Primal Diet Vs Paleo Diet-er det det samme?

mange af os, især hvem der starter Paleo diet journey, mener, at udtrykkene Primal Diet og Paleo Diet er udskiftelige.

og hvad der gør det endnu mere forvirrende er, at mange Paleo / Primal forfattere ikke skelner mellem disse to udtryk og endda angiver, at det stort set er den samme diæt.

men er det sådan?

og hvis de er ens, hvorfor er der to udtryk, der cirkulerer derude?,

Jeg er her for at hjælpe dig med at sammenligne Primal Diet vs Paleo Diet og besvare nogle hovedspørgsmål, du måtte have, herunder:

er Primal Diet og Paleo Diet det samme?

Hvis ikke, hvad er forskellen mellem disse to kostvaner?

Hvad er Primal kost?

Den Oprindelige Kost, som blev grundlagt af Mark Sisson i 2009 og er baseret off The Primal Blueprint, den bedst sælgende bog af en Wall Street Journal og Amazon (1).,

Mark Sisson er en professionel atlet, der sluttede i top 5 på den Nationale Marathon Championships, der kvalificerede ham til 1980 AMERIKANSKE Olympiske Trials. Men det er ikke alt!

han blev også en af verdens berømte triatleter, der konkurrerede i Ha .aiian Ironman og fik 4.pladsen.,

da han var færdig med sin olympiske karriere, begyndte han at se på vejen for stadig at være i form uden intens træning og samtidig forbedre hans helbred, herunder de sygdomme, han fik fra at være professionel atlet (som gigt, tendinitis, gastritis, bihulebetændelse osv.).

bogen blev så populær, at skabt en bølge af de primære kost tilhængere og livsstil program, der hjalp en masse mennesker til at hjælpe med at nå deres sundhed og fitness mål.de primære diætprincipper er baseret på de fødevarer, som vores forfædre plejede at spise i den paleolithiske æra.,i lighed med Paleo-diætet eliminerer det visse fødevaregrupper, som vores kroppe ikke kan fordøje ordentligt og forårsage betændelse og andre sundhedsmæssige problemer. Disse fødevaregrupper omfatter alle typer korn (herunder fødevarer indeholdende gluten), sukker og forarbejdede fødevarer.

det centrale punkt i den primære kost er, at fødevarerne skal indtages på sine mest naturlige måder.

Hvad er de primære retningslinjer?

som du sikkert ved 80% af vægttab succes er bestemt af kost.,

de primære diætretningslinjer ligner meget Paleo-dietten med visse forskelle.

den primære diæt begrænser indtaget af forarbejdede fødevarer (inklusive forarbejdede kulhydrater) og øger forbruget af protein og fedt.

vidste du, at øget fedtforbrug kan tilfredsstille din sult i længere tid?

årsagen til det er, at det er lettere for vores kroppe at forbrænde kulhydrater først. Problemet med det er, at vores kroppe kan opbevare en begrænset mængde kulhydrater., Nu når disse grænser brændes, har vi brug for mere brændstof for at holde os energiske.vidste du, at Moder Natur faktisk skabte os til at forbrænde fedt til brændstof?

Ja, det er rigtigt.

vores kroppe kan gemme en ubegrænset mængde fedt. Fordi opbevaringen er ret stor, giver den os desuden mulighed for at grave i opbevaringen, når vores kroppe har mest brug for det.

derfor er ideen bag den primære diæt at replikere den paleolitiske metabolisme ved at brænde fedt som den første energikilde.,

Det anbefales at følge nedenstående retningslinjer når det kommer til den Oprindelige Kost:

Protein

Afhængigt af aktivitetsniveauet det anbefales at forbruge 0.7-1 gram per pund magert legemsvægt per dag.

fedt

frit tilgængeligt til forbrug bør dog stadig overveje kaloriindtagelsen.

kulhydrater

bør begrænses. Det anbefales at forbruge for vægttab-50-100 gram om dagen og til vægt vedligeholdelse – 100-150 gram om dagen.,

fødevarer, der skal undgås

den primære diæt anbefaler ikke at forbruge noget, som vores forfædre ikke spiste. For eksempel havde vores forfædre adgang til cookies, slik eller endda kartoffelchips?

absolut ikke.,

Andre fødevarer for at udelukke er:

• alle korn, herunder hvede
• sukker (moderat mængde af ahornsirup, Stevie, og honning er tilladt).
• forarbejdede fødevarer
• raffinerede vegetabilske olier
• alkohol
• bælgfrugter (herunder soja)
• peanuts

Hvis du har bemærket den mad liste ser ikke alt for meget restriktive sammenlignet med Paleo Diæt Mad Liste., Der giver du masser af spisesteder, herunder:

• kød og fisk (kød behøver ikke at være lean)
• æg
• grøntsager og frugter
• nødder og frø
• rå eller fermenteret mejeriprodukter, såsom mælk og ost
• ren ahornsirup, Stevie, og rå honning.

det foretrækkes at købe økologiske fødevarer, herunder grøntsager, frugter og æg. Det anbefales at købe græsfodret kød og fjerkræ og vildtfanget fisk og skaldyr, når det er muligt.

Hvad er fordelene ved den primære kost?,

den primære diæt kan tilbyde lignende Paleo-diætfordele, herunder:

1. Vægttab

mange mennesker søger at forbedre deres helbred ved at reducere deres vægt generelt.

den primære diæt kan hjælpe godt med at nå dette mål, da det lærer vores kroppe at forbrænde fedt i første omgang i stedet for kulhydrater (svarende til Keto-og Atkins-diæt).

