Forskning fra Brigham and Women ‘ s Hospital tyder på, at brug af light-emitting elektroniske enheder – tabletter, nogle e-læsere, smartphones og bærbare computere – i timerne før sengetid kan en negativ indvirkning på den generelle sundhed, årvågenhed, og døgnrytmen ur, som synkroniserer den daglige rytme for søvn til eksterne miljø-cues.,
“Vi fandt kroppens naturlige døgnrytme blev afbrudt af korte bølgelængde beriget lys, ellers kendt som blå lys fra disse elektroniske enheder,” siger Anne-Marie Chang, Ph.d., svarer forfatter og lektor neurolog i Brigham ‘ s Division af Søvn og Døgnrytmen Lidelser. “Deltagerne læser en light-emitting e-bog tog længere tid at falde i søvn og havde reduceret aften, søvnighed, nedsat melatonin-sekretion, senere timingen af deres døgnrytmen ur, og reducerede næste morgen årvågenhed.,”
Kan e-bøger ved sengetid påvirke kvaliteten af din søvn?
i Løbet af to-ugers døgnbehandling undersøgelse, 12 deltagere, læse e-bøger på en light-emitting iPad til fire timer før sengetid hver nat i fem på hinanden følgende nætter og fulgte samme opskrift med trykte bøger., Fandt forskerne, at deltagerne med at læse på en iPad tog længere tid at falde i søvn og brugte mindre tid i REM-søvn; havde reduceret sekretion af melatonin, et hormon, som normalt stiger i aften og spiller en rolle i at inducere søvnighed; havde en forsinket døgnrytme i mere end en time, var mindre søvnig før sengetid, og var sleepier og mindre opmærksom på følgende morgen.
denne foreløbige forskning understøtter tidligere undersøgelser, der demonstrerer blåt lys negative virkninger på søvnrelaterede processer., Dårlig søvn kan igen have en betydelig indvirkning på fysisk sundhed, herunder en øget risiko for hjertesygdomme, diabetes, fedme og visse kræftformer.
“I de sidste 50 år har der været et fald i den gennemsnitlige søvn varighed og kvalitet,” sagde Dr., Charles C .eisler, chef for Brighams afdeling for søvn og døgnrytme. “Da flere mennesker er at vælge elektroniske hjælpemidler til læsning, kommunikation og underholdning, især børn og unge, der allerede har betydelig erfaring søvn tab, forskning evaluering af de langsigtede konsekvenser af disse enheder på sundhed og sikkerhed er et presserende behov for.,”
*selvom iPads var de eneste lysemitterende elektroniske enheder, der blev brugt af deltagere i denne undersøgelse, målte Brigham-forskere også andre lysemitterende e-læsere, bærbare computere, mobiltelefoner, LED-skærme og andre elektroniske enheder. Alle disse enheder viste sig at udsende blåt lys, mens Kindle og lignende e-boglæsere ikke udsender lys og er mere som en trykt bog.