Postpartum Depression og Baby Blues

depression

Depression er almindelig hos nye mødre. Lær om tegn og symptomer—og hvad du kan gøre for at føle dig bedre.

Depression hos nybagte mødre

at Have en baby er stressende—uanset hvor meget du har set frem til det, eller hvor meget du elsker dit barn. I betragtning af søvnmangel, nyt ansvar og mangel på tid for dig selv, er det ikke overraskende, at mange nye mødre føler, at de er på en følelsesmæssig rutsjebane.,faktisk er mild depression og humørsvingninger så almindelige hos nye mødre, at den har sit eget navn: baby blues.

er det baby blues eller postpartum depression?

de fleste kvinder oplever i det mindste nogle symptomer på baby blues umiddelbart efter fødslen. Det er forårsaget af den pludselige ændring i hormoner efter fødslen, kombineret med stress, isolation, søvnmangel, og træthed. Du føler dig måske mere tårefuld, overvældet, og følelsesmæssigt skrøbelig., Generelt starter dette inden for de første par dage efter fødslen, topper omkring en uge og aftager ved udgangen af den anden uge efter fødslen.

baby blues er helt normale, men hvis dine symptomer ikke forsvinder efter et par uger eller bliver værre, lider du muligvis af fødselsdepression.

tegn og symptomer på postpartum depression

i modsætning til baby blues er postpartum depression et mere alvorligt problem—en, som du ikke bør ignorere.

i begyndelsen kan postpartum depression ligne den normale baby blues., Faktisk deler postpartum depression og baby blues mange symptomer, herunder humørsvingninger, grædende jags, tristhed, søvnløshed og irritabilitet. Forskellen er, at med postpartum depression er symptomerne mere alvorlige (såsom selvmordstanker eller manglende evne til at pleje din nyfødte) og længerevarende.

• du kan opleve, at du trækker dig tilbage fra din partner eller ikke er i stand til at binde godt sammen med din baby.
• du kan finde din angst ude af kontrol, forhindrer dig i at sove—selv når din baby sover—eller spiser korrekt.,
• du kan finde følelser af skyld eller værdiløshed overvældende eller begynde at udvikle tanker optaget af døden eller endda ønske, at du ikke var i live.

disse er alle røde flag for fødselsdepression.Edinburgh Postnatal Depression Scale er et screeningsværktøj designet til at detektere postpartum depression. Følg instruktionerne omhyggeligt. En score større end 13 antyder behovet for en mere grundig vurdering, fordi du kunne have fødselsdepression.,

Postpartum depression årsager og risikofaktorer

Der er ingen enkelt grund til, hvorfor nogle nye mødre udvikle postpartum depression og andre ikke, men en række indbyrdes forbundne årsager og risikofaktorer, der menes at bidrage til problemet.

• hormonelle ændringer. Efter fødslen oplever kvinder et stort fald i østrogen-og progesteronhormonniveauer. Skjoldbruskkirtlen kan også falde, hvilket fører til træthed og depression., Disse hurtige hormonelle ændringer-sammen med ændringerne i blodtryk, immunsystemfunktion og stofskifte, som nye mødre oplever—kan udløse postpartum depression.
• fysiske ændringer. At føde bringer mange fysiske og følelsesmæssige ændringer. Du har muligvis at gøre med fysisk smerte fra fødslen eller vanskeligheden ved at miste babyens vægt, hvilket giver dig usikker på din fysiske og seksuelle tiltrækningskraft.
• Stress. Stresset ved at passe på en nyfødt kan også tage en vejafgift. Nye mødre er ofte søvn berøvet., Derudover kan du føle dig overvældet og ængstelig over din evne til at pleje din baby ordentligt. Disse justeringer kan være særligt vanskelige, hvis du er en førstegangsmor, der skal vænne sig til en helt ny identitet.

tegn og symptomer på postpartum psykose

Postpartum psykose er en sjælden, men ekstremt alvorlig lidelse, der kan udvikle sig efter fødslen, præget af tab af kontakt med virkeligheden. På grund af den høje risiko for selvmord eller barnemord er indlæggelse normalt påkrævet for at holde moderen og babyen sikker.,

postpartum psykose udvikler sig pludselig, normalt inden for de første to uger efter fødslen, og nogle gange inden for 48 timer., Symptomerne er:

