Hvad skal din puls være, når du træner, og hvordan kan du holde styr på det? Vores enkle diagram hjælper dig med at holde dig i måltrænings zoneonen, uanset om du vil tabe dig eller bare maksimere din træning. Find ud af, hvad normal hvile og maksimale hjerterytme er for din alder, og hvordan træningsintensitet og andre faktorer påvirker hjerterytmen.
Hvordan får du din puls i mål zoneonen?
når du træner, laver du for meget eller ikke nok?, Der er en enkel måde at vide: din målpuls hjælper dig med at ramme bullseye, så du kan få maksimal fordel af hvert trin, s .ing og S .uat. Selvom du ikke er en gym rotte eller elite atlet, kende din puls (eller puls) kan hjælpe dig med at spore din sundhed og fitness niveau.
første ting først: hvilepuls
din hvilepuls er antallet af gange dit hjerte slår pr. Et godt tidspunkt at tjekke det er om morgenen, efter at du har haft en god nats søvn, før du kommer ud af sengen eller tager den første kop java!,
For de fleste af os er mellem 60 og 100 slag pr.1 satsen kan påvirkes af faktorer som stress, angst, hormoner, medicin, og hvor fysisk aktiv du er. En atlet eller en mere aktiv person kan have en hvilepuls så lav som 40 slag pr. Nu er det chill!
når det kommer til hvilepuls, er lavere bedre. Det betyder normalt, at din hjertemuskel er i bedre stand og ikke behøver at arbejde så hårdt for at opretholde et stabilt slag., Undersøgelser har fundet, at en højere hvilepuls er forbundet med lavere fysisk kondition og højere blodtryk og kropsvægt.2
Kend dine tal: Maksimal og målpuls
denne tabel viser målpuls zonesoner for forskellige aldre. Din maksimale puls er omkring 220 minus din alder.3
i den aldersgruppe, der er tættest på din, skal du læse over for at finde din målpuls. Målpuls under aktiviteter med moderat intensitet er omkring 50-70% af maksimal hjertefrekvens, mens det under kraftig fysisk aktivitet er omkring 70-85% af maksimum.,
tallene er gennemsnit, så brug dem som en generel vejledning.,