En sund Kylling opskrift! Denne stegepande citron Parmesan Kylling med Zucchini og S !uash er en super let, super flavorful, en pan kylling og veggie opskrift alle i familien vil elske! Det er en solid, lys og lemony middag, der gør store rester.,
Citron, Parmesan-Kylling Med Squash og Squash
Chancerne er, hvis du er voksende en haven eller live af en voksende en haven, så er du lige nu har en flok af zucchini og squash du nødt til at bruge op. Denne sunde kylling opskrift er den perfekte brug for det!
min bror, søster og svigermor har alle haver (jeg fejler i år, en dag skal jeg få tid til at vokse en rigtig have. Sidste år havde jeg en lille kassehave, jeg følte mig ret cool), men de deler alle generøst så meget fra deres haver (tak!).,
min bror fortalte mig bare, hvor hurtigt zucchini og S .uash vokser, og han sagde, at han plantede alt for mange, så heldig for mig får jeg også en masse af dem. Denne stegepande kylling opskrift vil være en ny go-To brug for hele sommeren s .uash ogucucchini for mig.
denne citron Parmesan kylling opskrift er omtrent lige så let som det bliver! Bare nogle hurtige terninger til prep, så kyllingen kokke i ca 6 minutter, og du sætter det til side og i samme stegepande saute zucchini og S .uash i ca 4 minutter.
Dette er, hvordan du gør simple weeeeknight middage!, Bare vær forsigtig med ikke at overcook grøntsagerne, da de vil gå fra perfekt ømme til mush i det, der ser ud som et øjeblik.
Jeg kan bare ikke få nok af disse buttery-urt og lemony, Hvidløg-Parmesan smag! Gør det snart, vil du være glad for du gjorde!,
Citron, Parmesan-Kylling Ingredienser
Til kylling og squash stegepande, du har brug for:
- Kylling bryst
- Olivenolie
- Smør
- Salt og peber
- Urter og krydderier (italienske krydderier, hvidløg pulver, løg pulver)
- citronskal og saft
- Zucchini
- Gul squash
- Revet Parmesan
- Frisk persille
Hvordan at lave mad Kylling i en Stegepande
- Sæson hakkede kylling med krydderurter, krydderier og citronskal, så kog i varm en pande med olivenolie og smør.,overfør kogt kylling til plade og telt med folie for at holde varmen.
- saut z zucchini og S .uash i den samme stegepande, krydderier med den samme blanding af urter og krydderier.
- returner kylling til panorering og dryp i citronsaft. Drys på Parmesan og pynt med frisk persille, kast derefter for at kombinere.
- serveres med dit valg af ris, or !o, pasta og meget mere!
kan jeg bruge kyllingelår i stedet for bryster?
Ja, du kan bruge enhver udskæring af kylling, du gerne vil have her., Jeg foretrækker at bruge udbenet, skinless kylling i denne opskrift, men brug det, du finder passende.
bare husk på, at du muligvis skal justere tilberedningstiden lidt afhængigt af hvor stor du terninger kyllingen og hvilket stykke kød du bruger.
kan jeg tilføje flere grøntsager til denne Kyllingepande?
selvfølgelig! Citron Parmesan kylling par godt med næsten enhver grøntsag. Jeg anbefaler at bruge sæsonbetonede produkter, der koger i omtrent samme hastighed som zucchini og S .uash (på den måde behøver du ikke at tage ingredienser ind og ud af stegepanden for at rumme forskellige tilberedningstider).,
Tips til den Bedste Stegepande Kylling og Grøntsager
- Før madlavning kylling, duppes tørre — helst på begge sider — og bruge en varm stegepande. Prøv at give stykkerne lidt plads, så du kan få den dejlige gyldenbrune sear for ekstra smag.
- brug strimlet parmesanost til den bedste tekstur og smag, og ikke den ost, der kommer i en shaker dåse.
- brug friskpresset citronsaft til den lyseste, friskeste smag.,
Flere Sunde Opskrifter med Kylling, Du vil Elske:
- Grillet græsk Citron Kylling
- Koriander Kalk Kylling med Avocado Salsa
- Ark Pan Hawaii Kylling
- Honning, Lime Kylling Spyd
- Thai Kylling Salat Wraps
- Ark Pan Kylling Fajitas
Følg Madlavning Fornemme
Stegepande med Citron og Parmesan-Kylling med Squash og Squash
1 1/4 kg udbenet skinless kylling bryst i tern i bide stykker på størrelse
Instruktioner
-
Heat 1 Spsk olivenolie i en 12-tommer non-stick pande over medium-høj varme. Dab kylling tør med papirhåndklæder., Krydre med en hel del salt og peber, 2 tsk italiensk krydderier, 1/2 tsk hvidløgspulver, løgpulver og citronskal kast derefter til frakke (jeg har lige tilføjet krydderierne til kyllingen på skærebrættet). Smelt smør i pan med olivenolie derefter tilføje kylling og cook 3 minutter derefter flip og cook modsatte side indtil kylling har kogt gennem (midten af større stykker bør registrere 165 grader), om 3 minutter længere. Overfør til en plade og telt med folie for at holde varmen.
-
Varme resterende 1 Spsk olie og 1 Spsk smør i samme stegepande over medium-høj varme., Tilføjeucucchini og S .uash, derefter krydre med salt, 1 tsk italienske krydderier og 1/2 tsk hvidløg pulver. Cook kastede lejlighedsvis indtil bare bud, om 4 minutter.
-
returner kylling til panorering med courgette og S .uash. Støvregn i citronsaft og kast. Drys med parmesan og persille. Server varm med mere parmesan og citronskal, hvis det ønskes (jeg serverede Min over kogt or .o, som er lækker).
Noter
- *1 Spsk hakket frisk hvidløg kan erstattes., Tilsæt halvdelen af kyllingen halvvejs gennem tilberedningen, og tilsæt halvdelen til zucchini/s .uash, når den tilsættes til stegepanden.,>
Ernæring FaktaStegepande med Citron og Parmesan-Kylling med Squash og SquashBeløb Per visningKalorier 331Calories fra Fedt 162% Daglig Værdi*Fat 18g28%Mættet Fedt 6g38%Kolesterol 110mg37%Hydroxid 311mg14%Kalium 931mg27%Kulhydrater 7g2%Fiber 2g8%Sukker 3g3%Protein 34g68%Vitamin 735IU15%C-Vitamin 32.,5mg39%Calcium 116mg12%Iron 1.7mg9%* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.