• Hallucinationer (at se tingene, som ikke er virkelige eller høre stemmer)
• Vrangforestillinger (paranoia og irrationelle overbevisninger)
• Ekstrem uro og angst
• Selvmordstanker eller handlinger
• Forvirring og desorientering
• Hurtige humørsvingninger
• Bizar adfærd
• manglende Evne eller uvillighed til at spise eller sove
• Tanker om at skade eller dræbe din baby

håndtering af fødselsdepression tip 1: Opret en sikker vedhæftning med din baby

den følelsesmæssige bindingsproces mellem mor og barn, kendt som vedhæftning, er den vigtigste opgave for spædbarnet. Succesen med dette ordløse forhold gør det muligt for et barn at føle sig trygge nok til at udvikle sig fuldt ud, og påvirker, hvordan han eller hun vil interagere, kommunikere, og danne forhold gennem hele livet.

en sikker tilknytning dannes, når du som mor reagerer varmt og konsekvent på din babys fysiske og følelsesmæssige behov., Når din baby græder, beroliger du ham eller hende hurtigt. Hvis din baby griner eller smiler, svarer du i naturalier. I det væsentlige er du og dit barn synkroniseret. Du genkender og reagerer på hinandens følelsesmæssige signaler.

postpartum depression kan afbryde denne binding. Deprimerede mødre kan til tider være kærlige og opmærksomme, men på andre tidspunkter kan de reagere negativt eller slet ikke reagere. Mødre med fødselsdepression har en tendens til at interagere mindre med deres babyer og er mindre tilbøjelige til at amme, lege med og læse for deres børn., De kan også være inkonsekvente i den måde, de plejer deres nyfødte på.men at lære at binde med din baby gavner ikke kun dit barn, det gavner dig også ved at frigive endorfiner, der får dig til at føle dig lykkeligere og mere selvsikker som mor.

Tip 2: læn dig på andre for hjælp og støtte

mennesker er sociale. Positiv social kontakt lindrer stress hurtigere og mere effektivt end noget andet middel til stressreduktion. Historisk og fra et evolutionært perspektiv modtog nye mødre hjælp fra dem omkring dem, når de plejede sig selv og deres spædbørn efter fødslen. I dagens verden, nye mødre ofte befinder sig alene, udmattet og ensom for støttende voksen kontakt. Her er nogle ideer til at oprette forbindelse til andre:

Foretag dine forhold til en prioritet., Når du føler dig deprimeret og sårbar, er det vigtigere end nogensinde at holde kontakten med familie og venner—selvom du hellere vil være alene. At isolere dig selv vil kun få din situation til at føle sig endnu dystre, så gør dine voksne forhold til en prioritet. Lad dine kære vide, hvad du har brug for, og hvordan du gerne vil blive støttet.

hold ikke dine følelser for dig selv. Ud over den praktiske Hjælp, dine venner og familie kan give, kan de også tjene som en tiltrængt følelsesmæssig afsætningsmulighed., Del hvad du oplever – det gode, det dårlige, og det grimme—med mindst en anden person, helst ansigt til ansigt. Det betyder ikke noget, hvem du taler med, så længe denne person er villig til at lytte uden dom og tilbyde beroligelse og støtte.

være en snedker. Selv hvis du har støttende venner, kan du overveje at søge andre kvinder, der har at gøre med den samme overgang til moderskab. Det er meget betryggende at høre, at andre mødre deler dine bekymringer, usikkerhed, og følelser., Gode steder at møde nye mødre omfatter støttegrupper for nye forældre eller organisationer som Mommy og mig. Spørg din børnelæge om andre ressourcer i dit nabolag.

Tip 3: Pas på dig selv

en af de bedste ting, du kan gøre for at lindre eller undgå fødselsdepression, er at passe på dig selv. Jo mere du plejer dit mentale og fysiske velvære, desto bedre vil du føle dig. Enkle livsstilsændringer kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at føle dig som dig selv igen.

spring over husarbejdet – gør dig selv og din baby prioritet., Giv dig selv tilladelse til at koncentrere dig om dig selv og din baby – der er mere arbejde involveret i dette 24/7 job end ved at holde et fuldtidsjob nede.

lette tilbage i træning. Undersøgelser viser, at motion kan være lige så effektiv som medicin, når det kommer til behandling af depression, så jo før du kommer op og bevæger dig, jo bedre. Ingen grund til at overdrive det: en 30-minutters gåtur hver dag vil gøre underværker. Strækøvelser som dem, der findes i yoga, har vist sig at være særligt effektive.

Øv mindfulness meditation., Forskning understøtter effektiviteten af meditation for at få dig til at føle dig roligere og mere energisk. Det kan også hjælpe dig med at blive mere opmærksom på, hvad du har brug for, og hvad du føler.skimp ikke på søvn. En fuld otte timer kan virke som en uopnåelig luksus, når du har at gøre med en nyfødt, men dårlig søvn gør depression værre. Gør hvad du kan for at få masser af hvile—fra at få hjælp fra din partner eller familiemedlemmer til at fange lur, når du kan.

sæt kvalitetstid til dig selv for at slappe af og tage en pause fra dine moropgaver., Find små måder at forkæle dig selv på, som at tage et boblebad, nyde en varm kop te eller tænde duftlys. Få en massage.

foretag måltider en prioritet. Når du er deprimeret, lider ernæring ofte. Hvad du spiser har indflydelse på humør såvel som kvaliteten af din modermælk, så gør dit bedste for at etablere sunde spisevaner.

kom ud i solskinnet. Sollys løfter dit humør, så prøv at få mindst 10 til 15 minutters sol om dagen.

