“og hvis min Sjæl i aften kan finde sin fred i søvn og synke i god glemsel og om morgenen vågne som en nyåbnet blomst, så er jeg blevet dyppet igen i Gud og nyoprettet.”~D. H. La .rence

så vi fejrede “National Napping Day” Mandag—den ironiske tradition for at rose søvn dagen efter, at vi mister det gennem sommertids ændringen. Selv præsident Donald Trump er klar til at slippe af med det.,

men det er en ny dag, og det sker bare så, at 15.Marts genkender “alt hvad du synes er forkert dag.”

og bare en af de misforståelser, som vi kan bortskaffe i dag, er ideen om, at du kan kompensere for søvn, du har mistet i løbet af ugen ved at sove i i weekendeekenden.

University of Colorado forskere har fundet, at mennesker med konsekvent søvnmangel fik vægt og oplevede et tab af insulinfølsomhed., Forskerne sagde, at forsøg på at kompensere for tabt søvn i weekendeekenden ikke kun modvirkede den skade, der blev gjort for stofskiftet, det syntes at have gjort det værre.

Eksperter anbefaler, at voksne får mindst 7 timers søvn hver nat, ifølge National Institutes of Health (NIH). Det gælder også for ældre voksne, men mange seniorer får ikke den søvn, de har brug for, fordi de ofte har flere problemer med at falde i søvn, sove mindre dybt og vågne op oftere hele natten.

“mange mennesker tror, at dårlig søvn er en normal del af aldring, men det er det ikke., Søvnmønstre ændrer sig, når vi bliver ældre, men forstyrret søvn og vågner træt hver dag er ikke en del af normal aldring,” rapporterer Live Science.

uanset årsagen til tabt søvn forsøger mange mennesker at kompensere for disse underskud ved at sove mere på deres fridage. Forskere siger nu, at du ikke kun kan kompensere for tabt søvn, men du vil sandsynligvis skade dit helbred på lang sigt ved ikke at få nok søvn i første omgang.,

resultater fra Global Burden of Disease study, der blev offentliggjort i Ne.England Journal of Medicine (NEJM), fandt, at 603 millioner voksne var overvægtige i 2015, og hjerte-kar-sygdomme og diabetes var henholdsvis den første og anden, der førte dødsårsager fra et højt kropsmasseindeks (BMI). Og undersøgelser har gentagne gange vist, at utilstrækkelig søvn og ubehandlede søvnforstyrrelser er anerkendte risikofaktorer for fedme og diabetes.,Colorado-forskerne skitserede, at specifikt ” utilstrækkelig søvn ændrer flere adfærdsmæssige og fysiologiske processer involveret i metabolisk dysregulering, herunder regulering af energiindtag og forsinket døgnrytme, hvilket resulterer i vægtøgning og reduceret insulinfølsomhed.”

forskere ledet af Dr. Kenneth .right, Jr.fra University of Colorado studerede virkningerne af make-up søvn på stofskiftet på 36 raske mænd og kvinder., Undersøgelsen blev finansieret af NIHs National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) m.fl. og offentliggjort i februar i Current Biology.

i undersøgelsen tilbringer deltagerne to uger i forskernes søvnlaboratorium. Efter at have været tilladtr tre nætter med normal søvn, blev deltagerne opdelt i tre grupper.

en gruppe fik lov til at sove op til 9 timer om natten. En anden fik maksimalt kun 5 timers søvn om natten i undersøgelsens længde. Og den sidste gruppe modelleret”recoveryeekend opsving søvn .,”De sov 5 timer om natten i 5 dage, sov i 2 dage og vendte derefter tilbage til søvnmangel i yderligere 2 dage.

forskerne målte derefter spisemønstre, ændringer i insulinfølsomhed (kroppens evne til at bruge insulin korrekt og kontrollere blodsukkerniveauet) og vægtøgning for hver af deltagerne.

“konsekvent søvnmangel forvrænget stofskifte,” rapporterede NIH. “Sammenlignet med folk, der sov normalt, snackede de, der kun sov 5 timer om natten mere efter middagen og fik i gennemsnit omkring 3 pund under undersøgelsen., Deres krops følsomhed over for insulin faldt med 13% i løbet af to uger.”

forskere fandt, at genoprettelsessøvn ikke gav nogen fordel i forhold til kontinuerlig søvnmangel. “Selvom de fik lov til at sove så meget, som de ønskede i løbet af en .eekend, formåede deltagerne i recovery sleep-gruppen kun at få et gennemsnit på 3 timers ekstra søvn over 2 nætter.”

yderligere forstyrrede den ekstra søvn i weekendeekenden ” faktisk deltagernes kropsrytmer, da de vendte tilbage til søvnmangel., Efter genoprettelsesperioden var de mere tilbøjelige til at vågne op, når deres naturlige kropsrytme stadig fremmer søvn,” rapporterede NIH.

