udformning af en plan om at tabe sig kan virke besværlig, når du har masser af information og kostvaner, der konstant bliver rost som “den bedste” til vægttab. Vi talte for nylig med Ne.York Giants direktør for performance nutrition og assistant strength and conditioning coach, Pratik Patel, om, hvordan man brænder flere kalorier og vægttab. Under vores samtale, han delte en meget enkel, men effektiv formel for dem, der ønsker at tabe sig.,
først forklarede Pratik, at et pund vejer omkring 3.500 kalorier. Han sagde så, at hvis du spiser 500 kalorier færre end du brænder gennem motion og andre fysiske aktiviteter hver dag i en uge, vil du miste et pund. Hvis du øgede det kalorieunderskud til 750 kalorier om dagen, vil du forbrænde et og et halvt pund om ugen. Endelig, hvis du spiser 1.000 færre kalorier end hvad du brænder med motion, mister du to pund om ugen. “Normalt er anbefalingen, hvis du støt kan tabe overalt fra 1/2 pund til 1-2 pund om ugen, ved du, at du kan kontrollere det,” sagde Pratik., Han tilføjede, at sigter mod at tabe op til to pounds i en uge vil sikre, at du brænder fedt i stedet for at nedbryde muskelvæv, hvilket kan forhindre dig i at se nogen definition i dine muskler. Som altid, før du foretager drastiske ændringer i din kost, skal du tale med din læge.
Her er nogle kalorieforbrændende træning for at komme i gang!
- en høj intensitet Total Body Workorkout
- 30-minutters HIIT løbebånd træning
- Brænd 500 kalorier på 45 minutter