min erfaring med dietahls Protocol diæt

en diæt, du sandsynligvis ikke har hørt om endnu, er Protocolahls protokol. I lighed med Paleo er Protocolahls protokol en kost og livsstil udviklet af Dr. Terry .ahls, MD hendes hjemmeside, bog og Facebook side er fulde af vidnesbyrd fra folk, der har fundet Protocolahls protokollen livsændrende. En læge ven foreslog jeg prøve det, også. Dette indlæg giver et overblik og fortæller dig om min oplevelse med Protocolahls-protokollen.,

Hvad er det Wahls-Protokollen?

Dr. Dr.ahls udviklede oprindeligt en diætprotokol til behandling af hendes egen autoimmune sygdom, multipel sklerose (MS). Hendes tilstand var forværret hurtigt. Et par år efter at være blevet diagnosticeret, requiredahls krævede en tilt/recline kørestol.

hun begyndte at undersøge online, tale med eksperter og lære om, hvordan funktionelle medicinprincipper kunne supplere hendes egen konventionelle medicinpraksis., Hun beskrev sin rejse i en TED talk kaldet pasning din mitokondrier. hls ‘ eksperimenter med hendes kost plus andre livsændringer gav utrolige forbedringer i hendes helbred. Efter successive iterationer begyndte hun at gå uden hjælp og derefter cykle igen.

hahls underviser og indsamler data om virkningen af hendes forskning som en del af hendes praksis i io .a City. Kliniske forsøg til validering af Protocolahls-Protokolresultater er endnu ikke afsluttet., Men i 2016 National Scleroseforeningen gav $1MM at garantere et klinisk forsøg, der ville teste kosten tilgange til behandling af træthed i MS.

mange patienter attestere, at Protocolahls-protokollen effektivitet. Waahls kalder disse mennesker Warriorsahls Warriorsarriors. Hun drysser deres vidnesbyrd i hele sin bog, Protocolahls-protokollen: en radikal ny måde at behandle alle kroniske Autoimmune tilstande ved hjælp af Paleo-principper.*

Hvorfor gør det?

selvom dietahls udviklede kosten til behandling af sin egen MS-sygdom, fastholder hun, at det virker for mange kroniske tilstande., Den centrale id.er beslægtet med Paleo filosofi. At vores moderne vestlige kost er kommet væk fra vores forfædres jæger/samler mad og ført til forværring af helbredet.

ifølge Palahls (og andre Paleo-fortalere) har vestlig diætudvikling øget menneskelige niveauer af kronisk sygdom. Nogle af forholdene Dr., Wahls søger at løse, er:

• Autoimmune sygdomme som DISSEMINERET sklerose, lupus, leddegigt
• Kroniske sygdomme som diabetes, fedme, hjertesygdomme
• Andre lidelser som:
  • depression, autisme, skizofreni
  • migræne, allergier, gigt
  • kronisk træthed, utæt tarm, irritabel tyktarm

Hvordan Wahls Protokollen adskiller sig fra lignende kostvaner?

Protocolahls-protokollen, ligesom Paleo-dietten, er en hel livsstilsændring., Det er beregnet til at være en tilbagevenden til kostvaner hos vores jæger-samler forfædre. Begge kostvaner fokuserer på frisk mad, kødbaseret protein og en stor reduktion i kostsukker og sukkerersubstitutter.

bansahls-protokollen forbyder æg, delvis fordi Terry .ahls selv har en alvorlig ægallergi. Ligesom Paleo er den glutenfri og mælkefri. Men et centralt element i Wahls diet er dens krav om at spise 9 kopper af grøntsager hver dag:

• 3 kopper grønne bladgrøntsager
• 3 kopper sulfer-rige grøntsager (fx, svampe, løg, kål)
• 3 kopper lyse farve grøntsager og frugt

På mange måder, Wahls Protokol ligner også kost som Whole30 og Autoimmune Protokol (AIP). Disse to programmer er imidlertid midlertidige elimineringsdiæter, hvor du alvorligt begrænser de typer mad, du spiser i en bestemt periode. Derefter tilføjer du langsomt mad tilbage, en ad gangen. Dette hjælper dig med at bestemme, hvilke fødevarer der kan udløse bivirkninger.

hver diæt fortjener mere undersøgelse for at drille ud subtile variationer, tilladte og ikke tilladte fødevarer og så videre., Men dette diagram opsummerer nøgleforskelle mellem Protocolahls-protokollen og andre lignende diæter. For en pdf-version, Se slutningen af dette indlæg.

