Proteinpulver i graviditet [alt hvad du behøver at vide]

er du nysgerrig efter proteinpulverforbrug under graviditet?

vil du vide, om du får nok protein til at støtte din baby?

Du er på det rigtige sted.

i dag lærer du

• er det sikkert at tage proteinpulver, mens du er gravid?
• hvor meget protein skal du få i hele din drægtighed?
• hvad er de bedste alternativer til proteinpulver?

lad os dykke lige ind.,

Ansvarsfraskrivelse

***LÆS FØRST***

Selv om jeg er læge, jeg er ikke din læge. Disse oplysninger er kun til orientering og bør ikke erstatte råd fra din sundhedspersonale. Alle former for motion og kostændringer er potentielt farlige, og dem, der ikke søger råd fra passende sundhedspleje myndighed påtager sig ansvaret for enhver skade, som kan opstå. Læs venligst min fulde ansvarsfraskrivelse for mere information., Også, dette indlæg kan indeholde affiliate links: betydning Jeg kan modtage en provision, hvis du bruger dem.

Ok, går videre.

Hvad er proteinpulver?

proteinpulver er et supplement, der koncentrerer proteinrige fødevarer til en opløselig blanding.

de er fremstillet af forskellige slags fødevarer, såsom

• mælkeprodukter (valle, kasein)
• ærter,
• ris og
• soja

bare for at nævne nogle få.

ofte er proteinpulvere også beriget med andre vigtige næringsstoffer, hvilket gør dem ligner et multivitamin.,

er det sikkert at tage proteinpulver, mens du er gravid?

det er generelt sikkert at tage proteinpulver under graviditet. Men før du tager nogen form for supplement, du har brug for at gøre to ting.

den første er at sørge for at spørge din læge først.

for det andet bør proteinpulver behandles som et supplement og ikke som en nødvendighed.

spørg dig selv: har du faktisk brug for at tage proteinpulver?

du har muligvis ikke brug for det.

Hvem skal tage proteinpulver?,

Du bør overveje at tage proteinpulvertilskud under graviditet, hvis du ikke kan få en tilstrækkelig mængde protein i din almindelige diæt.

med det sagt repræsenterer dette sandsynligvis en lille procentdel af kvinder.

hvor meget protein skal en gravid kvinde få?

den mindste anbefalede daglige godtgørelse (RDA) af protein til raske voksne er 50 gram pr.

generelt er de fleste mennesker i stand til at få dette nummer ret let.

men under graviditeten er det en god ide at få mere end 50 gram om dagen for at hjælpe med at støtte væksten af din baby.,

Som du kunne forestille dig, protein behov øges i løbet af graviditeten.

så hvor meget skal du få?

en undersøgelse anbefaler at spise op til 0, 7 g protein pr.

det betyder, at en 135lb kvinde skal forbruge op til 85 gram protein om dagen, når hun når tredje trimester.

The National Academy of Medicine på den anden side anbefaler en dietary reference indtag til gravide kvinder på 1,1 g/kg/dag protein, hvilket er omkring 0.,5 g protein pr.brug den samme 135lb kvinde igen, det handler om 65 gram protein pr.

så hvis du kæmper for at få mindst 0, 5 g protein pr.

fordele ved proteinpulver under graviditet

Hvis du beslutter dig for at bruge proteintilskud, er der et par fordele, det giver.

bekvemmelighed

proteinpulver er en bekvem måde at øge dit proteinindtag hele dagen.,

ofte gange det er svært at nå den anbefalede daglige tilførsel af protein med almindelig mad alene.

Med et proteintilskud er alt hvad du skal gøre at tilføje en scoop pulver til et glas vand eller mandelmælk for at få en høj proteinføde.

de fleste proteinpulvertilskud indeholder overalt fra 15-30 gram protein pr.

øget næringsindtag

mange kvinder oplever også kvalme og opkast i første trimester. Dette kan føre til en modvilje mod mad, hvilket reducerer dit samlede næringsindtag.,

som sådan kan proteinpulvertilskud hjælpe med at forbedre din ernæringsstatus, hvis du ikke er i stand til at tolerere fødevarer.

det er let at forberede og kan hjælpe med at holde dig mættet.

magert muskelvæv

endelig er protein det vigtigste makronæringsstof til at hjælpe med at opbygge og opretholde magert muskelmasse.

Dette er især vigtigt, hvis du træner i prænatal perioden.

*forresten er motion noget, du absolut bør gøre, mens du er gravid (så længe du er ryddet af din læge for at gøre det).

hvilket proteinpulver er sikkert under graviditeten?,

det er svært at give specifikke anbefalinger, men der er et par ting at overveje, når man vælger et proteinpulver.

Hvis du beslutter at bruge protein pulver, så her er et par ting, du bør se ud for.,

Her er de vigtigste ting at overveje:

Protein Kilde

for det Første er den type protein, der kan komme fra mange forskellige kilder, såsom:

• Valle
• Kasein
• Æg
• Ært
• Brune Ris
• Soja
• Hamp
• Kollagen, eller selv
• Knogle Bouillon

Indhold af Sukker

Den næste ting, du skal se efter, er sukker indhold. Nogle proteinpulvere er fyldt med sukkerarter og tilsat sødestoffer til smag.

for at forblive på den sikre side skal du gå med usødet proteinpulver.,

Du kan nemt tilføje andre ingredienser for at give din shake en masse smag.

mere om det nedenfor.

ingrediensliste

den tredje ting at se på er antallet af ingredienser.

ligesom mad er det bedst at holde ingredienserne til et minimum. Generelt gå med proteinpulver med 3 eller mindre ingredienser, i alt.

