Hvis du er fysisk aktiv, har du sandsynligvis rullet en ankel nu og igen. Ankelforstuvninger findes i to typer: en eversion, hvor ankelen ruller udad, og en inversion (langt den mest almindelige type), hvor din ankel ruller indad. Enten form for forstuvning resulterer i smertefuld strækning eller rivning af ledbånd. Når du forstuver en ankel, skal du straks Is det, komprimere det og hæve det for at reducere hævelse og betændelse.

men hvornår kan du begynde at gå eller endda løbe igen, efter at du har forstuvet en ankel? Svaret varierer på, hvem du spørger., Mange fysioterapeuter og sportslæger anbefaler, at du ikke genoptager fysisk aktivitet, før din ankel ikke længere gør ondt, når du tager et skridt. Afhængig af sværhedsgraden af forstuvningen kan det tage uger.

Andre fysioterapeuter og sport læger tyder på, at bevægelse kan faktisk fremskynde helingsprocessen, og at gå og endda løbe kan genoptage mindre end 24 timer efter en forstuvning, så længe anklen er givet støtte gennem korrekt anvendelse af tape., Taping begrænser bevægelsesområdet for din ankel, hvilket reducerer chancerne for, at den forstuves igen, hvilket giver dig mulighed for at fortsætte med at deltage i fysisk aktivitet, mens den heles. Taping komprimerer også det skadede område, hvilket hjælper med at reducere hævelse og betændelse.forstuvninger er klassificeret som milde, moderate eller svære. Med en mild forstuvning er ligamentet lige blevet strakt. Din ankel føles stabil, når du lægger vægt på den og føles bare lidt øm og stiv. Med en moderat forstuvning har ligamentet revet lidt., Din ankel føles ikke helt stabil, når du lægger vægt på den, du kan ikke flytte den meget, og den er hævet. Med en alvorlig forstuvning er ligamentet blevet fuldstændigt revet. Du kan ikke lægge nogen vægt på det, kan ikke flytte det, og det gør ondt et ton. Tapning af en ankel for at genoptage fysisk aktivitet umiddelbart efter en forstuvning bør kun reserveres til milde til moderate forstuvninger. Ved alvorlige forstuvninger skal du holde dig væk fra din ankel i et par uger, så det revne ledbånd kan heles.

mens du kan købe en ankelbøjle, er brug af medicinsk tape den bedre mulighed for folk, der deltager i fysisk aktivitet., Den største fordel tape giver er, at det ikke er så pladskrævende som en ankel tandbøjle, som gør at få dine sko på en hel del lettere. Når det gøres korrekt — som vist ovenfor — tape kan give den samme mængde støtte som en bandage.