Wahls Protokol dos og don ‘ ts

Wahls-Protokollen har tre versioner: Wahls Diet, Wahls Paleo, og Wahls Paleo Plus. I det væsentlige, niveauerne er strenge, strengere, og strengeste. Terry Terryahls hævder, at de fleste mennesker bosætter sig i et af de to første niveauer.,

Niveau 1: stort set ligesom Paleo

niveau 1, Dietahls-diætet, ligner Paleo, idet du ikke spiser gluten, mejeri, forarbejdede fødevarer eller kunstige sukkerarter. Dietahls-kosten forbyder ikke helt bælgplanter, soja eller glutenfri korn, som mange versioner af Paleo-kosten gør. Det opfordrer dig til at arbejde hen imod deres eliminering. Men som nævnt ovenfor forbyder det æg helt.som Paleo foreslår alle versioner af Protocolahls-protokollen, at du spiser vildt eller græsopdræt, græsfodret og økologisk mad så meget som muligt., Men keyahls Diet ‘ s vigtigste kendetegn er dens skub for dig at spise store mængder grøntsager. Ni kopper frugt og grøntsager om dagen er i det væsentlige tre middagsplader dynget med sund mad.

niveau 2: Reducer carbs yderligere

Waahls Paleo, det andet niveau, fortsætter med at understrege 9 kopper grøntsager om dagen som før. Derudover, det har du reducere kulhydrater yderligere ved at skære ned ikke-gluten korn, bælgfrugter og stivelsesholdige grøntsager til højst to portioner om ugen.

Dr., Waahls opfordrer også vegetarer til at genoverveje deres præferencer, hvilket antyder, at de overvejer at spise animalsk protein hver dag for optimal ernæring. Hun beskriver sine tanker om farerne ved vegetarisme i kapitel 6 i sin bog.

tang og organkød

på Palahls Paleo skal du tilføje tang og organkød til din kost. Argumentet for tang er, at det er fuld af mineraler, vigtigst af jod., Fra en funktionel medicin perspektiv, jod hjælper med:

• skjoldbruskkirtlen øge dit stofskifte og energi
• de hvide blodlegemer, angreb, vira, bakterier og kræft
• kroppen med at slippe af tungmetaller som bly og kviksølv

Erkendelse af, at patienter ofte modstå indarbejde orgel kød i deres kost, Wahls punkter til hvordan din mormor brugt alle dele af dyret i sin madlavning: hjerte, lever og så videre. Hun anbefaler 12 ounce organkød om ugen.,

rå, gennemblødt og fermenteret mad

det sidste aspekt af dietahls Paleo diæt er at tilføje flere rå, gennemblødt og fermenteret mad. Kombucha fans, glæd dig! Hahls anbefaler gærede fødevarer som surkål, pickles, kimchi og ja – kombucha – som gavnlige for dit fordøjelsessystem.

hun vil også have dig til at øge dit indtag af rå grøntsager. I et nikk til vores forfædre giver sådanne fødevarer (populære i Paleo og rå Maddietter) endnu flere næringsstoffer end deres kogte versioner., Endelig genererer du flere en .ymer til gavn for næringsabsorption ved blødning og spiring af frø, nødder og bælgfrugter.

