Søvnløshed i barndommen og søvnproblemer

søvn

har dit barn problemer med at sove? Søvnløshed, sengetid frygt, nat rædsler, og seng-befugtning er almindelige børns søvnproblemer. Disse tip kan sikre, at dit barn får resten, de har brug for.

Om søvnproblemer hos børn

søvnproblemer er almindelige blandt børn, især når de er unge. Søvnløshed, sengetid frygt, nat rædsler, søvne, og seng-befugtning kan alle forstyrre dit barns naturlige søvn mønster., Nogle børn føler sig måske ikke trætte ved deres udpegede sengetid, mens andre har problemer med at falde i søvn uden en forælder til stede. Nogle børn vil ofte vågne op midt om natten, pludselig vidt vågen, og enten kaste og dreje eller komme og vågne mor og far.

det kan være frustrerende at have din egen søvn regelmæssigt forstyrret og derefter finde dig selv nødt til at skynde dig om morgenen, fordi dit barns sene rejser sig eller skal håndtere et nøjeregnende, lunefuldt barn, der er lavt i søvn. Men der er håb., Mange søvnproblemer i barndommen er knyttet til dagtids adfærd og sengetidsvaner, som du kan arbejde med dit barn for at ændre. Med lidt tålmodighed og disciplin kan du hjælpe dit barn med at overvinde deres søvnvanskeligheder, hjælpe dem med at falde og blive i søvn—og komme tilbage på sporet til mere afslappende nætter.

hvor meget søvn har børn brug for?

for at fungere bedst, har børn og teenagere typisk brug for mere søvn end voksne. Diagrammet nedenfor skitserer de anbefalede timer, at udvikle børn bør tilbringe søvn.,

Hvor mange timers søvn har børn brug for?,colspan=”1″>Småbørn (1 til 2 år)	11 til 14 timer (herunder nap)
Børn (3 til 5 år)	10 til 13 timer (herunder lur)
Børn (6 til 12 år)	9 til 12 timer
Teenagere (13 til 18 år)	8 til 12 timer

Tegn på, at dit barn ikke får nok søvn

Børn, ligesom voksne, har problemer med at kontrollere deres humør, når de er berøvet søvn., Søvn, eller mangel på samme, påvirker meget af et barns adfærd og sindstilstand. I nogle tilfælde kan symptomerne på utilstrækkelig søvn endda efterligne ADHD.

Hvis dit barn ikke får nok søvn, kan de:

• ofte virke cranky, irritabel eller over-emotionel.
• har du problemer med at koncentrere dig i skolen eller derhjemme? Har en lærer informeret dig om dette problem.
• falder i søvn, mens du kører i bilen.
• synes at kæmpe efter samtaler eller synes at “Plads ud” en masse.,
• har problemer med at vågne op eller falde tilbage i søvn, efter at du har fået dem op for dagen.
• bliver ofte døsig eller” crash ” meget tidligere end deres almindelige sengetid.

Hvis dit barn vågner ofte om natten eller har problemer med at slå sig ned, kan det betyde, at de kæmper med søvnløshed, et af de største søvnproblemer blandt børn.

Søvnløshed hos børn

Søvnløshed er den manglende evne til at falde i søvn eller blive i søvn om natten, hvilket resulterer i unrefreshing eller ikke-genoprettende søvn. Ofte løser problemet sig over tid., Men hvis dit barn oplever problemer med at sove mere end tre gange om ugen i flere måneder, og det påvirker deres daglige funktion betydeligt, kan det pege på søvnløshed eller en anden søvnforstyrrelse.

årsager til søvnløshed hos børn

for mange børn stammer deres vanskeligheder med at falde eller blive i søvn fra deres daglige vaner eller hvordan de bruger deres tid lige før sengetid. At spise for meget sukkerholdig mad i løbet af dagen, for eksempel, eller se TV lige før sengetid kan være nok til at forstyrre dit barns søvn., Selvfølgelig vil yngre børn især have svært ved at gøre forbindelsen mellem deres vaner og kvaliteten af deres søvn, så du bliver nødt til at fungere som en søvndetektiv på deres vegne.andre almindelige årsager til, at dit barn kan opleve søvnproblemer, omfatter