“vores resultater tyder på, at recoveryeekendgendannelsessøvn ikke er en effektiv strategi til at forhindre metabolisk dysregulering forbundet med tilbagevendende utilstrækkelig søvn,” skrev forfatterne.Colorado-forskere er bestemt ikke de første til at forbinde søvnmangel med dårligt helbred.en anden undersøgelse foretaget af forskere, herunder David Holt Davidman, Schoolashington University School of Medicine i St., Louis, og offentliggjort i The Science i Januar antyder, at søvntab tilskynder til spredning af det giftige Al .heimers protein, tau, og at tau-målrettede behandlinger kan bremse den ødelæggende sygdom.

” selvom meget af håbet har fokuseret på at udvikle de rigtige stoffer, har nogle også fokuseret på søvn og dens natlige evne til at nulstille hjernens metaboliske harmoni,” rapporterer NIH.

Tau akkumuleres i unormale tangles i hjernen hos mennesker med al .heimers sygdom., “I den sunde hjerne frigiver aktive neuroner naturligt noget tau i vågne timer, men det bliver normalt ryddet under søvn. I det væsentlige har din hjerne et system til at tage skraldet ud, mens du er ude i drømmeland,” rapporterer NIH.

” de seneste fund i undersøgelser af mus og mennesker antyder yderligere, at søvnmangel forstyrrer denne balance, hvilket gør det muligt at frigive mere tau, akkumulere og sprede sig i giftige sammenfiltringer inden for hjerneområder, der er vigtige for hukommelsen,” rapporterer NIH., “Mens der er behov for mere undersøgelse, tyder resultaterne på, at regelmæssig og betydelig søvn kan spille en uventet vigtig rolle i at hjælpe med at forsinke eller bremse Al .heimers sygdom.”

Holt .mans team ønskede at vide, om tau-niveauer i hjernen naturligt er bundet til søvnvågningscyklussen. De fandt, at tau-niveauer stiger, når vi er vågne og falder, når vi sover.

i undersøgelser af mus fandt forskere, at tau-niveauer i hjernevæske næsten fordobles, når dyrene var vågne, og at søvnmangel fik tau-niveauer i hjernevæske til at fordoble endnu en gang.,

“Når tau begynder at ophobes i hjernevæv, kan proteinet sprede sig fra det ene hjerneområde til det næste langs neurale forbindelser. Holt .mans team spekulerede på, om en mangel på søvn over længere perioder også kunne tilskynde tau til at sprede sig,” rapporterede NIH. “For at finde ud af det, blev mus, der blev konstrueret til at producere menneskelige taufibriller i deres hjerner, lavet til at holde sig op længere end normalt og få mindre kvalitetssøvn over flere uger. Disse undersøgelser viste, at mens mindre søvn ikke ændrede den oprindelige deponering af tau i hjernen, førte det til en betydelig stigning i tau ‘ s spredning., Interessant nok optrådte tau-tangles i dyrene i de samme hjerneområder, der blev ramt hos mennesker med al .heimers sygdom.”

en anden undersøgelse offentliggjort i Januar i Science Translational Medicine af Holt .mans team etablerede endnu en forbindelse mellem tau og dårlig søvn. Denne undersøgelse viste, at ældre mennesker, der havde flere tau-tangles i deres hjerner, havde mindre langsom bølge, dyb søvn.

“sammen antyder disse nye fund, at al .heimers sygdom og søvntab er endnu mere intimt sammenflettet end det var blevet realiseret,” rapporterer NIH., “Resultaterne tyder på, at god søvn vaner og/eller behandlinger, der er beregnet til at tilskynde til masser af høj kvalitet Zzzz kan spille en vigtig rolle i at bremse Alzheimers sygdom. På den anden side kan dårlig søvn også forværre tilstanden og tjene som et tidligt advarselstegn for al .heimers.”

en anden nylig undersøgelse tilføjede beviset for, at søvnmangel kan øge opbygningen af beta-amyloid i hjernen. Den lille undersøgelse fandt, at det at miste kun en nat søvn førte til en stigning i proteinet i hjernen forbundet med nedsat hjernefunktion og Al .heimers sygdom.,

et metabolisk affaldsprodukt, der findes i væsken mellem hjerneceller (neuroner), beta-amyloid er blevet knyttet til nedsat hjernefunktion og Al .heimers sygdom. I Al .heimers klumper beta-amyloid sammen for at danne amyloidplaquesues, som forhindrer kommunikation mellem neuroner.

