Siden begyndelsen af tid (eller en, du kender, siden begyndelsen af Arnold Schwarzenegger), mænd har ramt gymnastiksalen for at komme som jacked som deres foretrukne film helte. Og mens vi måske aldrig får (eller endda vil!) arme som Arnold, vi kan lære værdifulde fitness lektioner fra skuespillere, der blev seriøse om fitness bare for at tage deres skjorter ud til kameraet.,

Så vi spurgte Stephen Cheuk, grundlæggeren af S10 Traininga fitness er dedikeret til at få sine kunder til en sølv-tv-klar på 10 procent kroppen fathow at følge med i de svedige fodspor af Brad Pitt (Fight Club), Chris Pratt (Guardians of the Galaxy), Gerard Butler (300), og et par gamle favoritter.,

Se mere

Brad Pitt I Fight Club: Abs Værd at kæmpe For

“De ting med abs er, at alle har dem, men du bare nødt til at opnå en lavere organ-fedt at se dem. Hvis du bare ønsker at gøre dem mere definerede, kan du lave hængende knæhejs, som er tåber, hvor du hænger fra en pull-up bar og rører tæerne. Og så er der også kost. Det værste for din abs er alkohol., Øl er nok det værste, men enhver overdreven drik vil få dig til at spise som lort, og så vågner du hungover, så du spiser som lort, og det er en ond cirkel.”

” noget, der også er godt, er Sprint. Hvis du sprint med den rigtige form, bevæger dine arme på den rigtige måde og løfter dine ben højt nok, Ripper det din abs op. Det er stort set det samme som at lave crunches, men du brænder også fedt også. Det handler om intensitet, og Sprint er naturligvis 100 procent intensitet. Bare se på enhver 100 meter sprinter, og du vil se, at de alle er revet., Og de løfter normalt kun en eller to gange om ugen. Resten er lige fra sprinten selv.”

Tom Hardy i Warrior: Blive en Fælde Herre

“En af de bedste ting for fælder (musklerne mellem skulderbladene, at køre op til halsen) er hvad der kaldes farmer ‘ s ture. Dybest set tager du bare tunge vægte vi bruger lange stænger med vægte på dem i dine hænder og går omkring tres meter over gulvet. Sørg for, at dine skuldre forbliver op og tilbage.,

Den næste ting du vil gøre er tunge vægt deadlifts, men ved hjælp af et rack til at starte vægten et par meter væk fra jorden. Normalt med en dødløft, den bar ligger på jorden, og du er bøjet over næsten halvfems grader, men med det, der starter på rack-du vil kun være bøjning omkring tyve grader, hvilket vil gøre det lettere at løfte op, og det vil også bruge dine fælder en masse mere.,”

Chris Pratt i Guardians of the Galaxy: Hvordan man kan Gå Fra Buttet til Mejslet

For en person, som Chris, ville det tage omtrent tolv uger, der arbejder ud fem-seks gange om ugen, for at ændre din krop på den måde, han gjorde. Du vil helt sikkert nødt til at gøre en masse høj intensitet cardio til at starte. Og så ville vi have dig til at lave vægttræning i tre til fire ugers cykler, med mange sæt til at bygge meget mere muskler.,

dybest set vil du finde din one-rep ma.mængden af vægt du kan gøre en rep af og derefter arbejde på omkring 70 til 80 procent af det. På S10 overvejer vi også faktorer som tid-under-spænding, der henviser til, hvor meget tid dine muskler faktisk arbejdes, og den metriske giver os mulighed for at lege med tempo, siger fire sekunder op, fire sekunder ned til en bænkpress.

kost spiller også en vigtig rolle her. I starten skal du skære meget ud. Raffineret sukker, kulhydrater, selv frugt. Og du ville spise bladgrøntsager, magert protein og godt fedt., Og så derfra, se hvordan din krop reagerer, hvis du langsomt tilføjer bær, tomater, frugt og andre ting. Hvis du ikke mister kropsfedt efter tilsætning af noget i, du ved ikke at.”