2., Hjælp mennesker med Diabetes

fordi den primære diæt udelukker raffinerede fødevarer, sukker og korn og fylder pladerne med masser af grøntsager, kan det hjælpe med at stabilisere blodsukkeret.

3. Forbedre blodtrykket

en af grundene til højt blodtryk er vægtoverskud. Og fordi den primære kost er så effektiv med vægttab, kan det også bidrage til at stabilisere blodtrykket.

, der igen kan mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

4., Reducer sult

som jeg tidligere har nævnt, lærer den primære kost vores krop at bruge fedt som den vigtigste energikilde.

og fordi vores krop har nok fedtopbevaring, hjælper det os med at føle os fulde efter hvert måltid.

og hvad der er vigtigere, giver det os også mulighed for at gå mellem måltiderne uden snacking.

både den primære og Paleo diæt modtager meget kritik fra ernæringseksperterne på grund af den begrænsede mængde forskning, de er baseret på.

selvom der er visse undersøgelser, der viser fordelene ved Paleo og Primal kostvaner.,for eksempel viste en af undersøgelserne, at personer, der fulgte Paleo-diætet, havde forbedret glykæmisk kontrol og reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med personer med type 2-diabetes, der fulgte andre diæter (2).en anden undersøgelse fandt, at personer, der fulgte Paleo-diætet i 12 uger, forbedrede deres kognitive funktion betydeligt, herunder mindre risiko for demens (3).

endnu mere forskning er nødvendig for fuldt ud at bestemme alle de positive og negative virkninger af Paleo kost på dieters.,

Hvad er forskellene mellem Primal og Paleo diæt?

begge kostvaner fokuserer på at spise som vores forfædre plejede at spise.

begge kostvaner udelukker fødevarer som korn, sukker og forarbejdede fødevarer.

selvom begge diæter har meget til fælles, er der visse forskelle, der giver os mulighed for at skelne en diæt fra en anden, herunder:

1. Fedtforbrug

Paleo-diætfølgerne har en tendens til at begrænse deres forbrug af mættede fedtstoffer., Som en grundlæggende anbefaling anbefales det at købe magert kød og begrænse forbruget af kokosolie.

den primære diæt har ikke den slags begrænsninger. I stedet tilskynder det til at forbruge mættede fedtstoffer som kokosnøddesmør og græsfodret smør, der brænder vores krop og giver det mulighed for at forbrænde ikke kun eksternt, men også internt fedt.

2. Dairy

Paleo diæt anbefaler ikke forbrug af mejeri overhovedet, for det meste på grund af at forårsage betændelse for visse mennesker.

den primære diæt tilskynder på den anden side til mælkeforbrug med fuld fedt.

3., Natskyggegrøntsager

det anbefales at begrænse mængden af natskyggegrøntsagsforbrug, mens du følger Paleo-diætet. Det inkluderer forbrug af grøntsager som kartoffel, tomater, aubergine og paprika, da de kan forårsage betændelse.

Primalen begrænser ikke forbruget af nogen form for grøntsager. Alle grøntsager er velkomne på pladen af de primære diætfølgere.

4. Bælgplanter

Paleo-kosten begrænser forbruget af bælgfrugter, herunder bønner og sojabønner. Jordnødder betragtes som en type bælgfrugter og fjernes fra Paleo-diætet.,

Der er et par grunde til, at bælgfrugter er udelukket fra Paleo dietten.

en af grundene er, at det kan forårsage betændelse.

en anden grund er, at bælgfrugter indeholder flere kulhydrater. Og fordi Paleo-kosten begrænser kulhydratforbruget, anbefaler den at udelukke bælgplanter fra kosten.

den primære diæt tillader bælgplanter forbrug, så længe du kan tolerere det.

5. Kaffe

Paleo-diætprincipperne tilskynder ikke til kaffeforbrug i store mængder.

den primære diæt er på den anden side stor på kaffeforbrug.,

hvilken kost skal du vælge?

Primal kost og Paleo kost deler lignende værdier.

begge diæter henviser til de madvaner, som vores forfædre plejede at have, og hvad vores fordøjelsessystem er designet til at behandle.

begge diæter eliminerer visse fødevarer som forarbejdede fødevarer, korn og sukker.

På trods af de synlige ligheder har diæterne visse forskelle. Det inkluderer synspunkterne om fedtforbrug (inklusive mejeri med fuld fedt), nattskygge grøntsager, bælgfrugter og kaffe.,

nogle henviser til den primære diæt med hensyn til den permanente livsstilsændring. Selvom mange Paleo-diætfølgere også ville overveje at gå Paleo som en livsstil snarere end diætmetoden.

Her er mine tanker om hvilken kost at vælge.

Hvis dit primære mål er at forbedre dit helbred, så start med Paleo dietten. Årsagen til det er ved at fjerne flere fødevaregrupper i mindst 30 dage, vil du give din krop mulighed for at helbrede og finde ud af, hvilke fødevarer du er intolerant over for.,efter 30 dage kan du begynde at introducere fødevarer som mejeri og bælgfrugter for at se, om din krop kan tolerere dem. Hvis du er OK med dem, så den primære kost ville være din nye livsstil.

Hvis du regnet ud, at du har en intolerance over for mejeri eller bælgfrugter, dem Paleo kost principper kan passe bedre dit helbred mål behov.