Sådan overvinder du frygten for søvn (Somniphobia)

søvn er afgørende for vores fysiske, mentale og åndelige sundhed. Tanken om at sove efter en lang og vanskelig dag føles lindrende og givende for mange mennesker, der har tænkt på sengetid siden det øjeblik, de vågnede.korrekt søvncyklus hjælper os med at genoprette vores krop og sind og gå igennem det udfordrende daglige liv.

nogle mennesker lider imidlertid af den såkaldte frygt for søvn, også kendt som somniphobia, hvilket fører til traumatiske oplevelser og billeder af søvn.,

i stedet for den givende følelse af afslappende søvn forårsager somniphobia frygt for mareridt, tab af fornemmelse, hørelse, evne til at tale og meget mere. I denne artikel vil vi tale om årsagerne til denne ulige lidelse og hvordan man kan overvinde frygten for søvn.

Somniphobia symptomer

ifølge Sleep Association USA rapporterer 50-70 millioner amerikanske borgere en slags søvnforstyrrelse. Somniphobia kan være en konsekvens af nogle søvnforstyrrelser som mareridt lidelse, søvn lammelse, eller endda søvnløshed.

Her er de mest almindelige symptomer på frygt for søvn.,

• angst – når sengetid nærmer sig, bliver du bekymret for at gå til og falde i søvn. Angsten kan intensiveres, hvis du tænker på at sove gennem dagen om at sove.
• panikanfald – nogle mennesker, der lider af denne fobi, kan opleve panikanfald og intens nød, ligesom sengetid nærmer sig.
• undgå at gå i seng – nogle mennesker vil med vilje forsinke sengetid, finde aktiviteter at deltage i de sene timer om natten, bare for at undgå at gå i seng.,
• fokus-nogle mennesker oplever tab af fokus, fordi de konstant tænker og bekymrer sig om at sove. Dette forhindrer folk i at fokusere på deres daglige aktiviteter.

Mens symptomerne varierer i forskellige grupper, nogle mennesker har det endnu sværere. For dem, somniphobia symptomer kan manifestere fysisk, og de kan opleve følgende symptomer.

• kvalme, kramper og dårlig afføring som følge af konstant angst.,
• hjerte synker, tæthed, og tyngde i brystet.
• øget hjertefrekvens, når man tænker på søvn.hedeture, kulderystelser, svedeture og vejrtrækningsproblemer.

Nogle symptomer hos børn kan omfatte:

Hvad forårsager frygt for søvn?,

mange mennesker ved ikke engang, at de har et problem, før søvnmangel påvirker deres hverdag. Og selvom de bevidst er opmærksomme på deres fobi, ved de ikke, hvor det kom fra.

selv læger og søvneksperter kæmper for at finde den nøjagtige årsag til somniphobia. Alligevel antages det, at det stammer fra nogle visse søvnforstyrrelser. I denne liste kan du muligvis finde, hvad der forårsagede din unormale frygt for søvn.

søvn lammelse – søvn lammelse er en af de værste ting, der kunne ske for en person, der sover., Det sker, når hjernen vågner op, men kroppen sover stadig. Personen kan se sig omkring, og normalt forårsager hjernen nogle forstyrrende billeder på væggene, loftet, gulvet og forårsager ubehagelige hallucinationer. Fornemmelsen kan vare fra sekunder til minutter og forstyrre soveren helt.

Nightmare Disorder – mareridt er en del af alles liv, og det er ingen hemmelighed, at mange mennesker frygter at falde i søvn på grund af tilbagevendende mareridt., Ifølge Mayo Clinic er mareridtforstyrrelsen sjælden, men det kan forårsage ekstremt levende mareridt, hvor det er ekstremt vanskeligt at skelne mellem det virkelige og falske, hvilket forårsager frygt for søvn.

posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan også føre til alvorlige mareridt og føre til frygt for søvn. Denne frygt for søvn kan gradvist omdannes til somniphobia, hvis den ikke opdages og behandles med det samme.

somniphobia og søvnangst er også knyttet til frygten for at dø under søvn, som det ses i en undersøgelse.,

frygt for at falde i søvn, kan også komme fra andre frygter, der er ikke en grund til bekymring. Vi fremhævede også andre potentielle årsager til somniphobia nedenfor.

• Sleep talking – hvis du bor sammen med en partner eller en anden, kan du føle dig flov over at sove og vække dem utilsigtet. Derfor udvikler nogle mennesker en frygt for søvn.,
• Sleep .alking– Sleep .alking kan være et resultat af rastløs søvn, men også en lidelse af sig selv. I denne tilstand kan mange mennesker være uforudsigelige, hvilket kan ende i en ulykke. På grund af denne sindstilstand kan folk ikke kontrollere let uden hjælp, somniphobia kan vises som et resultat.
• noget du så-nogle film, især rædsel, en historie, du har hørt, eller forstyrrende oplysninger kan ændre din søvncyklus til det punkt, du kan blive bange for at falde i søvn.

hvordan man kan overvinde frygten for søvn?,

selvom du er bange for at sove på grund af nogle af de ovennævnte årsager, skal du ikke bekymre dig. Gennem små trin eller hjælp kan du overvinde frygt for søvn.

sund søvnhygiejne

en sund søvnrutine er det første og vigtigste skridt at tage.

