dette er et uddrag fra Prescriptive Stretching af Kristian Berg.

Som altid er det vigtigt at starte i den rigtige position, når du strækker. Hunching over mens du sidder forhindrer dig i at strække så godt som du kunne, hvis du sad lige op. Vær opmærksom på rotationen af dit hoved., Når du har vendt hovedet 45 grader, og du begynder at bøje det fremad, skal du sørge for, at alt er i kø, så du ikke trækker muskelen i en dårlig vinkel.

levator scapulae løber mellem den øverste del af skulderbladene og de øverste Fire livmoderhvirveler. Det er en tynd, flad muskel placeret lige under den øverste del af Trape .ius.

det roterer og vipper hovedet til siden. Når begge sider af musklen arbejder samtidigt, hæver den skulderbæltet og bøjer hovedet bagud.,

årsager til tæthed

levator scapulae forkortes ved dårlig kropsholdning, ved permanent at hæve skulderen eller skulderbæltet eller ved at holde en telefon mellem kinden og skulderen.

da levator scapulae hæver skulderbæltet, fungerer det også statisk i tider med stress, da skuldrene ofte hæves som reaktion på spændinger.,

Symptomer af Trykken

• Svært ved at dreje hovedet

• Svært ved at placere hagen på brystet

• Hovedpine på bagsiden af hovedet

• Knækket i nakken

Fleksibilitet Test

Du bør være i stand til at dreje hovedet 90 grader og for at bøje nakken, cirka 45 grader til siden.

forholdsregler

undgå denne øvelse, hvis det forårsager smerter i nakken.

teknik

Sid på en stol eller bænk med fødderne brede fra hinanden og ryggen og maven strammes lidt., Nå bag dig med din højre hånd og tag kanten af stolen. Læn overkroppen til venstre og hold hovedet oprejst. Du vil føle et let træk i din højre skulder eller overarm.

prøv nu at løfte din højre skulder mod loftet i fem sekunder. Lad ikke din krop bevæge sig sidelæns. Slap af i et par sekunder, og læn derefter overkroppen lidt mere til siden. Du har nu nået den rigtige startposition for strækningen.

Drej dit hoved 45 grader til venstre., Placer din venstre hånd bag hovedet og træk det forsigtigt i en vinkel mod knæet. Stræk muskelen på denne måde i 5 til 10 sekunder. Stop bevægelsen, når du føler et lille stik i højre side af din hals. Slap derefter af muskelen i 5 til 10 sekunder.modstå ved forsigtigt at skubbe hovedet bagud i hånden. Slap derefter af muskelen i 5 til 10 sekunder.

uddyb strækningen ved langsomt at trække hovedet mod brystet i retning af dit knæ, indtil du når et nyt slutpunkt.

gentag to eller tre gange.,

Almindelige Fejl

• Ikke at sidde ret op og ned
• Komprimering af halsen i stedet for at flytte hovedet frem og ned
• Roterende hoved-enten for meget eller ikke nok
• Bevægelse ikke følger retningen af næsen direkte mod knæet