undersøgelser antyder, at søvn spiller en rolle i rydning af beta-amyloid ud af hjernen, rapporterer NIH, og mangel på søvn har vist sig at hæve hjerne-beta-amyloidniveauer hos mus. Mindre vides imidlertid om virkningen af søvnmangel på beta-amyloidniveauer hos mennesker.,

En nylig undersøgelse ledet af Drs. Nora D. Volkow og Gen-Jack Wang af NIH ‘ s National Institute on Alcohol Abuse og Alkoholmisbrug (NIAAA), viste, at beta-amyloid ophobning af omkring 5% i hippocampus, thalamus og i nærheden regioner i 20 raske deltagere efter blot en enkelt nats søvn. Disse hjerneområder er især sårbare over for skader i de tidlige stadier af Al .heimers sygdom.,

“Denne forskning giver ny indsigt i de potentielt skadelige virkninger af en mangel på søvn på hjernen, og har konsekvenser for bedre at karakterisere den patologi af Alzheimers sygdom,” sagde Dr. George F. Koob, direktør for NIAAA.

og forbindelsen mellem dårlig søvn og dårligt helbred slutter ikke med hjernen.

hjertesygdomme er den førende dødsårsag blandt kvinder og mænd i de Forenede Stater, og den mest almindelige årsag er plaque oprustning i arterierne, eller åreforkalkning., Nylig forskning har også knyttet søvnmangel og visse søvnforstyrrelser til en øget risiko for hjertesygdomme.

I en anden NIH-støttede undersøgelse, et hold, ledet af Dr. Filip Swirski ved Harvard Medical School og Massachusetts General Hospital viser, at søvn-afbrudt mus udviklet større arteriel plaque, end de mus, med den normale søvn mønstre, havde to gange niveauet af visse hvide blodlegemer, og havde lavere mængder af hypocretin, et hormon, der er foretaget af hjernen, der spiller en central rolle i regulering af søvn og vågner stater (også kendt som orexin)., Deres eksperimenter viste også, at hypocretin undertrykte produktionen af stamceller, der gør de hvide blodlegemer i deres knoglemarv.

“Søvn-mangel mus, der modtages hypocretin tilskud tendens til at producere færre immunceller og udvikle mindre arterievæggen plaques end mus, der ikke blev givet tilskud. Disse resultater tyder på, at hypocretin tab under forstyrret søvn bidrager til betændelse og aterosklerose,” rapporterede forskere.,

“Det ser ud til at være den mest direkte demonstration endnu af den molekylære forbindelser, der forbinder blod og hjerte-kar-risikofaktorer, søvn, sundhed,” siger Dr. Michael Twery, direktør for NHLBI ‘ s Nationale Center for søvnforstyrrelser Forskning.disse og andre undersøgelser viser, at søvn ikke kun hjælper dig med at føle dig udhvilet og energisk for dagen, men hvad der sker eller ikke sker under søvn kan være afgørende for dit langsigtede helbred.

mens vi sover, lukker vores hjerner og kroppe ikke ned. Indre organer og processer arbejder hårdt hele natten, siger dr .. , Merrill Mitler, en søvn ekspert og neurovidenskabsmand på NIH. “Søvn tjenester alle aspekter af vores krop på en eller anden måde: molekylær, energibalance, samt intellektuel funktion, årvågenhed og humør,” sagde han.

søvn hjælper dig med at tænke mere tydeligt, have hurtigere reflekser og fokusere bedre, siger Mitler, og tab af søvn forringer dine højere niveauer af ræsonnement, problemløsning og opmærksomhed på detaljer.

“søvn påvirker næsten hvert væv i vores kroppe,” sagde Dr. Michael t .ery, en søvnekspert hos NIH., “Det påvirker vækst-og stresshormoner, vores immunsystem, appetit, vejrtrækning, blodtryk og hjerte-kar-sundhed.”

Forskning viser, at mangel på søvn øger ikke kun risikoen for fedme og hjertesygdomme, men af infektioner og kan endda påvirke effektiviteten af vaccinationer, siger Twery, og tilføjer, at forskning har vist, at veludhvilet folk, der fik influenza vaccine udviklet en stærkere beskyttelse mod sygdom.

ifølge t .ery består en god nats søvn af 4 til 5 søvncyklusser., Hver cyklus inkluderer perioder med dyb søvn og hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, når vi drømmer.70 millioner amerikanere i alle aldre lider af kroniske søvnproblemer, rapporterer NIH. Disse fund tjener som en påmindelse om, at vi alle skal gøre vores bedste for at få en god nats hvile regelmæssigt.