Min erfaring med Wahls Protokol

Altid åbne for supplerende lægelig rådgivning, der kan føre til et bedre helbred, jeg var nysgerrig efter Wahls Protokol, når en ven fortalte mig om det. Jeg troede, at jeg kvalificerede mig som kandidat med et par kroniske sundhedsmæssige problemer. For eksempel har jeg kæmpet med migræne i årevis., For mig, midlife har indvarslede mere betændelse i mine knæ, igangværende temporomandibular joint (TMJ) problemer, samt andre spørgsmål fra tid til anden.

så jeg regnede med, at jeg ikke havde noget at tabe. På dette tidspunkt har jeg fulgt Dietahls diæt (det mindst strenge niveau) i 9 uger. Her er nogle noter om min erfaring med Protocolahls-protokollen til dato.

første måned var den sværeste

mens Dr. .ahls siger, at du langsomt kan skære ned på stivelsesholdige kulhydrater, bælgfrugter og sukker, anbefaler hun at gå kold kalkun på æg, mejeri og gluten., Begrundelsen er, at disse fødevarer er kendt for at forårsage allergiske reaktioner hos mange mennesker.

men for mig var det en stor ændring. Morgenmaden var særlig hård, da jeg kan lide at spise æg og/eller æggehvider næsten hver dag. Plus jeg kunne ikke have korn med mælk eller endda græsk yoghurt. Jeg prøvede kokos og mandel yoghurt, men jeg kunne ikke lide dem.

en grøn smoothie til at starte dagen

Jeg fulgte recommendationahls’ anbefaling til en grøn smoothie, der ville give mindst to kopper bladgrøntsager og farverig frugt. Gradvist har jeg øget forholdet mellem grønne og frosne frugter fra 1:1 til 2: 1., Jeg har også tilføjet nødder, frø, mandelsmør og kokosnød eller mandelmælk for at få det til at smage bedre.

mine grønne smoothies er ikke så smukke som dem, du ser i webebfotos. Venner har kaldt dem ” grønt slam.”De er bestemt noget, som du er nødt til at få en smag.mens den grønne smoothie kickstarter dit daglige grøntsagsindtag, har den ikke meget protein. Så i den første måned af kosten ville jeg tilføje noget resterende kød fra natten før. Jeg prøvede endda dåse sardiner et par gange. De er faktisk ikke dårlige, hvis du blander dem med andre ting., Men alligevel er sardiner ikke det, jeg ser frem til til morgenmad – tidligere mit yndlingsmåltid på dagen.

måned 2: æg, noget mejeri

efter 4 uger af æg besluttede jeg at prøve dem igen. Og heldigvis for mig havde jeg ingen bivirkninger. Spise æg igen, plus at jeg var blevet vant til diætreglerne, hjalp med at forbedre min holdning og gav mig beslutning om at holde fast i Protocolahls-protokollen lidt længere.

i uge 5 besluttede jeg at prøve mejeri. Jeg spiste forsigtigt noget græsk yoghurt med lidt frugt og honning. Så langt, så godt. Den næste dag spiste jeg omkring en ounce ost., Ingen problemer. Den næste aften forkælet jeg mig med et par bid af is. Hmm.dagen efter at have spist is, følte min mave lidt stram og lavede mærkelige lyde. Jeg besluttede, at det sandsynligvis havde at gøre med isens rigdom plus dets sukker. Så alt i alt gav denne oplevelse mig nyttig indsigt.på nuværende tidspunkt spiser jeg æg næsten hver dag og har små mængder mejeri et par gange om ugen. Jeg prøver at forblive for det meste mælkefri., Jeg fortsætter også det glutenfrie regime for nu, selvom jeg ikke stresser om spormængder gluten i ting som havregryn, sojasovs eller sauce fortykningsmidler.

ikke for vægttab

min største skuffelse hidtil har været det faktum, at selv med at gøre disse radikale ændringer i min kost, tabte jeg mig ikke. Jeg ved, at målet med Protocolahls-protokollen er bedre sundhed, ikke vægttab. Men i sin bog, Terry pointsahls påpeger en fælles frynsegode set af mange af hendes patienter er, at de slanke uden at tælle kalorier.

det virkede ikke for mig., Når jeg begyndte at spore mine kalorier, mistede jeg dog et par pund.

som en sidebemærkning mister kaloriesporingsappen, jeg fortsætter med at gå tilbage til, den. Deres Gratis version hjælper dig med at tælle de kalorier, du tager i, og dem, du forbrænde via motion, samt dine fremskridt mod vægttab mål. Det er et træk at udfylde fødevareloggen hver dag, men det skærer ned på snyd!

