vores åndedrag repræsenterer livet og er det grundlæggende bevægelsesmønster, der gør det muligt for os at eksistere og opleve. Ligesom vejrtrækning er vores mest primære, naturlige bevægelsesmønster, så er dysfunktionel vejrtrækning vores mest markante afvigende bevægelsesmønster. Vores primære respirationsmuskel, Thora .membranen, er central for vores funktionelle kerne. Dens evne til at bevæge sig frit har vidtrækkende konsekvenser for vores helbred fra kropsholdning, til bevægelse, til spinal stabilitet og visceral funktion samt mental sundhed og velvære., Vejrtrækning er afgørende for at holde os i live, men vejrtrækning godt er afgørende for et godt helbred!
den automatiske og naturlige bevægelse af åndedrættet kan ændres ubevidst af mange forskellige faktorer. Chok, skade, følelsesmæssig og fysisk smerte, angst, depression, stress og dårlig kropsholdning spiller alle en vigtig rolle i at påvirke mønsteret af vores vejrtrækning. Dysfunktionelle vejrtrækningsmønstre forekommer ofte efter skade som en beskyttelsesmekanisme. Desværre Understøtter adskillige undersøgelser, at defekte vejrtrækningsmønstre ofte vedvarer langt ud over lindring af smerter og symptomer., Forkert vejrtrækning kan bidrage til og være forstærkende faktor i kernen ustabilitet, angst, kronisk træthed, hovedpine, nakke -, skulder, bryst, brystkasse og lav ryg smerter, åndenød, astma, sure opstød, hiatal brok og lever overbelastning! Mere om disse emner i et andet indlæg…
Anatomi & Funktion
thoracic membranen musklen er ansvarlig for 75% af den luft, vi inspirere i normal respiration., Udover sin afgørende rolle i respiration udfører din membran også de livreddende reflekser af hoste, nysen, opkastning og tvungen udskillelse, herunder fødsel. Når man slapper af, sidder membranen som to kupler, der adskiller organerne i brysthulen fra bukhulenes organer. Det danner en kontinuerlig fastgørelse omkring de nedre grænser af brystbenet og ribbenet for at fastgøre via to slips (crura) til kroppene i den første til den tredje lændehvirvel. Denne cirkel af muskelfibre konvergerer på en central sene., Tre åbninger eller hiatus tillader passage af blod via vena cava og aorta og mad og vand via spiserøret. På denne måde fungerer membranen som en portal til passage af vores vitale væsker.
Når vi indånder membrankontrakterne, flader de udvendige kanter af kuplerne nedad. Dette udvider den nederste del af ribben vandret, strækker lungevævet i buret og reducerer trykket i lungerne., De små muskler mellem hvert par af ribben, det eksterne interkostale muskler, støtte mellemgulvet på at løfte ribbenene i en spand, håndtag handling og brystbenet i en pumpe-håndtag bevægelse, yderligere at øge mængden af brystkassen for at skabe et vakuum af luft indad. Udånding sker, når membranmusklen slapper af og trækker sig tilbage op mod lungerne. Når vi trækker vejret ud, hjælper det indre lag af intercostale muskler med at tømme ribben, og trykket inde i lungerne falder og tvinger luft ud.,
Abdominal vejrtrækning
hvad der er naturligt, når vi trækker vejret afhænger af, hvad vi er eller ikke gør! Den medfødte intelligens i vores krop vil justere vores vejrtrækning i henhold til dens krav. Vores krop er intelligent effektiv og bruger kun den mængde energi og ilt, der kræves for at opretholde vores basale stofskifte. Dette betyder, at når vi er inaktive, er vores åndedræt generelt lavt med kun blid, minimal bevægelse af ribbenene. For eksempel, når vi er dybt afslappede som i Shavasana (ligpositionen), er der kun en meget lille mængde bevægelse omkring navlen., Når vi slapper af, er vores åndedræt hovedsageligt abdominal vejrtrækning. Med magemusklerne afslappet skaber størstedelen af bevægelsen fra membranen, der falder ned, når vi indånder, bevægelse i maven. Undtagelsen er i sidste trimester af graviditet og fedme, når maven allerede er fuldt ud fjernet. For nogle er det svært at slappe helt af mavemusklerne og/eller tillade membranen sin fulde udflugt. En manglende evne til abdominal ånde kan være et tegn på stigning angst niveauer. Abdominal vejrtrækning er den bedste teknik til at forbedre dybere niveauer af afslapning.,
prøv dette: liggende ansigt op slap helt af dine mavemuskler. Tag en langsom dyb indånding. Kig efter dannelsen af et godt afrundet kuppel form af maven fra costal bue (i midten, hvor ribbenene færdig) til skambenet. Ved udånding vil maven deflate. En udhuling eller’ tenting ‘ under kystbuen i stedet for en kuppelform indikerer en manglende evne til membranmusklen helt ned.