• Stress. Ja, de er unge, men børn oplever også stress—ofte udløst af problemer i skolen eller hjemme. De kæmper måske for at følge med i klassen, oplever problemer med deres venner eller endda bliver mobbet., I hjemmet kan stress opstå som følge af forældres ægteskabelige problemer, ankomsten af en ny baby eller ændringer i deres sovende arrangementer, der nu kræver, at de deler et soveværelse med en søskende, forælder eller bedsteforældre, for eksempel.
• koffein. Mange sodavand og energidrikke indeholder koffein, som kan holde børnene vågne om natten. Prøv at begrænse dit barns forbrug ved frokosttid. Bedre endnu, prøv at skære disse typer drikkevarer så meget som muligt.
• bivirkninger af medicin., Nogle lægemidler, såsom dem, der bruges til behandling af ADHD (ADHD) og antidepressiva, kan også forårsage søvnløshed hos børn.
• andre medicinske problemer. Det kan være en søvnforstyrrelse, såsom søvnapnø eller rastløst bensyndrom, eller måske udløses det af en tøs næse fra allergi, voksende smerter eller kløende hud fra eksem. At holde dit barn opdateret om sundhedsundersøgelser kan hjælpe med at identificere eventuelle problemer, der kan forstyrre deres søvn.,

håndtering af søvnløshed hos børn

mens etablering af gode livsstilsvaner kan hjælpe med at sikre en afslappende nat for et barn i alle aldre, er det især vigtigt for ældre børn og teenagere.

sørg for, at dit barn kun bruger deres seng til søvn. Hvis det er muligt, opfordre dem til kun at bruge deres seng til søvn og et før sengetid ritual (som f.eks. Ellers forbinder de sengen med andre aktiviteter snarere end hvile og afslapning., Tilsvarende skal du ikke bruge dit barns soveværelse til time-out, ellers lærer de at forbinde det med straf.

sørg for, at deres soveværelse er behageligt. De fleste børn sover bedst i et lidt køligt rum (omkring 65 grader). Hvis der er støj udefra, kan brug af hvid støj fra en ventilator eller lydmaskine hjælpe med at maskere det. Sørg for, at dit barns seng ikke er overbelastet med legetøj, da det kan blive distraherende ved sengetid.

prøv at holde den samme søvnplan, selv i .eekenderne. Dette vil gøre det lettere for dit barn at vågne op og falde i søvn naturligt., Ungdom bør ikke have brug for at sove meget mere end en time forbi deres sædvanlige vågetid i .eekenderne. Hvis de gør det, indikerer dette, at de ikke får nok søvn i løbet af ugen.

Hold dit barn fra at gå i seng for sulten eller Fuld. En let snack (såsom varm mælk og en banan) før sengetid er en god ide. Men tunge måltider inden for en time eller to af sengetid kan holde børnene vågen.

fremme en aktiv livsstil. Regelmæssig træning forhindrer rastløshed om natten. En time hver dag er det anbefalede beløb., Forsøg dog at holde dine børn fra kraftig aktivitet inden for tre timer efter sengetid.

tilskynde naturligt lys eksponering første ting om morgenen. Åbning af persiennerne hjælper dit barn med at vågne op og betyder starten på dagen.

Vær opmærksom på napping. Børn har typisk brug for mindst fire timer mellem søvnperioder, før de er trætte nok til at slukke igen. Selvom napbehov kan variere, skal du sørge for, at dit barn ikke sover for længe eller for tæt på sengetid.

Indstil grænser med elektronik., Det blå lys, der udsendes af TV, telefoner, tablets og videospil, kan forstyrre kroppens søvn/vågne cyklus og gør det vanskeligere at sove. Sluk for disse enheder mindst en time før sengetid, og opbevar dem uden for dit barns soveværelse i søvn timer.

Tilbring kvalitetstid sammen. Nogle børn ønsker at blive op senere, fordi de kræver mere opmærksomhed fra deres forældre. Hvis begge forældre arbejder i løbet af dagen, er aftenen, når de er tilgængelige. Selv bare at spørge børn om deres venner eller interesser kan gå langt., For babyer, brug et par minutter på at synge for dem, skabe øjenkontakt, eller interagere på en blid måde, når de snor sig om natten.

håndtering af andre søvnproblemer i barndommen

ud over dagtidsvaner og sengetid rutiner oplever børn ofte andre hindringer for at få en god nats søvn. Frygt for mørke, dårlige drømme, nat rædsler, søvne, og seng-befugtning er andre søvnproblemer, som børn ofte kæmper med., Mens de fleste vokser hurtigt ud af disse problemer, er der masser af måder, du kan løse dit barns søvnproblemer og sikre, at de—og du—får en sund nattesøvn.

sengetid frygt og søvnangst

på et tidspunkt i barndommen oplever de fleste børn en frygt for mørket eller går i seng om natten. Mange unge børn har især svært ved at adskille det virkelige fra det, der er imaginært, så selvom ideen om monstre under sengen kan virke fjollet for dig, kan det virke meget ægte og meget skræmmende for dit barn.,selvom det er vigtigt at lade dit barn udtrykke deres frygt uden at du afviser eller latterliggør dem, er det også vigtigt ikke at støtte eller legitimere deres bekymringer. I stedet for at bruge “fairy dust” til at slippe af monstre eller viftede med en tryllestav til at skræmme væk spøgelser, for eksempel, er du bedre tjent med at forklare dig, barn, hvordan deres fantasi kan narre dem til at tage fejl normale ting, som skygger eller knirkende lyde, for noget skræmmende.

