Massage kan være en nyttig tilføjelse til konventionel medicinsk behandling af rygsmerter.

Billeder: Thinkstock

Publiceret: februar 2015

Det kan reducere ubehag og få dig tilbage på dine fødder hurtigere.

det kan tage uger til måneder at komme sig fuldstændigt efter en opblussen af lændesmerter., I mellemtiden tilbyder massage lindring ud over konventionel pleje, såsom at tage antiinflammatoriske smertestillende midler, forblive så aktive som muligt, få fysioterapi og vente på, at kroppen heles.

når det tilsættes til blandingen, kan massage reducere smerte og fremskynde tilbagevenden til normale aktiviteter. På ulempen vil du sandsynligvis ende med at betale omkostningerne ved Massageterapi, og det er uklart, hvilken type massage der er bedst for lændesmerter.,

“der er Baseret på forskning til dato, massage terapi, synes generelt at være hjælpsom, når sammenlignet med at gøre ingenting, og det har en tendens til at være meget sikker,” siger Peter Wayne, research director for Osher Center for Integrativ Medicin ved Harvard-tilknyttede Brigham and Women ‘ s Hospital. “Det er et forsøg værd.”

at finde den rigtige massage

at finde den rigtige Massageterapi til dig giver nogle udfordringer. Den ene er, at praktikere varierer betydeligt i deres uddannelsesniveau og erfaring. Der er også stor variation i den slags massage til rådighed.,svensk massage er den mest almindelige type massage, der tilbydes. “De fleste mennesker, der går på massageskole, vil opgradere med et niveau af færdighed i svensk, hvilket primært er afslapningsmassage,” siger Arthur Madore, en licenseret massageterapeut ved Osher Center.svensk massage involverer lange, svæveslag og æltning af de store muskelgrupper, såvel som friktion, blid rytmisk slapping og vibrationer. Blandt de mange andre teknikker på markedet er dybvæv, trykpunkt, Thai og neuromuskulær massage.

Hvad virker?,

de bedste undersøgelser til dato har fundet, at massage bragte mere lettelse end sædvanlige plejetrin såsom fysioterapi eller selvhjælp derhjemme (såsom hvile og
glasur eller varmepuder) samt
akupunktur. Men på grund af den begrænsede størrelse af undersøgelser er det svært at sige helt sikkert, hvilken type massage der er bedst for lændesmerter, og hvad er den optimale “dosis” og behandlingshyppighed.

Massage er også en mulighed for nakkesmerter, knæ-eller hoftesmerter, hovedpine eller andet ubehag relateret til muskler, led og bindevæv., Forskningsgrundlaget for sådanne applikationer er imidlertid ikke så omfattende som for lændesmerter.

Hvad skal man gøre

gør følgende for at få de bedste resultater af massage:

  • Hvis du er bekymret for, at massage kan være skadelig for din rygtilstand, skal du kontakte din læge.

  • spørg massageterapeuten (eller en fysioterapeut) om råd om måder, du sidder, går eller arbejder på, der kan bidrage til din smerte.

  • Find ud af, om et medicinsk center i dit område har et alternativt eller integrativt medicinprogram., Sådanne programmer tilbyder typisk massage af kvalificerede praktikere. Mens der, kan du også udforske andre alternative behandlinger, såsom akupunktur og kiropraktik.

  • tal med folk, du kender for at få en anbefaling. “Du finder en god massageterapeut på samme måde som du finder en god læge—spørg rundt,” foreslår .ayne. Gode udøvere får gode resultater og genererer positive henvisninger.

sørg for, at massagepraktikeren er licenseret til at praktisere i din stat og certificeret af en national organisation som American Massage Therapy Association (w…amtamassage.,org).

Typer af massage

Der er mere til massage eller “body arbejde” end at ælte og presse af stramme muskler. Nogle tilgange sprang fra traditionel medicin, mens andre blev udviklet for nylig. Her er nogle almindelige muligheder.

Type

Hvordan det virker

Akupressur (shiatsu)

Dybe tryk med fingeren anvendes sammen “energi-kanaler” i kroppen, som kaldes meridianer.,

kranial-sakral terapi

hævder at bruge let berøring til at justere balancen og strømmen af cerebrospinalvæske.

dybvævsmassage

aggressiv massage for at lindre svær spænding i muskler og bindevæv.

neuromuskulær terapi

Massage for at lindre akut eller kronisk smerte.

Myofascial frigivelse

Massage beregnet til at frigive spændinger i bindevævet omkring musklerne.,

Sportsmassage

Massage for at hjælpe atleter med at forberede sig på og komme sig efter sportsaktiviteter.

svensk massage

lange slag med blidt eller fast tryk samt æltning.

Kilde: American Massage Therapy Association

Ansvarsfraskrivelse:
Som en service til vores læsere, Harvard Health Publishing giver adgang til vores bibliotek af arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler., Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.