Lateral vejrtrækning
Når vi sidder oprejst, stående eller aktive, kontraherer vi normalt vores mavemuskler for at holde og støtte vores bagagerum., Kontraherende mavemusklerne begrænser udspilning af maven fra trykket i mellemgulvet faldende, og kræver i stedet, at der er mere bevægelse af brystkassen. Ribbenene bevæger sig ud til siderne for at give lungerne plads til at fylde. Dette kaldes lateral eller vandret vejrtrækning. Prøv stærkt at engagere dine mavemuskler, men uden at bøje din bagagerum. Tag nu en langsom fuld indånding og bemærk den større udflugt af ribbenene sideværts. For at have god bevægelse af ribbenene, når du trækker vejret, skal du også have god abdominal muskel tone., Den anden faktor, der kræves til lateral vejrtrækning, er at have en mobil ribcage. Kroniske defekte vejrtrækningsmønstre og / eller en historie med astma eller anden luftvejssygdom fører ofte til en fikseret ribcage, hvor ribbenene er ubevægelige ved deres costo-vertebrale led (hvor ribbenene artikulerer med brysthvirvlerne).
Når vi praktiserer yogateknikker af asana, pranayama og meditation, engagerer vi normalt vores bandhas. Med Uddiyana Bandha engageret den laveste del af vores mavemuskler har øget tone., Dette skift accent mellemgulv bevægelse fra den nedre til den øvre del af maven, og især i brystkassen. Jo mere anstrengende asana er, jo mere abdominal muskelkontraktion og dermed mindre bevægelse i maven. Bemærk dog, at lateral vejrtrækning ikke altid øges med mere anstrengelse, da åndedrætshastigheden ofte bliver hurtigere og tilsvarende ikke så dyb.
Øv lateral vejrtrækning ved at placere dine hænder på den nederste del af din ribcage for at stimulere din bevidsthed om dette område., Engagerende dine mavemuskler tilskynde vandret, 360-graders bevægelse med hver indånding. Kig efter en spand-håndtag handling på siderne og en pumpe-håndtag bevægelse af brystbenet. På den anden side antyder lodret bevægelse af ribben, at tilbehørsmusklerne til åndedræt i nakken er overaktive og dominerende inspiration. Dette kaldes ‘bryst vejrtrækning’. Selv brystånding er naturlig, når vi hyperventilerer og/eller stresses. På denne måde får vores krop hurtigt luft ind i lungerne., Men hvis dette er vores standard måde at trække vejret på, vil det forevige stressresponsen, da disse vejrtrækningsmønstre signalerer vores nervesystem, at en stressor er til stede. I sidste ende kan dette føre til følelser af angst.
Gendannelse af naturlig vejrtrækning
vejrtrækning sker ikke, fordi vores muskler trækker og skubber luft ind og ud af vores lunger, men udløses af et åndedrætscenter i vores hjernestamme (den reptiliske del af vores hjerne)., Sammen med trykgradienter og gaskoncentrationer mellem atmosfæren, der omgiver os og i vores lunger, opretholdes en kontinuerlig strøm af luftudveksling. Musklerne, der fastgøres til vores ribcage, udvider og tømmer vores bryst for at forbedre vores åndedræt. Membranets funktion er under neurologisk kontrol, og det er forstyrrelse af dens naturlige rytme, der forårsager dysfunktion. Den unikke frivillige kontrol af denne ellers ufrivillige handling gør det muligt for os at ændre og helbrede vores vejrtrækningsmønstre., Hvis vores vejrtrækning er blevet forstyrret midlertidigt eller endda på lang sigt, er udøvelsen af abdominal og lateral vejrtrækning et vigtigt skridt på vejen for at lade åndedrættet vende tilbage til dets naturlige rytmer.
ved vores indånding øges vores hjerterytme naturligt for at hjælpe lungerne med at fylde hurtigere, så vi effektivt kan indtage mere ilt. På vores udånding sænker hjertefrekvensen, da ilt leveres til cellerne. På denne måde har en længere udånding en beroligende effekt på nervesystemet og bringer sundhedsgenererende fordele til alle vores væv., Bemærk, at når vi frigiver stress med et suk, tager vi en kortere indånding med en lang udånding. Pas på defekte vejrtrækningsmønstre med en tung indånding med en kort udånding.
Miraklet i vores eksistens er kontinuerligt bevist med hvert åndedrag… vi indåndes! Fra vores første åndedrag ved fødslen til vores endelige udløb fortsætter vores åndedrag i et ubrudt kontinuum, der giver os denne gave af livet. I de græske og kabbalistiske traditioner beskrives inspiration som at trække vejret i Gud, som trækker vejret ind i os., Erindring og fuld anerkendelse af dette alene oplyser åndedrættet, kroppen og Ånden og gendanner vores åndedrag til dens naturlige rytme.
altid med dig på måtten
Monica