kom tilbage på sporet—mentalt og fysisk—med disse enkle strategier.
deliciousness af fest mad og smerte af overspisning ofte går hånd i hånd. Hvad der smager godt i øjeblikket—overbærende appetitvækkere her, en ekstra cookie der-kan føle sig forfærdeligt næste dag, hvis de indtages i overskud.,
“dagen efter en overindulgence kan få dig til at føle dig træt eller oppustet, og dit system kan føles trægt,” siger Susan bo .erman, registreret diætist hos Herbalife Nutrition. “Du kan også føle dig som om du har mistet din vej, eller at du ikke vil være i stand til at komme dig tilbage på sporet.”
men i virkeligheden er en nat med overindulgence kun en nat med overindulgence—og det behøver ikke at blive mere. Her, bo .erman og tre andre eksperter deler enkle ting, du kan gøre dagen efter en stor fest for at føle dig opdateret og energisk, både fysisk og mentalt.,
hydrat, hydrat, hydrat.
din første arbejdsplan efter at have vakt fra den mad koma? Drik rigeligt med vand. Den væske, som vil blive absorberet af enhver fiber i dit system, og fungere som en gel til at skubbe sidste aftens måltid gennem fordøjelseskanalen, siger Angela Onsgard, R. D. og bosiddende ernæringsekspert på Miraval Arizona. Med andre ord vil det reducere en oppustet mave ved at hjælpe dig med at bøje.
ned en deto.Eli .ir.
I yderligere at guzzling plain gamle H2O, kan du få dine indvolde og har det bedre med en simpel vandbaseret detox-eliksir., Varm blot et krus vand og tilsæt skiver frisk ingefær, citronskal og et stænk rå æblecidereddike, foreslår Annessa Chumbley, registreret diætist og ernæringskonsulent til Premier Protein. Ingefæren kan temme en gurgly mave, citronskallen leverer en god kilde til antio .idanter, og den rå æblecidereddike bringer probiotika til din tarm, hvilket kan hjælpe med at bekæmpe oppustethed efter festen.
Oprethold perspektiv.,
på den mentale front er et almindeligt svar efter en stor nat med at spise alvorligt at begrænse dit fødeindtag og/eller overøvelse for at “kompensere for” gårsdagens overindulgence. Alligevel er denne sort-eller hvid ramme i sindet, giver ofte bagslag, hvilket fører til at overspise, forklarer Dr. Ariane Machin, psykolog og medstifter af det Bevidste Coaching Kollektiv, som indeholder et program, kaldet Mad Skift, der hjælper enkeltpersoner med deres tankegang omkring følelsesmæssige spise.,
Så selvom du kan føle dig oppustet, over-udvandet, og ellers usunde i de minutter og timer efter et stort måltid, kan du minde dig selv om, at “den ene dag nyder særlig lejlighed fødevarer kommer ikke til at afspore alle sundhed, vaner eller væsentlig betydning for vægtøgning,” forklarer Machin.
en mere produktiv mental tilgang er at vedtage en positiv tankegang, der placerer den opfattede overindulgence på et kontinuum. “Selvom ikke rigtig spise som havde ønsket, i dag er en ny dag og kan gøre forskellige valg,” siger Machin., Disse valg er ikke centreret om begrænsning, men snarere om at tage sig af både din krop og sind. Tænk på de fødevarer og aktiviteter, der naturligt giver dig energi, og handle i overensstemmelse hermed.
Sip-en sund smoothie.
Når du er ordentligt hydreret og klar til morgenmad, opt for noget sundt og lys-endnu-fyld, som en smoothie med frisk grønt (tror baby baby spinat eller grønkål), frugt (som mango, appelsin eller ananas), friske eller pulveriseret ingefær, protein pulver, og kokos vand, tyder på, Bowerman., Ingefæren vil berolige dit fordøjelsessystem; frugterne, grøntsagerne og kokosvandet hjælper dig med at rehydrere; og proteinpulveret hjælper med at holde dig fuld indtil dit næste måltid. Hvad mere er, at starte din fridag med dette gode for dig måltid vil hjælpe dig med at føle, at du er mentalt tilbage på sporet, tilføjer hun.
kræver noget mere solidt? Lav en skål havregryn med bær, nødder og frø, foreslår Onsgård. Generelt er det ok at gå lettere ved måltiderne i kølvandet på en dag med overindulgence, tilføjer hun, lige så længe du ikke springer måltider over., Som forklaret ovenfor, der kunne udløse en anden anfald af bingeing.
Hvis du har overindulged, læse disse historier næste:
- Hvorfor Vi Drikker Mere Alkohol i Løbet af Vinteren, Efter at Videnskab
- Hvad Gør man Når at Spise For Meget Salt
- Hvad skal du Gøre Efter du har Spist For Meget Sukker
Tag en tur.
Følg din sunde morgenmad med en rask 30 Til 45 minutters gang, siger Bo .erman., Denne fysiske aktivitet vil hjælpe med at stimulere de glatte muskler i din nedre fordøjelseskanal og dermed tilskynde dit GI-system til at køre problemfrit og regelmæssigt (også mere pooping). Den friske luft og sollys kan øge din energi niveauer, og du vil også sandsynligvis føle sig bedre at vide, du tager bogstavelige skridt fremad med dit helbred.
indarbejde produkter.
i løbet af dagen skal du sigte mod at spise mindst en frugt eller grøntsag ved hvert måltid, siger Bo .er, da produkterne er lavt i kalorier og højt i kalium og vand., “Væsker og kalium hjælper din krop med at slippe af med overskydende natrium, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mindre oppustet,” forklarer hun. Oven i det, grøntsager er rige på fiber, som vil hjælpe med at holde dig regelmæssig, og antio .idanter, som kan hjælpe med at reparere nogle af de frie radikaler skader forårsaget af overindulging, tilføjer Onsgard.
få fishy.
har en servering af fisk, ligesom tun flager over en grøn salat til frokost, eller grillet laks til middag, siger Bo .erman. Hvorfor?, Fisk er en fremragende kilde til B-komplekse vitaminer, som din krop bruger til at omdanne de fødevarer, du spiser, til energi, og hjælper dig også med at metabolisere alkohol, forklarer hun.
Skift dit ordforråd.
snarere end at tro, at din aften med glæde har sat dig ned en sti, hvor det vil være vanskeligt at backtrack, brug ordene ‘Skift’ eller ‘drej’ og visualiser dig selv med at gøre en tur i dine spise-og bevægelsesvaner, siger Machin., Denne enkle ændring i ordforråd kan hjælpe dig med at acceptere det faktum, at du begge nød aftenen med at spise, og at du kan nyde den næste dag ved at tage forskellige valg.
når det er sagt, hvis du føler dig selv negative følelser som svar på din overbærenhed—hvad enten det er skyld, skam, beklagelse, irritation eller anden følelse(er)—omfavner dem, siger Machin. Undersøg disse følelser for at forstå, hvad der kunne have udløst dem, forklarer hun, og brug derefter den analyse for bedre at styre dit svar på en lignende situation i fremtiden.,
alle emner I spise Smart
Tilmeld dig Cooking Light Daily nyhedsbrev
hurtige middagsideer, ernæringstips og friske sæsonbestemte opskrifter.