Du kan også:

Start med at forstå deres frygt., Anerkend og empati med dit barns frygt, før du forsikrer Dem om, at deres bekymring er adskilt fra virkeligheden, og at intet dårligt vil ske.

brug et natlys til at give dit barn ekstra sikkerhed i deres seng om natten, så længe det ikke er lyst nok til at forstyrre deres søvn.

lad dit barn have et sikkerhedsobjekt med sig om natten, f.eks. At have et kæledyr i rummet med dem kan også hjælpe med at dæmpe deres frygt, så længe det ikke forstyrrer deres søvn.

Hjælp dit barn med at udforske deres sengetid frygt i løbet af dagen., Få dem til at tjekke under sengen for at se, at der ikke er noget under der, for eksempel. At tale om deres frygt i løbet af dagen snarere end ved sengetid kan også hjælpe med at opbygge deres selvtillid og gøre dem mindre ængstelige om natten.

undgå skræmmende bøger, film eller TV-Sho .s, selv om dagen. Disse vil kun brænde dit barns fantasi og føje til deres frygt om natten.

Opmuntre dit barn til at blive i sengen, selvom de vågner om natten., Du vil have dit barn til at lære, at deres seng er et sikkert sted, så det er bedre at sidde med dem, mens de går tilbage til at sove i stedet for at fjerne dem fra deres soveværelse.

mareridt

Når børnene kommer til førskolealderen, og en frygt for mørket har tendens til at sætte ind, bliver de også mere tilbøjelige til mareridt. Eventuelle problemer eller følelser, de arbejder igennem i løbet af dagen, kan manifestere sig i forstyrrende drømme om natten. Ud over at tackle deres sengetid frygt og angst (ovenfor) er det vigtigt at tale med dit barn om eventuelle ændringer, de oplever i deres liv., Flytning hjem eller skole, forældre adskille, eller tilføjelse af en ny søskende til familien kan alle brændstof usikkerhed i et barns liv og hurtige mareridt.

uanset dit barns alder eller omstændigheder, skal du tage tid hver dag til at tjekke ind hos dem og holde dig ajour med, hvad der foregår i deres liv og eventuelle problemer, de måtte have i skolen eller med deres venner. Hvis dit barn vågner dig op efter et mareridt, skal du forsikre Dem om, at det ikke er rigtigt, men ikke dvæle for meget på indholdet af den skræmmende drøm. I stedet fokusere på at få dem klar til søvn igen.,

natterror

nat-eller søvnterror er episoder med skrig, flailing og intens frygt, mens dit barn sover. Selvom det kan være foruroligende at være vidne til, at dit barn har natterror, er det normalt ikke en grund til bekymring. De er ofte et biprodukt af stress, mangel på søvn, ny medicin eller ændringer i søvnmiljø, og de fleste børn vokser fra dem i deres teenageår. I modsætning til mareridt forbliver dit barn i søvn og vil sandsynligvis ikke huske begivenheden næste morgen.

symptomer på nat rædsler

• Thrashing rundt i sengen, sparker dækker off.,
• skrigende i nød.
• trækker vejret tungt og en høj puls.
• svedtendens.
• sidder oprejst i sengen.
• bevæger sig rundt i huset (nat rædsler kan ske i forbindelse med søvne).

håndtering af natterror

da forsøg på at vække dit barn fra en natterror kan forårsage dem mere nød, før dem forsigtigt tilbage i seng eller vent, indtil de falder i søvn igen. Du kan berolige dem med et klap på ryggen eller ved at klemme deres hånd. De fleste hændelser varer ikke mere end et par minutter.,

selvom der ikke er nogen “kur” for natterror, kan du tage forebyggende foranstaltninger for at sikre, at dit barn er sikkert. Hvis de bevæger sig rundt under en søvnterror, sørg for, at døre, der fører uden for hjemmet, er låst, Placer en beskyttelsesdør øverst på trappen, og fjern eventuelle farlige eller skrøbelige genstande fra umiddelbar nærhed.

