uanset Om du lige var diagnosticeret med syre refluks eller du er en dyrlæge, der har fået sporet med kost, kan det være svært at finde fødevarer, der arbejder for din krop., I min praksis som sundhedscoach har jeg observeret stor succes, når folk med sur tilbagesvaling undgår almindelige fødevareudløsere. Disse omfatter fedtfattige fødevarer, koffein, chokolade, løg, tomater og mere, ifølge International Foundation for Gastrointestinal Disorders.
planen nedenfor giver dig en uges lang måltidsplan med tilbagesvalingsvenlig spisning. Disse velsmagende ideer hjælper dig med at komme tilbage på sporet på kort tid.,p>Mellemmåltid: Banan barer lavet med 2 modne bananer 2 æg 2 kopper havregryn hvedemel, 1 kop sukker, bages ved 350 grader, indtil udført
Middag: Glutenfri kylling, spaghetti
mandag
Morgenmad: Grøn smoothie lavet med kokos mælk, spinat, mango og bananer
Mellemmåltid: Banan barer
Frokost: Peanut smør og honning sandwich med bagt kartoffel chips
Snack: Datoer og mandler
Middag: kylling lår over ris
tirsdag
Morgenmad: Simple ris-budding lavet med kogte ris, ris, mælk og sukker
Snack: Granola bar
Frokost: Tyrkiet og avocado wrap
Snack: Baby gulerødder og hummus
Aftensmad: Hjemmelavet reje lo-mein tilberedt med friske ingefær, soya sauce, ris og nudler
onsdag
Morgenmad: Æg og kalkun bacon
Snack: Kokos, yoghurt med banan skiver
Frokost: Blandede grøntsager toppet med kylling salat
Snack: Bagte ris kiks
Aftensmad: Baked svinekoteletter med en bagt kartoffel
torsdag
Morgenmad: Havregryn toppet med valnødder og ahornsirup
Snack: Ris kager toppet med jordnøddesmør
Frokost: Kogt æg med kiks og æblemos
Snack: Air-poppet popcorn
Middag: Kalkun frikadeller over glutenfri pasta (tjene ekstra frikadeller til frokost i morgen)
fredag
Morgenmad: peanutbutter smoothie lavet med mælk, yoghurt, jordnøddesmør og banan
Snack: Trail mix uden chokolade
Frokost: Frikadelle sub (brug mayonnaise i stedet for tomat sauce på toppen af kødboller)
Snack: Bagt kartoffel chips med ranch dip
Middag: Honning sennep glaseret laks over ris (eller prøv disse laks bøffer!)
lørdag
Morgenmad: Yoghurt parfait lavet med græsk yoghurt, bananer og blåbær
Snack: Skiver af æbler med peanut butter
Frokost: Rejer salat wrap
Snack: Glutenfri cookies (prøv Pamela ‘ s® smør småkager cookies)
Aftensmad: Hjemmelavet pizza lavet med en glutenfri skorpe, smeltet ost, og sauterede svampe
Tracy Davenport, Ph. D.
Davenport er grundlægger af Tracyshealthyliving.com., Ved hjælp af den nyeste videnskabelige forskning hjælper hun folk med at leve deres sundeste liv via en-til-en-coaching, virksomhedssamtaler og dele de mere end 1,000 sundhedsrelaterede artikler, hun er forfatter til.