Hvorfor Er Jeg Altid Sulten Om Natten? Eksperter siger, at det har meget at gøre med dine daglige vaner

det er 11:45 p.m., og du er sekunder fra at kravle under dækkene, når du pludselig er overvældet af et stærkt ønske om Oreos og jordnøddesmør., Indrømmet, det er muligt på denne dystre behov for chokolade cookies kvalt i nøddesmør er kroppens reaktion på at se Lindsay Lohan kombinere de to i løbet af en gentagelse af Den Parent Trap (igen), men hvis dette ikke er første gang, du har fået ud af sengen for en snack, kan du være undrende, hvorfor du altid er sulten om natten, og grunden til det er normalt for noget dekadent. Hør, jeg sympatiserer: jeg ville helt sikkert kalde mig selv en natlig grazer, men hvis din krop giver dig sult stikord på natten, hver nat, der kan være mere end et tilfælde af benhårdt søde tand.,

lad os sige, at du typisk spiser en anstændig størrelse aftensmad, men det er ligegyldigt hvad du spiste eller hvor meget mad dine måltider bestod af-du sulter konsekvent ved 9 pm, nat efter nat. Jeg kender mig selv, og jeg tror faktisk, at min tendens til at mosey over til køkkenet kommer nightfall sker ud af vane. Jeg kommer fra en husstand, hvor min familie voksede op til middag på et bestemt tidspunkt og ville forkæle en lille dessert på et andet bestemt tidspunkt., Dette er ikke at sige, at min mand og jeg ikke har struktur, når det kommer til vores måltider, også, men jeg har bestemt bemærket, at han ikke altid er klar til en natbehandling på samme måde som jeg altid er.

videnskab siger, at sult om aftenen faktisk kunne være genetisk, så du kan muligvis takke dine forfædre for disse midnattrang.,

Tilbage i 2013, forskere fra Oregon Health & Science University og Harvard University gået sammen for at finde ud af, om din tendens til at spise mere i nat har noget at gøre med din døgnrytme, aka kroppens indre ur, der tikker, og fortæller dig, hvornår det er tid til at gå til at sove, og vågn op., Undersøgelsen blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity, og fandt, at det ikke nødvendigvis ligegyldigt, hvor godt du spiser i løbet af dagen, hvor meget, eller selv når; hvis du altid er sulten om natten, kunne det meget vel være en afspejling af dine forfædres spisevaner.

nu Kan du undre dig over, hvordan er det endda muligt for din mave at opføre sig på samme måde som maven på dine hulebrødre opererede?, Ifølge forebyggelse kom forskerne, der var involveret i denne undersøgelse, til deres konklusion ved at tage en gruppe frivillige og huse dem i et hotellignende laboratorium, hvor deres mobiltelefoner, TV og internetrettigheder blev taget væk i to lige uger. De var ikke engang tilladt besøgende eller venner, så dybest set var alt, hvad de kunne gøre, at sove eller spise. Lysene blev strategisk dæmpet, så deltagerne ikke kunne se forskellen mellem dagtimerne eller natten, og i løbet af deres ophold vurderede eksperter deres søvn-og spisevaner., Det viser sig, at deltagerne faktisk var sultne om natten, uanset hvornår de sov eller vågnede.

så fascinerende som denne forskning er, siger eksperter, at dine forfædre ikke er helt skyldige. Hvis du altid er sulten om natten, kan det være en afspejling af dine egne spisevaner.

I et interview med Elite Dagligt, Jessica Rosen, en certificeret holistisk sundheds coach og medstifter af Rå Generation, siger, at per gamle Ayurveda visdom, din krop fungerer bedst, når det får hovedparten af sin ernæring før 2 p.m.,, fordi det er, når det antages, at din krop og sind arbejder deres hårdeste og har brug for mest brændstof. Dybest set, Rosen siger, hvis du er særligt ristet eller sultede komme mørkets frembrud, er det sandsynligvis fordi du enten a) ikke spise eller drikke nok tidligere på dagen, og/eller b) du ikke fodre din krop med nok vigtige vitaminer og mineraler. I så fald skal du være opmærksom på, hvilke fødevarer du ønsker om natten, og find ud af, hvad det betyder med hensyn til næringsstoffer.,

“når vi beder om slik som chokolade, menes det, at vores kroppe er mangelfulde i magnesium, og trang til oste og kød er fra jern-og calciummangel,” fortæller Rosen Elite Daily. “Den sundeste og hurtigste måde at få en optimal mængde af mineraler, som er til at drikke grøn juice med så meget mørkegrønne bladgrøntsager grøntsagsjuice som spinat, grønkål, eller collards, som du komfortabelt kan drikke.”

et andet problem kan være, at du ikke spiser nok af en række forskellige fødevaregrupper., Der er en grund til, at din læge foreslår at spise en velafbalanceret kost og drikke et ton vand: det er fordi alle disse forskellige fødevaregrupper kollektivt vil nære din krop og holde dig mættet. Så tag mærke til mængden af proteiner, sunde fedtstoffer og højfibre fødevarer, du spiser hele dagen, sundhed coach Jessica Cording MS, RD, CDN, INHC, fortæller Elite Daily. Cording foreslår at forsøge ikke at fylde op på for mange enkle kulhydrater (tænk sukkerholdige godbidder som cookies og korn), fordi “din krop brænder igennem virkelig hurtigt.,”

men lad os sige, at du har gjort helt sikker på, at du har indarbejdet en lang række forskellige frugter, grøntsager og komplekse kulhydrater i din kost. Du spiste, indtil du var komfortabelt fuld ved hvert måltid, og du sørgede for at følge en tidsplan. Hvis du, på trods af at du tager alle de nødvendige forholdsregler, stadig er sulten om natten, siger Mit .i Dulan, RD, CSSD, at du sandsynligvis bare keder dig.

” er normalt en tid, hvor folk bliver sultne, fordi de keder sig,” fortæller Dulan Elite Daily. “Ofte er det mere af kedsomhed sult, fordi du sidder i sengen og dit sind vandrer, og du tænker på mad.,”Så stort set mig i en nøddeskal? Okay.

så nu hvor du sandsynligvis har en god ide om, hvorfor du altid er sulten om natten, her er hvad du skal spise, når cravings strejker.

Hør: jeg vil ikke skyld dig for at hengive sig til en lille somethin’ sweet sent på aftenen, fordi det er normalt, hvad jeg kræver, også. Men lad os være ~ansvarlige voksne~ her et øjeblik og tale om, hvad du faktisk skal snacking sent om aftenen, når munchies er for virkelige.,

jeg hader at sprænge din boble, men Nåde Derocha, en registreret diætist, certificeret diabetes pædagog og certificeret sundheds-træner på Blue Cross Blue Shield of Michigan, fortæller Elite Dagligt, at mens du bør helt sikkert tage din trang i betragtning, og jo senere det bliver, jo sundere din snack skal være, så din krop ikke er kæmper for at bryde ting ned natten over. Snacks, der er lys, men stadig lækker, såsom hytteost og frugt, æble-skiver dyppet i jordnøddesmør, gulerødder og guac, eller endda en smoothie, er alle muligheder her, siger Derocha., Målet er at spise noget nærende og lækkert, så dine Trang er bremset, og du kan gå i seng og føle dig tilfreds.