vil også få mere i form og drage fordel af de mange forskellige sundhedsmæssige virkninger af motion. Hvis du er stresset om dit helbred, har dette den ekstra bonus at hjælpe dig direkte med at håndtere kilden til din stress.,

  • Motion og Stress – tips fra Mayo Clinic på at bruge motion til at slappe af
  • Angst og Depression Association of America – tips om brug af fysisk aktivitet for at reducere stress
  • Endorfiner, Glad Hormon – hvordan disse hormoner hjælpe dig til at de-stress
  • Hvordan Motion Reducerer Stress – en artikel fra Huffington Post
  • Fordele ved Motion – afspænding, lavere blodtryk, og mere

Meditation

Meditation er en af de bedste måder beskæftiger sig med stress, fordi det kræver absolut intet., Du kan meditere overalt—hjemme, på kontoret, udendørs, i din bil, mens du sidder på parkeringspladsen … hvor som helst du kan tage et par dybe indåndinger og rydde dit sind. Hvis du aldrig har mediteret før, er der en række forskellige bøger, websebsteder og videoserier, der kan hjælpe dig. Du kan endda tilmelde dig en meditationsklasse. Nogle fitnesscentre tilbyder disse klasser, men du kan også finde meditationssessioner gennem et lokalt buddhistisk tempel og fra yogastudier.

den første ting du skal gøre, når du skal meditere, er at finde et roligt sted., Dette er ikke altid let, især hvis du er midt på dagen med mennesker rundt omkring dig. Men det meste af tiden kan du finde et par minutter, hvor du kan lukke din kontordør eller træde ud af rummet. Hvis intet andet, kan du træde ud til din bil eller endda gå på toilettet i et par minutter. Hvis du ikke kan komme væk fra støjen, kan du muligvis sætte hovedtelefoner på for at blokere det.

dernæst slippe af med distraktioner. I dagens verden af smartphones er det ikke den nemmeste ting at gøre, men indse, at verden kan klare sig uden dig i ti minutter., Sæt ikke bare din telefon på lydløs-vibrationsfunktionen gør støj og kan forstyrre dig. Du kan også se det blinkende lys, der fortæller dig, at en ny tekst er ankommet. I stedet skal du slukke for det. Dette har den frigørende følelse af at vide, at du nu også er helt væk fra nettet. Det kan i sig selv være afslappende, hvis du giver dig selv tilladelse til at gøre det. Hvis du vil meditere ved dit skrivebord, skal du slukke for din computerskærm.

Bliv behagelig. Meditation handler om at centrere dig selv mentalt og følelsesmæssigt, og du kan ikke rigtig gøre det, hvis du ikke er fysisk komfortabel., Mens mange mennesker antager, at du er nødt til at meditere ved at sidde i den traditionelle krydsbenede position på gulvet, er det ikke sandt. Du kan meditere i enhver position, selv sidde i en stol eller ligge ned. Uanset hvad der er behageligt for dig. Du bliver nødt til at være i stand til at tage dybe indåndinger, selvom, så husk det.

så vidt meditationer går, er der en række forskellige former, du kan gå med. Nogle involverer chanting, mens andre har du holde dine hænder og placere dine fingre på bestemte måder. Nogle involverer belysning af et enkelt stearinlys, der skal bruges som omdrejningspunkt., Du kan bruge en af disse metoder, du finder nyttige. Nogle gange er det ikke muligt at have et stearinlys eller sang, hvorfor mange mennesker bruger den enkle meditationsteknik til at fokusere på deres åndedrag.

for at gøre dette trækker du langsomt ind gennem næsen og ud gennem munden og tager lange vejrtrækninger hver gang. Når du trækker vejret ind og ud, kan du mentalt synge et mantra for at hjælpe dig med at fokusere og rydde dit sind. Andre billede en bestemt scene såsom en fredelig glade eller en sø. Igen handler det om, hvad der virker for dig., Målet er simpelthen at rydde dit sind og finde et sted med rolig fred. Du vil blive stormens rolige øje, selvom det kun er i et par minutter., li >

  • 5 Tips til Fokus – en stor ressource for dem, der har problemer med at fastholde fokus, mens man mediterer
  • Tips til Dem, der ikke kan Lide Meditation – gode tips til folk, der hader at meditere
  • 16 Måder at Meditere på Dit Skrivebord – for dem, der har brug for at slappe af på arbejde
  • 12 Kraftfulde Arbejde Meditationer – hurtig, men effektiv afstressende teknikker
  • Fem Minutters Meditation – det er perfekt til travle forældre eller medarbejdere

    • Aromaterapi

    Nogle mennesker bruger aromaterapi som et supplement til deres meditation eller som en måde afslappende og afstressende i sig selv., Visse lugte fra æteriske olier, potpourri og stearinlys kan bruges til at udløse forskellige minder, følelser og følelser. Aromaterapi kan hjælpe dig med at slappe af, hvorfor det ofte bruges i meditation ved at tilføje et duftende stearinlys eller brændende røgelse. Du kan også bruge det på steder som badet eller i sengen.,

    • Aromaterapi – wiki-indlæg på denne form for afslapning
    • Æteriske Olier – grundlæggende brug af disse olier, aromaterapi
    • Aromaterapi for stress – forskellige teknikker, du kan bruge til at tilføje duft til din afslapning metoder
    • Aromaterapi Stress Relief – hvordan aromaterapi virker
    • Fem Olier til Stress Relief – liste over de bedste æteriske olier til aromaterapi

    Konklusion

    Meditation, motion, og aromaterapi er kun tre måder, du kan de-stress og giv dig selv en chance for at genoplade., Disse teknikker er alle gode måder at afsætte stress af penge, arbejde, skilsmisse, eller hvad du ellers har stået på. Du vil opdage, at hvis du tager omkring 10 minutter eller så en dag at de-stress, du vil føle sig meget bedre. Du kan sænke dit blodtryk, reducere dine chancer for at få en hjertepisode og meget mere. Så gør hvad du har brug for—meditere, løbe rundt om blokken, Tænd et lys—for at holde dine stressniveauer under kontrol.