Pop quui.: to kvinder går en tur. Den ene slutter hurtigt; den anden tager sin tid. De brænder hver omkring 400 kalorier. Så hvem kaster mere mavefedt? Det indlysende svar: det er et slips.

men en overraskende ny undersøgelse viser, at den hurtige walkeralker faktisk mister mere., Forskere fra University of Virginia fandt, at kvinder, der har tre kortere, tempofyldt går en uge (plus to længere, moderat tempo dem) tabt 5 gange mere abdominal fedt end dem, der blot slentrede ved moderat hastighed 5 dage om ugen, selv om begge grupper brændt præcis det samme antal kalorier (400) pr træning. De speedsters faldt også mere end 2 inches fra deres talje, pared om 3 gange mere fedt fra deres lår, kaste 4 gange mere samlede kropsfedt, og tabte næsten 8 pounds over 16 uger-alle uden slankekure!

forbedringerne stoppede ikke der., Høj intensitet motionister tabt omkring 3 gange mere visceralt fedt—det farlige mavefedt, der ombrydes omkring organer som lever og nyrer, og har været knyttet til diabetes, hjertesygdomme og højt blodtryk. “Kraftig motion øger niveauet af fedtforbrændende hormoner,” siger ledende forsker Arthur .eltman, ph.d., direktør for øvelsesfysiologilaboratoriet ved universitetet. Det øger også afterburn (antallet af kalorier din krop bruger poste .ercise som det genopretter) med omkring 47 procent sammenlignet med lavere intensitet træning.

så hvordan får du al denne videnskab til at fungere for dig?, Start med vores 8-ugers progressive walkingalking plan, som omfatter både kortere, høj intensitet træning og længere, moderat tempo dem. Tilføj i flad mave sculpting flytter til fast din stadigt faldende midten. På bare 2 måneder kan du gå af 1 eller 2 størrelser-uden slankekure!

Fejr derefter din succes ved at deltage i Team Prevention for at gå en hel eller en halv maraton. Vores 8-ugers Plan vil prime dig for udfordringen, mens du flader din mave, og vores Marathonalk-a-Marathon (eller halv) træning vil holde dig på vej for at komme i din bedste form.,

eksperterne: Tracey Staehle, en certificeret træner i Simsbury, CT, og skaberen af Walkingalking Strong DVD, designet maven sculpting træning. Forebyggelse Fitness direktør Michele Stanten skabte marathon træningsplaner.

Gå en maraton (eller halvdelen) lærte mig…

ikke at vige tilbage fra en udfordring. “Træningen har givet mig mere selvdisciplin og overbevist mig om, at andre ting i livet sandsynligvis ikke er så dårlige, som de først ser ud., Det mindede mig også om, at jeg faktisk kan lide at være udenfor; hvor godt det føles at trække vejret dybt, afslappet åndedræt; og at sveden er ret flot, når den ledsages af en følelse af præstation.”

—Lisa Hollings !orth (far l.), 40, Walashington, DC Walalkers er også atleter! “Nogle gange følte jeg mig fjollet at nævne, hvad jeg arbejdede MOD, især omkring ‘rigtige’ atleter, fordi jeg kun lavede halvdelen af maratonet og kun gik det. Men da jeg krydsede målstregen og modtog min medalje og tæppe ligesom løberne, vidste jeg, at jeg også fortjente at være der., Næste år planlægger jeg at gå halvdelen igen-kun hurtigere!”

—Anne Reilly, 46, Lancaster, PA

at gøre noget for mig selv er godt for min familie! “Den Skyld, jeg følte over ikke at bruge al min tid sammen med min familie, var helt ubegrundet. Min 5-årige søn, Jacob, fortalte sin klasse, at jeg var i et løb og skulle vinde en guldmedalje. Da jeg viste ham min medalje, holdt han den som om den var den mest dyrebare ting i verden og sagde: ‘Jeg elsker dig, mor. Du er min helt.'”

—Rebecca Renicker, 33, Dover, OH

Jeg vil være fit, ikke mager., “Jeg er i den bedste form i mit liv, selvom jeg stadig er overvægtig. Jeg har mistet 48 pund indtil videre, jeg har øget min udholdenhed, og jeg ser mere tonet ud end nogensinde før.”

—Pamela McNab, 45, Fredericksburg, VA

Du er aldrig for gammel. “Walkingalking marathons holder mit fitnessprogram frisk-viser sig, at jeg kan gøre meget mere, end jeg troede, jeg kunne. Jeg gjorde min første maraton i en alder 73 og afsluttede min tredje i November sidste år på min 75-års fødselsdag, hver med et af mine tre børn.”

—Sara Burneson (med søn Lee), 75, Westlake, OH