Kost for IBS og SIBO

kosten tilgang til irritabel tyktarm er at spise fødevarer, der er let fordøjeligt, så at de fleste af de næringsstoffer, der kan optages højere op i tarmen, væk fra bakterier.

fødevarer, der ikke absorberes godt, skal minimeres eller fjernes fra kosten, fordi de ender med at være en god brændstofkilde for de bakterier, der bor nær tyndtarmen. Kost med høj fiber kan forværre symptomerne for mange patienter med IBS., Fiber består af kulhydrater, som mennesker ikke kan fordøje. Bakterier gærer det, der producerer oppustethed. Visse komplekse sukkerarter gæres også af bakterierne. Vi anbefaler en kost, der indeholder kun beskedne mængder af fiber findes naturligt i frugt og grøntsager, i stedet for fiber kosttilskud beregnet som afføring-bulking agenter.

spise ofte forårsager problemer, fordi at rengøring-bølger i tyndtarmen, der slipper af fødevarer biprodukter, affald og bakterier, og dette kan kun ske, når du ikke spiser., Jo flere måltider du har om dagen – og dette inkluderer snacks mellem måltiderne – jo mindre tid har din krop til at producere passende rensebølger, hvilket gør det lettere for bakterierne at forblive i tyndtarmen.

tilstrækkeligt væskeindtag hele dagen er også vigtigt. Hvis din kost ikke indeholder nok vand, bliver det vanskeligere for din krop at have ordentlig tarmmotilitet.

følgende retningslinjer skal følges, så du har den bedste chance for at minimere tilbagevenden af bakteriel overvækst.

1., Prøv at undgå følgende sødestoffer:

  • Corn Syrup (fructose)
  • Mannitol
  • Sorbitol (ofte findes i tyggegummi)
  • Sucralose (Splenda)
  • Laktose
  • Lactulose

Du bør også begrænse fødevarer og fødevarer sødet med frugtsaft, som indeholder fruktose. Dette er svært, fordi så mange fødevarer er sødet med fructose. Prøv at begrænse dit sukkerindtag til højst 40 gram om dagen, og ideelt set meget mindre. Læsning af fødevareetiketter kan hjælpe dig med at nå dit mål., Følgende sukkerarter og sødestoffer er acceptable: glucose, saccharose (bordsukker) og aspartam (lige eller Nutraseteet).

2. Begræns eller fjern følgende “high-rest” fødevarer.bønner (nyrebønner, garban beansobønner, pintobønner osv.))

  • linser
  • ærter (herunder spildt ærtesuppe)

    • 3. Drik otte kopper vand om dagen. En god retningslinje er at drikke to kopper vand med hver af dine tre måltider, derefter en kop mellem morgenmad og frokost og en kop mellem frokost og middag.

    4., Oksekød, fisk, fjerkræ og æg er acceptable fødevarer og er også gode kilder til protein. Du behøver ikke at begrænse disse fødevarer hele dagen. Sørg dog kun for at spise portioner, der passer til din kropsstørrelse. De fleste mennesker kræver kun omkring 4-8 ounce kød om dagen.

    5. Kartofler, pasta, ris, brød og korn er også acceptable. Vi finder ud af, at nogle mennesker har problemer med brød og pasta – du skal muligvis eksperimentere. Det er i orden at inkludere nogle af disse fødevarer ved hvert måltid., De indeholder kulhydrater, der absorberes godt højt op i tyndtarmen, der tjener som brændstof til din krop, ikke for bakterierne. En god tommelfingerregel er at spise ikke mere end en halv kop til en kop af disse kulhydratfødevarer ved hvert måltid. Prøv at holde multigrain brød til et minimum. Hvis der ønskes fuldkornsbrød, er havre-og hvedefibre bedre valg. Undgå også vild ris.

    6. Frugter skal spises i moderation-højst to portioner om dagen. Frugter indeholder fructose, som er svært at fordøje. Vælg frisk, ikke tørret frugt., Tørrede frugter koncentrerer fructosen i en mindre pakke, og det giver mulighed for mere fructoseindtagelse, fordi mere spises.

    7. Friske, ikke-stivelsesholdige grøntsager bør også være en del af dit daglige madindtag. Kogte eller let dampede grøntsager foretrækkes frem for rågrøntsager, fordi de er lettere at fordøje og absorbere. Undgå store salater fulde af rå grøntsager, da dette kan føre til for meget rest. Du kan inkorporere små mængder salat, men spis ikke rå grøntsager udelukkende, da de er svære at fordøje., En god tommelfingerregel er at have tre til fem kopper kogte grøntsager om dagen.

    8. Mejeriprodukter undgås bedst oprindeligt på grund af den lactose, de indeholder. Du kan tolerere laktose ved brug af Lactaid piller. Prøv mandel – eller rismælk eller Lactaidmælk. Sojamælk kan forårsage gas i nogle.

    9. Kaffe, te og sodavand bør kun indtages i moderate mængder. Ud af disse tre typer drikkevarer er te sandsynligvis det mest sunde valg. Kaffe er også acceptabel, så længe du begrænser dit indtag til en eller to kopper om dagen. Sodavand er på den anden side ikke et sundt valg., Ikke-diæt sodavand kan indeholde majssirup og andre typer sukker. Kost sodavand indeholdende Nutraseteet kan forbruges i moderation. Når du tørster, er den bedste mulighed imidlertid at have rent, filtreret vand. Vand smagret med citron eller limejuice er også et godt alternativ.

    10. Endelig skal du sørge for at spise en afbalanceret kost, og at dine måltider indeholder tilstrækkelige kalorier, så du er i stand til at opretholde din kropsvægt. Derudover skal du indarbejde moderat træning i din ugentlige rutine mindst hver anden dag, da regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at opretholde regelmæssige tarmbevægelser.,

    FODMAPs i fødevarer og egnet til en lav-fodmap diæt