Asian-varianter er med til at gøre en flavorful rejer og broccoli stir fry, der er sund og nem at lave. Forberedt på under 30 minutter!

Sneet inde? Intet problem. En velassorteret fryser er dit svar på en hurtig og nærende middag – enhver aften i ugen.,

i dag deler jeg mine rejer og Broccoli røre yngel, men du kan også smide rejer med fuld hvede spaghetti, spinat, hvidløg og lidt olivenolie til et hurtigt og nemt måltid. Selvfølgelig elsker jeg det også som tilberedt i mine rejer soba nudler i Peanut Sauce.

Frosne rejer er kun 60 kalorier per portion, og en dejlig afveksling fra den sædvanlige kylling bryst. Den bedste del?, De er lette at afrime – alt hvad du gør er at suge dem i koldt vand i 7-10 minutter, og du er godt på vej til et hurtigt måltid.

jeg elsker at lave en røre-yngel i slutningen af ugen for at rense ud i køleskab., Hak op alle grøntsager, du har på hånden – peberfrugter, løg, svampe, selleri, grønne bønner, asparges, blomkål – mulighederne er uendelige.

Serveres med lidt brune ris og forårsløg til at runde måltidet, eller du kan toast op nogle nori tang plader og bruge den i stedet for en gaffel.

Hvad er den bedste ingredienser til Asiatisk mad?,

sojasovs eller Tamari
ristet sesamolie
riseddike
Hoisin Sauce
hakket ingefær
Chili Sauce
fiskesauce
ris

kan jeg bytte rejer med kylling eller oksekød?

absolut! Denne stir-fry er en meget alsidig opskrift og smager godt sammen med ethvert protein, du har til rådighed, herunder kylling, oksekød, svinekød eller tofu.

Tjek min guide på Strømpe Spisekammer for Asiatiske Madlavning for flere detaljer

Dine spisepinde venter.,

Kinesiske Rejer og Broccoli Stir Fry

Liz Della Croce

Asian-varianter er med til at gøre en flavorful rejer og broccoli stir fry, der er sund og nem at lave. Forberedt på under 30 minutter!
4.,

  • ⅓ cup butterdej bouillon lav natrium
  • 2 spsk sojasauce med lavt natriumindhold
  • 2 spsk hoisin sauce
  • 2 spsk risvin eddike
  • 1 teskefuld sesamolie
  • 1 teske chili hvidløg pasta

    • Instruktioner

    • Piskeris sammen æggehvider og majsstivelse hæld derefter over optøede rejer., Bland godt til pels og der er afsat.
    • Heat en stor wok eller dyb saute pande over høj varme i et par minutter for at varme op.
    • Spray med non-stick spray og tilsæt rejer.
    • Kast ofte i 3-4 minutter, eller indtil rejer er pink.
    • fjern fra panden og læg den til side.,
    • i mellemtiden tilsættes løg, salt og peber i samme gryde. Rør stege i 3-4 minutter.
    • Tilføj ingefær og hvidløg og sauter yderligere 30 sekunder.
    • Toss i svampe og sauter 2 minutter.
    • Tilføj hakket broccoli og kylling bouillon. Kog derefter med et stramt låg for at lade damp i 3-4 minutter., I en lille skål, piskeris sojasovs, ris vineddike, hoisin sauce, chili hvidløg pasta, og sesamolie.
    • tilsæt sauce til gryden sammen med rejer, og omrør fry 3-4 minutter, eller indtil rejer opvarmes gennem.
    • serveres med brun ris og forårsløg.,h3>

      Serving: 1cupCalories: 115kcalCarbohydrates: 19gProtein: 7gFat: 2gSaturated Fat: 1gCholesterol: 1mgSodium: 921mgPotassium: 564mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 850IUVitamin C: 126mgCalcium: 77mgIron: 1mg

      Keyword chinese restaurant shrimp and broccoli, shrimp and broccoli, stir fry recipes
      Did you make this?,Hvis det er tilfældet tag @thelemonbo !l ved hjælp af hashtaggen #thelemonbo !l, der skal vises!

    Find mere sunde og nemme middagsopskrifter på min Pinterest!

    0