Jeg drikker normalt Myproteins ærteprotein eller brun risproteinpulver.

hvad med forurening?

tredjepartsfirmaer har opdaget, at mange forskellige slags proteinpulver kan indeholde forurenende stoffer som BPA og tungmetaller.,

Desværre er proteinpulvere et supplement og derfor ikke reguleret af FDA.

med det sagt betyder det ikke nødvendigvis, at det er skadeligt at have påviselige niveauer af et forurenende stof.

flere økologiske frugter og grøntsager kan have sporniveauer af tungmetaller, som de opsamler fra jorden.

Jeg ville ønske, at jeg havde et klarere svar til dig – men vi har simpelthen ikke undersøgelser, der undersøger dette.,

så den vigtigste take-a ?ay er:

1. kontroller altid etiketten og gå efter en med minimale mængder ingredienser,
2. kontroller sukkerindholdet, gå uflavoreret, hvis det er nødvendigt, og
3. Vælg et velrenommeret betroet mærke

Hvordan tager du proteinpulver?

proteinpulver kan tages på mange forskellige måder.

generelt bør du ikke have brug for mere end 1 scoop om dagen. Afhængigt af hvor meget protein du får gennem almindelige fødevarer, kan du endda have brug for mindre end 1 scoop om dagen.,

Her er de mest måder at indtage protein pulver:

• Bland det med 8-12 ounces vand
• Bland det med 8-12 ounces dit valg af mælk (mandel, ko, kokos, ris osv.)
• Bland det med havregryn
• Bland det i din skål af korn
• Gør en hjemmelavet protein shake med frugt og veggies

Den sidste er min favorit.,

Hjemmelavet Protein Shake For Graviditet

En simpel måde at lave en nærende hjemmelavet protein shake er at kombinere:

• 8 ounces mandel mælk
• 1 / 4 kop blåbær
• 1 frossen banan
• 1 spsk af mandel smør
• 1/4 tsk kanel
• 1 scoop protein pulver eller 1/4 kop græsk yoghurt

Denne protein shake kan give 20-25 gram protein i et møde, og det smager lækkert!

Hvordan kan jeg ellers øge mit protein under graviditeten?

så hvilke fødevarer er højt i protein, som du kan spise i graviditeten?,

Her er nogle af de bedste kilder til protein:

• kyllingebryst
• Tyrkiet
• Kogt Laks
• græsk Yoghurt
• Bønner
• Bælgfrugter
• Quinoa
• Møtrik Butters

Nogen af disse fødevarer kan være et godt alternativ til proteinpulver tilskud i graviditeten.

For mere information om proteinindtag under graviditet, tjek Fit Pregnancy Diet.

hvilket protein skal du undgå, når du er gravid?

det er også vigtigt, at du også undgår visse typer proteinrige fødevarer under graviditeten., Dine udbydere skulle have gået over disse fødevarer med dig under det første fødselsbesøg.

disse omfatter.forbrug af disse fødevarer sætter dig i fare for at udvikle listeriose.

Relaterede Spørgsmål

Er protein pulver for at øge vægten under graviditeten?

proteinpulver i sig selv øger ikke vægtforøgelsen under graviditeten.

overdreven forbrug af kalorier (hvilket proteinpulver kan bidrage til) er den største årsag til vægtøgning.

Så hvad skal du gøre?,

det er vigtigt, at du kun øger dit kaloriindtag med cirka 400-500 kalorier om dagen for at støtte din voksende baby.

Hvis du spiser mere end 2200-2400 kalorier om dagen, så tilføjer proteinpulver oven på det kan helt sikkert øge din vægt.

kan du få for meget Protein under graviditeten?

det er muligt at forbruge for meget protein under graviditeten. Især hvis du tager proteinpulvertilskud oven på en varieret kost.

overskydende proteinforbrug kan føre til vægtøgning og alle de komplikationer, der er forbundet med overskydende vægt.,

derudover fandt en undersøgelse, at en diæt med højt proteinindhold kan øge risikoen for en baby med lav fødselsvægt.

Bare for at være på den sikre side, så hold dig til de anbefalede retningslinjer på 0.5 – 0.7 gram protein per kilo kropsvægt.

Hvad sker der, hvis en gravid kvinde ikke får nok protein?

Protein er nødvendigt til muskelsyntese såvel som syntese af en .ymer, hormoner og andet kropsvæv.

graviditet øger også efterspørgslen efter proteinudnyttelse til støtte for moderkagen og voksende foster.,

utilstrækkeligt proteinindtag har været forbundet med en øget risiko for en for tidlig fødsel og en baby med lav fødselsvægt.

afsluttende ord om proteintilskud under graviditet

proteinpulvertilskud under graviditet er generelt sikkert, men det er vigtigt for dig at beslutte, om du faktisk har brug for det.

bortset fra bekvemmelighed og brugervenlighed har proteintilskud ingen andre gavnlige virkninger på din graviditet.

med andre ord er det stadig vigtigt, at du spiser en sund, varieret diæt.

så…

har du taget proteinpulver under graviditet?,

hvorfor eller hvorfor ikke?

kommentar nedenfor og lad mig vide.

Relateret Ernæring Indlæg I Graviditeten/Fødslen

• Hvordan at Slippe af med Baby Fat
• Hvordan At Komme I Form, Mens du er Gravid
• De Passer Graviditet Kost

Deling er omsorgsfuld-Send dette til en mor i nød!