styrke-og modstandstræningsøvelse er en af de fire typer træning sammen med udholdenhed, balance og fleksibilitet. Ideelt set vil alle fire typer træning indgå i en sund træningsrutine, og AHA giver let at følge retningslinjer for udholdenhed og styrketræning i sine anbefalinger til fysisk aktivitet hos voksne.
de behøver ikke alle gøres hver dag, men sort hjælper med at holde kroppen sund og sund og gør motion interessant., Du kan udføre en række øvelser for at holde kroppen i form og sund og for at holde din fysiske aktivitetsrutine spændende.
American Heart Association anbefaler styrketræning mindst to gange om ugen.
styrkelse af dine muskler giver dig mulighed for at udføre hverdagens aktiviteter og hjælper med at beskytte din krop mod skade. Stærkere muskler også føre til et løft i dit stofskifte, hvilket betyder, at du vil brænde flere kalorier, selv når din krop er i hvile.
bare rolig-vi taler ikke om professionel bodybuilding., Fokus er enkle, vægtbærende øvelser, der bruger frie vægte, maskiner eller din krops egen modstand. Du kan gøre disse træningsprogrammer adskilt fra din cardio aktivitet eller tilføje modstand på en eksisterende træning. Vælg den tid og type aktivitet, der fungerer for dig.,
En godt afrundet styrke-træning program, giver det følgende fordele:
- Øget styrke af knogler, muskler og bindevæv (sener og ledbånd);
- Lavere risiko for skade;
- Øget muskelmasse, hvilket gør det lettere for din krop til at forbrænde kalorier og dermed opretholde en sund vægt;
- Bedre livskvalitet.
du ønsker måske at konsultere en certificeret fitness-professionel for at lære sikker teknik, før du begynder et styrketræningsprogram., Et sæt på otte til 12 gentagelser, der arbejder musklerne til træthedspunktet, er normalt tilstrækkeligt for hver muskelgruppe.
sigter mod at udøve hver muskelgruppe mindst to gange om ugen med mindst to hviledage mellem træning.
træning oftere eller tilføjelse af flere sæt kan føre til lidt større gevinster, men den minimale ekstra fordel er muligvis ikke værd at ekstra tid og kræfter-for ikke at nævne den ekstra risiko for skade.
hvad hvis jeg er ved at komme mig efter en hjertebegivenhed eller slagtilfælde?
Nogle mennesker er bange for at træne efter et hjerteanfald., Men regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere dine chancer for at få et andet hjerteanfald.
AHA offentliggjort en erklæring i 2014, at lægerne skal ordinere motion til patienter med slagtilfælde, da der er stærke beviser for, at fysisk aktivitet og motion efter en hjerneblødning kan forbedre hjerte-kar-fitness, vandre-evne og øvre arm styrke.
Hvis du har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde, skal du tale med din læge, før du starter en øvelse for at være sikker på, at du følger et sikkert og effektivt fysisk aktivitetsprogram.