Skrevet af Fysio Rob Taylor

Din brysthvirvelsøjlen er den midterste del af din ryghvirvel mellem din hals og nederste del af ryggen og komponerer 12 thorax ryghvirvel og dine ribben., Thoracic mobilitet kan tænkes på den tilgængelige bevægelse eller bevægelse af denne region i vores krop, og er meget vigtigt for at opnå god kropsholdning for at sikre, at du ikke får smerter fra dårlig kropsholdning, og det er også vigtigt for de fleste sportslige forestillinger.

den Moderne livsstil og visse sportsgrene kan føre til stivhed og dårlig bevægelse, der øger den naturlige “kyphosis” (afrunding kurve) af brysthvirvelsøjlen, som kan føre til nedsat sportslige præstationer, skade og smerte.,

Thoracic spørgsmål, der kan påvirke de 4 vigtigste ting:

  • Holdning
  • Øvre lemmer bevægelser
  • underekstremitet bevægelser
  • Vejrtrækning

Kropsholdning er noget, vi har alle hørt om, og brugte timer på skrivebord job, på internettet, studere og visse sportsgrene som cykling, kan føre til negative ændringer i kropsholdning. Med en stiv thoracal rygsøjle øges den naturlige afrundede kurve, og evnen til at strække sig (rette op) og rotere reduceres. Dette fører til en nakke og hoved, der sidder fremad (Poke neck posture), som er forbundet med nakkesmerter og hovedpine., Under brysthvirvelsøjlen ender bækkenet ofte i en forreste (fremad) hældning og korsryggen mere afrundet i omvendt retning (lordotisk) for at kompensere for brysthvirvelsøjlens kropsholdning. Dette er forbundet med lændesmerter, især hos personer med tidligere lændeskiver.ændringer i langvarig kropsholdning kan ændre den måde, hvorpå over-og underkroppen bevæger sig., Faldt thorax mobilitet og dårlig kropsholdning kan påvirke mennesker i enhver sport, men har en stor rolle at spille i svømmere, golfspillere, kajakroere og tennis spillere og enhver anden sport, der kræver god bryst-udvidelsen og / eller rotation (snoning). Nedsat Thora .mobilitet reducerer rækkevidden af skulderbevægelser, især højde (løft overhead) ved at ændre skulderbladets position på ribbeholderen. En simpel test er at sidde slouched og løfte armene op, derefter re test sidder lige op og i god kropsholdning., Hvis du bemærker en forskel i, hvor langt dine arme løfter bag dine ører fra en position til den næste, er chancerne for, at din Thora .mobilitet skal forbedres.

et stort område, jeg ofte ser, når jeg arbejder med Crossfit-atleter og Po .erlifters, er problemer med hukning forbundet med stive thoracale rygsøjler. Nedsat Thora .mobilitet gør det sværere at komme under en bar, hvilket fører til bredere håndplaceringer (og for bred maksimerer ikke kraften fra underbenene)., For det andet opstår der mange ubesvarede elevatorer, fordi brystet ikke er i stand til at åbne sig på grund af stivhed i brysthvirvelsøjlen og nedsat styrke i øvre rygmuskler, som skubber vægten fremad, hvilket gør elevatoren hårdere.ændringer i underekstremitetsmekanik på grund af brysthvirvelstivhed kan være mere subtile end set i øvre lemmer. En øget Thora .kurve, der fører til øget lændehvirvelsøjlen lordose (bue) og en forreste bækkenhældning ændrer kræfterne på underbenet, hvilket kan have særlig skadelige virkninger i enhver sport, der involverer løb.,

et nyt område, der bliver mere undersøgt og er knyttet til brysthvirvelstivhed, er ændringer i vejrtrækningen. Normal vejrtrækning kræver, at ribbenene bevæger sig som et skovlhåndtag (de løfter til siderne). Jo stivere ribbenledene er, hvor de deltager i rygsøjlen, betyder, at mindre bevægelse kan forekomme ved dette led, og dette kan gøre det vanskeligere at trække vejret, når der kræves højere vejrtrækningshastigheder og indåndingsvolumener potentielt mindre luft indåndes., Denne faktor forværres i hjerte-kar-baserede sportsgrene, der kræver at sidde eller blive bøjet over, såsom rodning, kajakroning eller cykling (især i en tidsforsøgsposition). Dette kan demonstreres ved at placere dine hænder på dine hænder på dine nedre ribben og tage en dyb indånding i god kropsholdning og i en slouched afrundet kropsholdning. Jo stivere rygsøjlen eller jo mere afrundede holdningen er, desto mindre er ribbenene i stand til at udvide sig ordentligt, hvilket er vigtigt i sportslige præstationer.

hvordan kan fysio hjælpe med Brysthvirvelstivhed?,

en fysio er uddannet til at vurdere alle hvirvelbevægelser og kropsholdning. En grundig vurdering bør omfatte Thora.rygsøjlebevægelser såsom forlængelser, rotation, sidebøjning og ribbenudvidelse. Andre ting kan omfatte skulder bevægelser såsom strømline i svømmere, nakke bevægelser og lændehvirvelsøjlen bevægelser samt. Siddende og stående kropsholdning vil også blive vurderet. Hvis der er specifikke sportspositioner, der kræver vurdering, såsom tidsforsøgsposition eller bådposition, skal dette også vurderes.,

behandling af en stiv thoracal rygsøjle kan omfatte fælles mobiliseringer, blødt vævsmassage, postural øvelser, styrkeøvelser og selvstrækning. Selv strækning er meget vigtigt, og noget, der bør indgå i en regelmæssig udspænding program for alle atleter, men så meget mere for mennesker med risiko for problemer såsom skrivebord arbejdstagere, cyklister, svømmere, kaykers og andre sportsgrene, der kræver god thorax mobilitet og kropsholdning.,

her er Nogle eksempler på strækninger og enheder, du kan bruge, omfatter:

Foam Roller anvendes som et Bryst roller

Kropsholdning Pro

Både Skum Ruller og Kropsholdning Pro kan købes i en af vores klinikker.