“ikke kun er hjernen låst ind i en negativ sløjfe af selvhat,” skriver han, “men det mister også fleksibiliteten til at arbejde sig ud af hullet.”
Motion, Ratey siger, tællere, der ved at øge produktionen af BDNF (brain-udviklet neurotrofisk faktor), et protein, der hjælper neurotransmittere udføre deres funktion, og som kan hjælpe deprimerede mennesker opstå fra deres skure. Ratey beskriver BDNF som ” mirakel-Gro for hjernen.,”
for at reducere depression råder Ratey patienter til at følge generelle retningslinjer for folkesundhed, som anbefaler mindst 30 minutters moderat intens træning fem dage om ugen samt to dages styrketræning hver uge.
imidlertid vil ikke alle opleve de antidepressive virkninger af motion, Ratey advarer. Han vurderer, at mindre end 50% vil se en betydelig reduktion i symptomer.
“det kan sammenlignes med responsrater for medicin,” siger han.,i Ba .ters praksis finder hun ud af, at hendes patienter reagerer bedre – de får et større humørforøgelse – hvis de gør øvelser, der kræver, at de bruger deres hjerne i stedet for at lade det køre på autopilot.for eksempel vil en multistage øvelse, der kræver, at du løfter en bold over hovedet og derefter bevæger dig ind i et fremadrettet lunge, få din hjerne til at fungere bedre end rote øvelser som roing eller pedaling en stationær cykel.
Ratey er enig. “Vi ved, at en hårdere arbejdende hjerne er en smartere hjerne-sandsynligvis også en mere håbefuld og motiveret hjerne,” siger han.,
og en mere håbefuld og motiveret hjerne er lige, hvad Anita havde brug for for at hun kunne begynde at komme ud af sin depression.
“Jeg tror, at Trænings – / terapisessionerne hjalp mig med at bevæge mig gennem tider med at blive fast eller ængstelig hurtigere,” siger Anita. “Jeg tog op med at køre alene, og jeg krediterer de blide, men konsekvente tal/træningssessioner med at hjælpe mig med at nå dette mål om sundhed og fitness.”