Tip 4: Få tid til dit forhold til din partner

mere end halvdelen af alle skilsmisser finder sted efter fødslen af et barn., For mange par, forholdet til deres partner er deres primære kilde til følelsesmæssigt udtryk og social forbindelse. Krav og behov hos en ny baby kan komme i vejen og brud på dette forhold, medmindre par lægger lidt tid, energi, og tænkte på at bevare deres bånd.

må ikke syndebuk. Stress af søvnløse nætter og omsorgsfuldt ansvar kan efterlade dig følelse overvældet og udmattet. Og da du ikke kan tage det ud på babyen, er det alt for let at vende dine frustrationer på din partner. I stedet for finger peger, husk at du er i dette sammen., Hvis du tackler forældreudfordringer som et team, bliver du en endnu stærkere enhed.

hold kommunikationslinjerne åbne. Mange ting ændrer sig efter fødslen af en baby, herunder roller og forventninger. For mange par, en vigtig kilde til belastning er post-baby opdeling af husholdnings-og børnepasningsansvar. Det er vigtigt at tale om disse spørgsmål, snarere end at lade dem fester. Antag ikke, at din partner ved, hvordan du har det, eller hvad du har brug for.

Carve ud nogle parrets tid. Det er vigtigt at få tid til bare jer to, når du kan oprette forbindelse igen., Men læg ikke pres på dig selv for at være romantisk eller eventyrlysten (medmindre du begge er klar til det). Du behøver ikke at gå ud på en date for at nyde hinandens selskab. Selv at bruge 15 eller 20 minutter sammen-uforstyrret og fokuseret på hinanden— kan gøre en stor forskel i dine følelser af nærhed.

behandling af postpartum depression

Hvis du på trods af selvhjælp og støtte fra din familie stadig kæmper med postpartum depression, vil du måske have professionel behandling.

individuel terapi eller ægteskabsrådgivning., En god terapeut kan hjælpe dig med at håndtere justeringerne af moderskabet. Hvis du oplever ægteskabelige vanskeligheder eller føler dig ikke understøttet derhjemme, ægteskabsrådgivning kan være meget gavnligt.

antidepressiva. I tilfælde af fødselsdepression, hvor din evne til at fungere tilstrækkeligt for dig selv eller din baby er kompromitteret, kan antidepressiva være en mulighed. Imidlertid bør medicin overvåges nøje af en læge og har vist sig at være mere effektiv, når den ledsages af psykoterapi.

hormonbehandling., Østrogenerstatningsterapi hjælper undertiden med postpartum depression. Østrogen bruges ofte i kombination med et antidepressivt middel. Der er risici, der går sammen med hormonbehandling, så sørg for at tale med din læge om, hvad der er bedst—og sikreste—for dig.

hjælp en ny mor med fødselsdepression

Hvis din elskede oplever fødselsdepression, er det bedste, du kan gøre, at tilbyde støtte. Giv hende en pause fra børnepasningsopgaver, Giv et lyttende Øre, og vær tålmodig og forståelse.

Du skal også passe på dig selv., Håndtering af behovene hos en ny baby er svært for partneren såvel som moderen. Og hvis din betydelige andre er deprimeret, du har at gøre med to store stressfaktorer.

Sådan hjælper du din kone eller partner

opmuntre hende til at tale om hendes følelser. Lyt til hende uden at dømme eller tilbyde løsninger. I stedet for at forsøge at ordne tingene, bare være der for hende at læne sig op ad.

tilbyde hjælp omkring huset. Kom ind med husarbejdet og ansvaret for børnepasning. Vent ikke på, at hun spørger!

sørg for, at hun tager tid for sig selv. Hvile og afslapning er vigtige., Opmuntre hende til at tage pauser, leje en babysitter, eller planlægge nogle dato nætter.vær tålmodig, hvis hun ikke er klar til Se.. Depression påvirker se .lyst, så det kan vare et stykke tid, før hun er i humør. Tilby hendes fysiske kærlighed, men skub ikke, hvis hun ikke er klar til Se..

gå en tur med hende. At få motion kan gøre en stor bule i depression, men det er svært at blive motiveret, når du føler dig lav. Hjælp hende ved at gøre vandreture til et dagligt ritual for jer to.