Du kan også hjælpe dit barn med at håndtere alt, der brænder deres stress og arbejde for at reducere spændinger. En afslappende sengetid rutine kan hjælpe, som kan undgå koffeinholdige drikkevarer i løbet af dagen., Hvis hændelserne finder sted omkring samme tid hver nat, kan du prøve at vække dit barn op omkring 15-30 minutter før for at se, om det hjælper.

søvnvandring

søvnvandring involverer ikke bare at komme ud af sengen; mange søvnvandrere snakker også, sidder op i sengen eller foretager gentagne bevægelser som fumlende med tøj eller gnider deres øjne. Selvom dit barns øjne er åbne, kan de have et glasagtigt udseende, og da de stadig sover, ser de ikke på samme måde som når de er vågen., Mens deres adfærd kan alarmere dig, dit barn er ikke klar over, hvad de laver, og sandsynligvis vil ikke huske det næste morgen.

årsager til søvnvandring

nogle påvirkningsfaktorer inkluderer mangel på søvn, en uregelmæssig søvnplan, sygdom, stress eller visse medicin. Der er normalt ikke behov for at se en læge, medmindre hændelserne er meget regelmæssige, involverer risikabel adfærd eller resulterer i, at dit barn bliver søvnigt næste dag.at holde sig til en regelmæssig søvnplan og sørge for, at dit barn får nok hvile, er ofte nok til at løse de fleste søvnvandringsproblemer., Du kan også hjælpe med at reducere stressniveauet ved at engagere dit barn i afslappende aktiviteter før sengetid. Opmuntr dit barn til at gå på badeværelset, før det afvikles, da en fuld blære også kan bidrage til søvnvandring.

søvnvandring og sikkerhed

forsøg ikke at vække en søvnvandrer, da dette kan skræmme dem. I stedet skal du forsigtigt lede dem tilbage til deres egen seng. Sørg for, at vinduer og døre er låst, og overvej at installere en beskyttelsesdør uden for dit barns soveværelse eller øverst på trappen., Fjern skarpe eller skrøbelige genstande fra omkring deres seng og ryd ud af rod eller legetøj, som de kunne rejse om natten.

Hvis dit barn deler et værelse med en søskende, skal du ikke lade dem sove i den øverste køje i en køjeseng. Selvom søvnvandring normalt stopper ved teenageårene, skal du holde bilnøgler væk fra børn, der er gamle nok til at køre.

sengevædning

selvom det er i stand til at bruge badeværelset korrekt i løbet af dagen, kan nogle små børn kæmpe med problemer med blærekontrol om natten, hvilket kan være ydmygende og stressende., Bed-befugtning forekommer normalt hos børn to til fire år. Det kan dog også fortsætte med skolebørn. Hvis begge forældre vådte sengen, da de var unge, er det sandsynligt, at deres barn også vil.

andre mulige årsager til sengevædning inkluderer:

• dit barns blære har ikke udviklet sig nok til at holde urin i en hel nat. Tilsvarende kan kommunikationen mellem deres hjerne og blære ikke være fuldt dannet.
• det er et svar på stress, ændringer i hjemmet, en mindre sygdom eller udmattelse.,
• dit barn er en dyb sovende, og en fuld blære undlader at vække dem.
• dit barn er forstoppet. Fuld tarm lægge pres på blæren.
• dit barns krop producerer for meget urin om natten.

Hjælp dit barn med at klare

selvom dit barn ved, at de ikke er skyld, får sengevædning dem ofte til at føle betydelig forlegenhed og skyld. De kan føle sig tilbageholdende med at sove hos en vens hus eller gå i lejr, for eksempel.

forsikre Dem om, at du ikke bebrejder dem for det og indfører en ‘no-drilleri’ regel i dit hus., Hvis du eller et andet familiemedlem også var en bed-wetetter, kan det få dit barn til at føle sig bedre at vide om det. Her er nogle andre måder at håndtere situationen på:

• læg et plastikdæksel over madrassen.
• lad dit barn hjælpe med at ændre arkene. Forklar, at dette ikke er en straf. Det hjælper med at undervise i ansvar.
• Opsæt et belønningssystem. Giv dit barn klistermærker til “tørre nætter” med en lille belønning efter et bestemt antal.
• undgå masser af væsker før sengetid. Påmind dit barn om at bruge badeværelset igen før sengetid.
• Indstil en sengevædningsalarm., Hvis problemet fortsætter, skal du overveje at spørge dit barns læge om en alarm. Disse registrerer vådhed og vil vække barnet op for at bruge toilettet. Dette kan være nyttigt for dybe sveller.