Bruce Lee: Muskler Er Ubrugelig, hvis Du ikke Ved, Hvordan man Bruger Dem

“jeg rent faktisk bruges til at gøre Wing Chun, som er den type af kampsport Bruce Lee gjorde. Han løftede aldrig vægte, for det kan bremse dig, men der er stor forskel på magt og styrke., Og den måde, du får magt på, er ved at træne med bevægelser, der er eksplosive.

sig, at du laver push-ups: du vil ikke bare lave regelmæssige push-ups. De skal være hoppe push-ups eller klappe push-ups. Så er ting som jump s .uats eller bo.jumps gode til at opbygge magt i dine ben. Også god er konditionering som hoppetov og kamptov, og især arbejdskonditionering, der sporer watatt, hvilket er hvor meget strøm du udsender. Jeg kan godt lide at bruge angrebscyklen, da den bruger overkrop og ben. Vi bruger det på S10, og det er meget udbredt i MMA/UFC samfund.,

men hvad der også er vigtigt at huske er, at hvis du skal øve nogen form for kampsport, skal du konditionere dine led og krop for intensiteten. For eksempel er der en boremaskine, du kan gøre med en partner, hvor du dybest set stanser og forbinder ved underarmen for at gøre dine arme bekendt med at blive ramt. Disse typer øvelser vil få din krop vant til intensiteten af bevægelserne og vil forhindre skade.,”

Gerard Butler i 300: De Nye Spartan Træning

“Der er et program, der hedder German Volume Training, der ligner den 300 Workout, der fik en masse opmærksomhed, da filmen kom ud. Nøglen til GVT gør tres procent af din one rep MA., og gør ti sæt af en øvelse på ti reps, med et minuts hvile mellem sæt. Hvad gør det arbejde er bare mængden og mængden af vægt., Sig, at du laver et træk med 100 pund, og gør det 100 gange: det er 10.000 samlede poundage, hvilket faktisk er meget mere end du måske gør på din halvfjerds eller firs procent ma.. Det er en figur, som folk normalt ikke er opmærksomme på, men er nøglen, hvis du prøver at blive større.,

De havde også en masse Stærk uddannelse, som er der, hvor en masse mennesker der har set dem gøre, som, dæk, spejlvende, at trække slæden, og generelt en masse af anabolske cardio arbejde, hvilket betyder, at du er ved at opbygge muskler, mens du laver cardio”

Paul Rudd i Ant Mand: Fordi Du Faktisk ikke Ønsker en Far Bod

“ting om far bods er, at de normalt betyde, at den fyr har ikke nogen muskel., Fra udseendet af det havde Paul Rudd sandsynligvis næppe nogensinde løftet vægte før træning til denne film. Så starter ud, for de første fire uger, du ønsker at starte med moderate vægte og høj intensitet cardio bare at begynde at brænde det fedt ud. Generelt har de fleste mennesker brug for fire ugers generel forberedelse, hvor du får din krop til at bevæge sig på den rigtige måde, korrigere eventuelle dårlige vaner og få personen klar til et rigtigt program. Det er, når det virkelige arbejde starter, hvor du vil bruge noget som den tyske Volumentræning til at opbygge muskler.,”

Rocky: Du Behøver ikke et avanceret Træningscenter for at Få Rippet

“jeg har et væld af kunder, der rejser, så jeg er hele tiden at give dem træning, som de kan gøre på egen hånd. Der er altid steder at gøre pull-ups, push-ups, og en masse andre kropsvægt øvelser. Et godt regime indeholder flere forskellige øvelser, der alle er udført i rækkefølge, så du får hver muskelgruppe sammen., Start med tres sekunder af kroppen squats, og derefter flytte ind i push-ups, derefter ind i et minut af jump-roping, i hoppe lunges, i ab crunches, i burpees.”

Edward Norton i American History X: Transform fra Splejset til Skræmmende

“Hvis du er tynde og er seriøs om at få store, skal du gøre to-et-dags kursus, hvor du ville træne den samme muskel del to gange om dagen. Det hedder super kompensation, hvor din krop faktisk er stærkere i det vindue, før muskel ømhed sætter ind., Du ville træne tungt om morgenen sige før arbejde og derefter måske have en lur midt på eftermiddagen for at hjælpe med at genoprette og øge væksthormonet. Senere den aften, når du er hjemme, ville du gøre noget med højere volumen som tysk Volumentræning. Det kan virke urealistisk at komme til gymnastiksalen to gange om dagen, men denne type træning bør kun udføres i to uger, da det er meget beskattende for nervesystemet, men fantastisk til at få resultater hurtigt.,

hvad angår din diæt, vil du øge dit kalorieindhold og kulhydratindtag, men ikke bare nogen kulhydrater. Gå ikke ud efter Is og Pi..a. Du vil holde dig til ris som din vigtigste kilde til kulhydrater. Og du ønsker at øge carbs som du øge din arbejdsbyrde på uddannelse dage. Så når du laver tunge løft med dine ben, øge carbs til 250 til 300 carbs per dag. Hvis du bare laver våben, skal omkring 150 være gode., Vi har faktisk tog designer Waris Alhuwalia, der er en mager fyr, så jeg har fortalt ham til at lave en shake før seng med havregryn, mandel smør og andre ting, der kommer til at være næsten 1.000 kalorier, men gode kalorier. Han spiser ikke Shake Shack.