Full Body Mindre Hyppig Træning

Med en fuld krop rutine to gange om ugen (den optimale baseret på forskning, jeg har dækket mange gange i indlæg og podcast) følgende er sande:

  • Mindre tid konflikt
  • Større sandt recovery
  • i Stand til at øge metaboliske intensitet

to Gange om ugen for begyndere, ældre voksne, og avancerede ældre voksne hjælpe med at undgå overtræning og give mulighed for passende recovery til forbedret den samlede fitness. (Ja, mindre er mere!,)

to Gange om ugen, styrketræning og to gange om ugen, cardio (eller mellemrum) er vist sig at øge højere energiforbrug, der samlede end enten én gang eller tre gange om ugen styrke og cardio).

kvinder berygtet for kardio-elskende bør helt sikkert gøre 2x om ugen.

Hvis du er mere erfaren, skal du ikke tænke, at du skal løfte mere. Som træning bliver sværere de kræver mere restitutionstid.

hvorfor ikke løfte vejer hver dag: du skal gendanne

Jeg vil gerne understrege dette for dig, hvis du siger at tilføje armøvelser før forår og sommer ærmeløs sæson., Disse øvelser skal gå på dine styrketræningsdage. Du ønsker ikke at gøre disse på alternative dage, eller du forhindrer genopretning. Hvis du vil fokusere mere på dine arme, skal du lave en boksetræning, svømme, bruge en roemaskine eller lave yoga med armbalancer. Men alle styrketræning øvelser kollektivt kræver genopretning for fitness til at ske.

Dette er en fejl, som mange kvinder forsøger at fremskynde fitness. Hvad du kan gøre er accelererende nedbrydning af muskler. Det sætter dig enten i fare for skade eller øger muskeltab, besejre dit formål.,

Split rutinemæssige bekymringer

en “split rutine” er notorisk glorificeret for kropsformning. Det er tilsvarende om på gulvet for alle de gentagelser af ben elevatorer derefter æsel sparker, så inderlår i 80 ‘ er.

Det vil ikke arbejde selv, ikke hvis du går glip af, springe over, eller ikke har metabolisk aktive hormoner. (For at få de metabolisk aktive hormoner skal du gå hårdere og genoprette mere, og damer i overgangsalderen har du færre metabolisk aktive hormoner lige nu end nogensinde).

Der er en lavere samlet kalorieforbrænding., (under og efter) – bare fordi du løfter vægte hver dag, betyder det ikke højere energiforbrug.

risikoen for muskelforstyrrelser (der fører til skade) er større.

du er bundet til en tidsplan og mangler en træning alvorligt kaster dig ud.

Den “Løfte Vægte Hver Dag,” Fejl, Du Kan Gøre Utilsigtet

Du har uundgåeligt hørt mere end en fitness professionel siger, eller er det mit håb, gøre mindre cardio og mere styrketræning. Amen!

Du kan dog let fortolke dette! Og det gør mange., Det betyder ikke, at hvis du var vant til at gøre 3-5 cardio træning om ugen du nu gøre 3-5 styrketræning sessioner om ugen! Nej, nej, og nej! Afklaringen er, at du proportionalt har større vægt på styrke og mindre vægt på cardio. Få åndedræt mindst to gange om ugen med intervalltræning, måske er det tre gange i en kort periode. Gør to styrketræningssessioner om ugen. Ni.udholdenhedstræningen. Det er det, du vil have. Du laver mindre samlet øvelse, sådan at du har tonsvis mere energi til at gøre livet! Du bevæger dig mere, det hedder N. E. A. T., og jeg diskuterede det i du stadig fik det, pige! at være langt mere bundet til fedme (eller mangel på det) end “Motion.”

Hvem ønsker en fuld kropsrutine?

Hvis du har en høj kropsfedtprocent, vil du have en fuld kropsrutine.

Hvis du er en travl kvinde, og tiden er en alvorlig hindring, vil du have en hel kropsrutine.

Hvis du elsker en række aktiviteter, vil du have en hel kropsrutine.,

Hvis du ved, du er i en perfekt storm (hej, overgangsalder, Corona, søvnløshed, aldrende forældre, og mere), og du er nødt til at modbevise de negative virkninger af stress/cortisol, mens du høster fordele af styrketræning på kropssammensætning, du ønsker en fuld krop rutine.

løfter du ikke vægte hver dag? Eller gør du?

lad ikke gruppe fitness klasser sabotere din lift. Disse konditioneringsbevægelser i slutningen af klassen tæller også. Så løft ikke vægte på mandag og gå til klassen på tirsdag og gør den tilfældige konditionering i slutningen af klassen., Må ikke gøre din vægt værelse træning på mandag og torsdag og derefter gøre en gruppe fitness styrketræning klasse på onsdag og lørdag. Du ville være væsentlige på en lift vægte hver dag med resultater på ingen dage takket være manglende helbredelse.

Hvis du vælger at gå til en gruppe styrketræning klasse for din styrke træning, gøre øvelserne til træthed. Lær i forvejen, hvad sæt og reps vil være, så du kan få en bedre ide om, hvordan du vælger dine vægte for at nå træthed.,

Hvis du er tæt på slutningen af et sæt og ikke når træthed langsomt ned og sætter dine muskler under spænding i længere tid. Gør det til din træning, selv når du ser en video eller i en klasse.