Husk, at somniphobia kan være en årsag til søvnløshed-forårsaget eller søvnlammelse-forårsaget søvnmangel. Stadig, kun med et nyt sind, vil du være i stand til at tænke rationelt og skelne mellem din frygt og angst.,

det bedste tidspunkt at sove er mellem 10 pm og 6 am. Det er præcis otte timer, hvilket ifølge eksperterne er den rigtige mængde søvn.

skriv i et tidsskrift

tidsskrifter er en god måde at give slip på dine bekymringer og lægge alle dine tanker på papir. I betragtning af at tanken om at sove kan være ekstremt ubehagelig for dig, er det ekstremt vigtigt at vide, hvad du kan lægge på papir.for eksempel kan du skrive i en dagbog om dine mareridt, søvnforlamning eller hændelser, der opstod.,

Derudover kan du sammenligne de personlige fordele og ulemper ved at sove for den nat. For eksempel kan du skrive ind om den “eksamen du har i dag eller et møde, og hvorfor du har brug for nattesøvn den nat.

Hvis din frygt for søvn er et resultat af en horrorfilm, du så, skal du huske de gange, du plejede at sove, før du så den film eller en bestemt hændelse, der opstod.

uanset hvad der er sket er forbi nu, og du vil være i stand til at drive ind i drømmelandet.,

lav det rigtige søvnmiljø

søvnmiljø er ekstremt vigtigt for nattesøvn.

normalt anbefaler eksperter at sove uden lys af støjkilder.

men hvis du eller dit barn sover alene, er det en god ide at lade soveværelsesdøren være åben og et svagt lys udenfor, bare for at minde dig om, at du kan se dine omgivelser, og at der ikke er nogen fare udenfor.

hvid støjmaskine

mange mennesker bruger hvide støjmaskiner til at hjælpe dem med at falde i søvn. Hyppigheden af hvid støj har beroligende egenskaber, der hjælper med at guide En til at sove.,

mens det for nogle kan være forstyrrende, spiller mange mennesker eller Do .nloader forudindstillinger som regn og tordenvejr lyde, pejs, bølger og meget mere.

den beroligende baggrundsstøj hjælper dig med at fjerne tankerne fra bekymringerne og forestille dig, at du er, hvor du vil være.

Tal til en Ven

Mennesker er sociale væsner, og vi bør ikke ignorere de sociale interaktioner., Alle har en anden tilgang til at løse deres problemer, så at tale med andre mennesker om dine problemer kan give dig vigtig indsigt.

måske kæmpede din bedste ven eller kollega de samme problemer, og de var ikke komfortable med at tale om det.

Embrace din frygt

normalt vil folk, der skriver sleep journal, vælge at omfavne deres frygt før end senere. Ligesom i hverdagen accepterer vi og nærmer os vores problemer, så vi kan løse dem, så vi kan føle os bedre.

det samme gælder for søvn., Når du først har fundet ud af den skyldige bag din søvnfobi, spørg dig selv ” Hvordan kan jeg ændre dette?””Hvad kan jeg gøre for at få min frygt til at stoppe?””Hvordan vil mine handlinger påvirke mig?”Disse spørgsmål holder nøglen til at løse dine søvnrelaterede problemer.

hvornår er det tid til at se en læge?

Hvis du føler, at dit problem har været for overvældende for dig, er det tid til at se en professionel. Mennesker er utrolige skabninger, i stand til at løse de sværeste problemer i deres interesse.

men ikke alle kan løse alt., Mennesker, der ikke længere kan sove og fungere dagligt, skal søge professionel hjælp, så de kan være i stand igen.

Din terapeut eller læge vil foreslå forskellige metoder til at behandle dit problem. Det er vigtigt at bemærke, at forskellige metoder giver forskellige resultater for visse årsager til søvnfobi.

konklusion

flere ting kan forårsage søvnfobi. Imidlertid kan de samme symptomer ikke manifestere sig hos alle, og heller ikke årsagerne.

det, der er op til dig, er at huske, at søvn fungerer på en genoprettende måde, og at det er vigtigt for den normale funktion af den menneskelige krop i tankerne. Hvis du kæmper for at overvinde din frygt, der er ingen skam i at tale med en ven eller søge en ven.,

har du nogensinde været bange for at sove? Lad os vide, hvorfor det skete, og hvilke skridt tog du for at minimere funktionen eller eliminere den i sin helhed.

Deling er omsorgsfuld!