Husk at næste gang nogen praler til dig om søvn kun fire timer om natten.mange magtfulde mennesker er kendt for at sove kun fire til fem timer om natten. Antagelsen er, at få ved på blot et par timers søvn giver dem en konkurrencefordel.
Nu, flere af disse magtfulde mennesker sandsynligvis løjet om, hvor lidt søvn de har brug for, blot fordi de vil have dig til at tænke på dem som hyper-macho, søvn-er-for-de-svage alpha ‘ er — til at tro, i det væsentlige, at de har en kæmpe, klirrende sæt af bolde., Men det er næsten helt sikkert ikke bogstaveligt tilfældet: en 2013 dansk undersøgelse undersøgte søvnmønstrene for næsten 1.000 raske mænd og fandt ud af, at fyre, der sov lidt eller sov dårligt, havde betydeligt mindre testikler end deres veludhvilede brødre.
At være klar, vi taler ikke om den slags midlertidig bold svind du få, når du hopper ind i en kold swimmingpool (hvilket sker, fordi kolde temperaturer gør huden omkring dine nads stram, uden faktisk at det påvirker størrelsen af dine testikler)., Nej, hvad den danske undersøgelse fandt var en faktisk reduktion i cellevolumen, hvad læger kalder “testikelatrofi.”Mænd med den værste søvn havde 5 procent mindre testikelvolumen end mænd, der sov godt. Det betyder, at skimping på søvn ikke bare krymper dine bolde — det forringer dem.
Lav Testosteron og Sove: Hvad Dårlig Søvn Gør, at Dine Bolde
En af dine testikler’ vigtigste opgaver er at producere testosteron (den anden er at producere sædceller)., Testosteron spiller en afgørende — hvis vildt misforstået — rolle i mænds sundhed: Det hormon er ikke kun en central aktør i fertiliteten, den er også ansvarlig for at øge mænds seksuelle libido, muskelmasse, knogletæthed, fedt tab, energi, humør og kognitiv funktion. Dine bolde er i det væsentlige testosteronfabrikker, men når der ikke produceres så meget testosteron, begynder dine bolde at lukke butikken og dine testikelceller atrofi og dø. Dette er præcis, hvad der sker som du alder — din krop producerer mindre testosteron og som et resultat, dine gonader begynder at skrumpe.,
men alder er ikke det eneste, der reducerer testosteronproduktionen; dårlig søvn gør det også. Ifølge søvnekspert Michael J. Breus skyldes det, at “mest testosteronproduktion forekommer under søvn, primært under REM-søvn, den periode af natten, der er forbundet med drømme.,”Det betyder, at mindre søvn resulterer i mindre testosteron, men det er faktisk mere kompliceret end som så: REM-søvn ikke rigtig begynde at sparke i, indtil du har sovet i fire timer (se grafen nedenfor), så hvis du forsøger at knirke med på et par timers søvn om natten, du er ved at fratage dig selv af prime testosteron-produktion tid.
Resultaterne fra en undersøgelse fra 2011 tilbage for denne påstand., Forskere tog en gruppe sunde mandlige tyve-somethings og tvang dem til at komme forbi på kun fem timers søvn om natten i en hel uge. Efter bare syv nætter, uden at disse unge fyre’ testosteronniveau faldet med 10 procent, hvilket måske ikke lyder som en masse, men husk, at som mænd alder, deres testosteron falder omkring 1 procent per år alligevel — en 10 procent nedgang, så betød at disse fyre havde testosteron niveauer, der var på niveau med en mand ti år deres senior.
dårlig søvn er en Sædmorder
nu kan vi ikke tale om bolde uden at tale om sædceller., Næsten 80 procent af en testikels volumen består af de rørlignende strukturer, der skaber dine sædceller. Jo mindre volumen, jo færre sædceller. Implikationen er som følger: mindre søvn er lig med mindre kugler, hvilket svarer til mindre sæd, og det er præcis, hvad de danske forskere fandt. I deres undersøgelse havde mændene med den fattigste søvn ikke kun mindre testikler, de viste også en 29 procent reduktion i sædantal.
men vent, det bliver værre! Dårlig søvn gør faktisk en dobbelt-whhammy på dine svømmere., Ja, det krymper dine gonader, hvilket igen reducerer sædkvalitet, men det øger også produktionen af noget, der hedder “anti-sperm antistoffer.”Ja, det er rigtigt-når du ikke får nok søvn, behandler din krop din egen sæd som en virus, hvor dit immunsystem skaber antistoffer, der fejlagtigt mærker dine svømmere som angribere, angriber og dræber dem.
denne overraskende opdagelse blev lavet i en 2017-undersøgelse, der spores 981 mænds søvnmønstre i en nat og derefter målte kvaliteten af deres Sæd den næste dag., Fyre, der sov mindre end seks timer, havde dobbelt så meget anti-sædantistoffer i deres sæd end dem, der sov syv eller flere timer, og overraskende, disse korte sveller viste også lavere niveauer af sunde, mobil sæd. Faktisk er forbindelsen mellem søvn og sæd så stærk, Nogle eksperter mener, at dårlig søvn er ansvarlig for “sædkrisen” — dvs.det 30 til 50 procent fald i sæd over hele verden, der er sket i de sidste par årtier. Hvis du har fertilitetsproblemer, behøver du muligvis ikke at kigge længere end din seng for at få en kur.,
Og Nu er der Nogle Gode Nyheder
Før du begynder nervøst cupping dine bolde og vurdering af deres størrelse, skal vide dette: effekten af dårlig søvn har på din testosteron (og en stedfortræder, dine testikler), er fuldstændig reversibel, så længe du får dine zzz ‘ s. “Sørg for at få mindst syv timers søvn hver nat,” Breus rådgiver, “at give din krop til at arbejde gennem sin søvn cyklusser og fuldstændige dyb søvn. Hvis du lider af lavt testosteron, kunne få mere søvn være en enkel måde at kickstarte din krop.,”
og næste gang du hører noget rykk, der praler om at komme forbi kun fire timers søvn, skal du overveje den wizienedened raisin-sack i hans skuffer og velkommen til at ignorere alt, hvad han siger.