Bottom line: god, ikke jorden til at skælve

Efter mere end to måneder på kost, føler jeg mig temmelig godt., Mit energiniveau er nok bedre. Min mand synes, at min hud ser klarere ud. Jeg har ikke oplevet en stigning i migræne eller TMJ symptomer. Men de er heller ikke gået væk.

hidtil har min erfaring med Protocolahls-protokollen været OK, men ikke en dramatisk sundhedsforbedring. Det kan være tilfældet, at jeg ikke har set store resultater, fordi min kost allerede var god. Jeg spiste meget få forarbejdede fødevarer og masser af grøntsager, selv før jeg startede Protocolahls-protokollen. Måske folk, der gør større kostændringer er dem til at realisere bedre resultater.

Der er dog en anden ting., Og det får mig til at undre mig over, om denne diæt har givet nogen sundhedsmæssige forbedringer. Det er forår. Dagene bliver længere og mere solrige. Som beskrevet i dette indlæg føler jeg mig bedre, når der er mere sollys. Jeg ville nok se forbedring i mit humør og energi på dette tidspunkt i året alligevel-kost eller ingen kost.

betyder det, at min erfaring med Protocolahls-protokollen ikke har udgjort noget? Nej, Det har været et værdifuldt eksperiment. Jeg har observeret og lært, og jeg planlægger at fortsætte.,

indsigt fra min erfaring med Protocolahls-protokollen

Jeg har bemærket et par ting i mine første 9 uger på Dietahls-kosten:

• jeg begynder at kræve grøntsager. Jeg lærer at planlægge grøntsagscentriske måltider.
• jeg savner ikke brød så meget som jeg troede, jeg ville. Misforstå mig ikke – jeg elsker virkelig et godt stykke brød. Men at opgive gluten har hjulpet mig med ikke at fylde det brød, de bringer dig, mens du venter på dit måltid på en restaurant. I stedet får jeg at bestille flere grøntsager!
• ved at reducere sukker og stivelsesholdige grøntsager har jeg udjævnet mit blodsukkerniveau., Dette hjælper mig med at opretholde min energi og sænke sukkertrang.
• det er godt at vide, at selvom jeg ikke bliver syg, hvis jeg spiser en rig mejeri dessert som is, vil det få mig til at føle mig lidt værre næste dag. Det vigtigste er, at jeg får at vælge.
• spisning i restauranter kan være udfordrende på Protocolahls-protokollen, men køkkener vil forsøge at justere menuer, hvis du spørger. Især i Californien kan du finde masser af Protocolahls-protokolindstillinger, når du spiser ude.,

jeg holder fast i Protocolahls-protokollen for nu

afslutningsvis synes jeg, at Protocolahls-protokollen er et forsøg værd. Det er ikke dårligt for dig: det understreger ægte mad, masser af grøntsager og får dine næringsstoffer fra det, du spiser i stedet for kosttilskud.

Jeg indrømmer, at jeg følte mig lidt modløs, at jeg ikke så den slags resultater, du kan læse om i vidnesbyrd fra .ahls Warriorsarriors. Men udtalelser er netop det: hver enkelt repræsenterer en persons personlige historie., Ingen forudsiger resultater for den gennemsnitlige person. Anekdoter er ikke det samme som empiriske beviser.

Jeg fortsætter Protocolahls-protokollen for nu. Nu hvor jeg har justeret til niveau 1, forsøger jeg at indarbejde nogle af principlesahls Paleo (niveau 2) principper. Bare ikke organ kød, ikke endnu.

så hvis du leder efter en diætændring, der kan give en sundhedsforbedring, er Protocolahls-protokollen en at overveje. Dine resultater kan være bedre end mine. Eller de kan ikke. Du ved det ikke, før du prøver det selv.

billeder via:, PE ,els,, AHR