det er vigtigt at vide, at der er forskel på de Pund, vi vejer, og mængden af lipider, vi opbevarer. Af denne grund kan beregning af kropsfedt være nyttigt for os, hvis vi følger en diæt eller træningsrutine. Find ud af mere nedenfor.
hvad skal man vide om kropsfedt?
dybest set handler det om mængden af fedtvæv, vi har i kroppen., Det er nødvendigt at understrege, at mænd og kvinder ikke har samme procentdel af kropsfedt. Dette indeks er højere hos kvinder.
- for at være sund skal det mandlige køn være omkring 10% fedt og kvinden 20%.
- minimumsfedt hos mænd varierer fra 2 til 4% og hos kvinder fra 10 til 12%.
- hvis værdierne er højere end 26% i dem og 32% i dem indikerer fedme eller overvægt.,
at kende vores procentdel hjælper os meget, for på denne måde ved vi omtrent, hvordan vi er i sundhed, og på hvilken måde vi kan handle for at vende situationen. Det er nødvendigt at huske, at høje kropsfedtværdier er forbundet med en øget risiko for sygdomme, ifølge en artikel offentliggjort i tidsskriftet Obesity Facts.
det er vigtigt at huske, at vi alle har brug for fedt i kroppen, da en af dens funktioner er at beskytte de indre organer. Det er også ansvarligt for opbevaring af energi og brug af det, når kroppen ikke modtager mad.,
da der ikke er noget måleinstrument, der fortæller os med total præcision procentdelen af kropsfedt, kan vi bruge visse visuelle referencer.
- for mænd skal fokus være på brystet, øvre mave og quaduadriceps.
- hos kvinder er det mærkbart på ansigt, skinker, bryster og hofter.
Læs: 7 fødevarer, der naturligt øge din energi
hvordan til at beregne kropsfedt?,
Der er forskellige teknikker, der giver os mulighed for på en omtrentlig måde at vide, hvad der er vores procentdel af kropsfedt.
spejl
selvom dette ikke er en for videnskabelig metode, har vi ikke brug for andet end vores objektivitet.
måske kan vi prøve tøj eller tage billeder altid med det samme tøj for at se ændringerne i kroppen. En anden interessant mulighed er at sammenligne billeder af os fra fortiden eller af andre mennesker (som har en sund mængde kropsfedt).,
body mass index
BMI (for forkortelsen) er meget interessant at være i stand til at identificere fedme og også at vide, hvis du er mere tilbøjelige til at lide af overvægt-relaterede sygdomme. De sundhedsmæssige problemer forbundet med at være overvægtige er hjerteproblemer, højt blodtryk, diabetes, kolesterol og så videre.
for at kunne beregne BMI skal du dele din vægt i kg mellem din højde i meter. Den normale værdi varierer fra 18,5 til 24,9., Hvis resultatet er mere end 30, kan det medføre risici for dit helbred.
denne foranstaltning giver dog ikke oplysninger om individets fedtmasse. Det gælder heller ikke for atleter, fordi dens høje procentdel af muskelmasse kan føre til fejl, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2018.
Plicometer
det er en clamp-lignende enhed, der bruges til at måle mængden af fedt på specifikke områder
selv om det er et element, der anvendes af læger, kan vi også få det i nogle specialbutikker.,
kalibratorer er overkommelige, og målingen er ret omtrentlig, så længe den bruges af en professionel. På trods af alt er der en fejl i selve apparatet, som tilføjes til fejlen hos den person, der foretager målingen.
målebånd
i de fleste hjem er der et af disse bånd, der bruges til syning. Du kan bruge den til at måle taljen (det område, der akkumulerer mest fedt, både hos mænd og kvinder).,
for at gøre dette skal du stå alene i undertøj og placere målebåndet under navlen og over hoftebenene. Komprim notr ikke blødt væv.
hvis målingen er større end 90 cm hos kvinder og 100 cm hos mænd, betyder det, at der er en højere risiko for sygdom.
regnemaskiner
har du brug for forskellige målinger: hals, talje og hofter, samt højde og vægt. Det er ikke et 100% sandt resultat, men det kan i det mindste give os en ID.om, hvad vores kropsfedt er.,
problemet med disse regnemaskiner (de findes på forskellige hjemmesider) er, at det ikke tager højde for andre faktorer som for eksempel muskelmasse eller måling af arme og ben, hvor fedt også akkumuleres.
bioelektrisk impedans for at finde kropsfedt
Med denne metode kan vi måle sammensætningen af fedt sammenlignet med andre væv, der leder elektricitet. Bare rolig, dette er ikke en smertefuld eller invasiv teknik. Det viser simpelthen, hvordan El-niveauer flyder i fedtvæv, muskler og knogler.,
resultatet er imidlertid ikke altid nøjagtigt, fordi undersøgelsen kan ændres afhængigt af mængden af vand, vi har i kroppen.
undervandsskala
for eksempel kan du bruge en nedsænket skala og placere den i poolen. Muskler og knogler er tættere end fedtvæv, så det bliver lettere at identificere fedt.
hydrostatisk vejning er ret nøjagtig (med en fejlmargin på 2 %). Mange atleter bruger det, før de konkurrerer.,
besøg denne artikel: 3 øvelser til at styrke musklerne i dine arme
Bod Pod til at beregne kropsfedt
det er en teknik, der, bortset fra måling af kropsfedt, også måler BMI, tæthed og volumen. Det har en forholdsvis lav fejlmargin, men er noget dyrt.
svarende til hydrostatisk vejning udføres Bod Pod ikke i vand. I dette tilfælde bruges luft til at udføre målingen. Denne metode kan du finde i professionelle sportscentre og i forskningslaboratorier., Det anbefales til overvægtige, ældre eller handicappede.
knogle Densiometry
densiometry er den mest effektive metode til måling af kropsfedt. Det bruger røntgenstråler og tilbyder mere præcise målinger. Det er dog et noget dyrt system og udføres i specialiserede centre.
for at det skal scanne os helt, skal vi ligge i cirka 10 minutter uden at bevæge os.,
Kend dit kropsfedt for at vurdere din sundhedsstatus
mængden af kropsfedt i din krop kan relateres til din sundhedsstatus. På denne måde er overvægt og fedme forbundet med en øget risiko for at udvikle sygdomme på mellemlang og lang sigt.
for at reducere mængden af fedtvæv i kroppen, husk at det er nødvendigt at udføre en varieret og afbalanceret kost ledsaget af motion på en sædvanlig måde.