Shopping for et vægtløftning bælte er som at handle for en løbesko: du er nødt til at have en idé om, hvad du har brug for, og prøve forskellige for pasform, komfort og funktionalitet. Der er mange variabler at tænke på i dit første bælte, så lad os hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er hvad.,
Vi har allerede diskuteret fordelene ved vægtløftningsbælter, så vi får ret til dine muligheder i dette indlæg. De fleste vægtløftningsbælter sætter dig tilbage $50 til over $100, så det er ikke en triviel investering. På den lyse side, hvis du vælger godt og tager sig af det, vil det vare dig aldre.
I første omgang, at vælge et bælte vil føle overvældende, men tage hjerte: den slags løfte øvelser, som man normalt gør (styrkeløft, Olympiske løft, eller bodybuilding) hjælper med at indsnævre dine valg., Så er resten bare personlig præference.
Styrkeløft Bælter vs. Vægtløftning Bælter
Du vil finde to vigtigste typer af bælter: styrkeløft bælter og vægtløftning bælter. Tjek videoen for at få en ID.om de visuelle forskelle.,
Klik Her for At Få Dit Sind Blæst
Få rabat på vibratorer, ringe, og cutting-edge sex tech nu gennem slutningen af ugen.
Generelt, styrkeløft bælter er for folk, der ofte løfte tungt i squat og deadlifts, aka styrkeløft bevægelser., Vægtløftning bælter er for folk, der gør olympiske løft (snatches og ren og ryk), CrossFit, og bodybuilding. At gå med et bælte, der matcher din stil af uddannelse er den hurtigste måde at pare ned dine valg.
den mest oplagte funktion, der adskiller de to slags bælter, er deres bredde. 4 inches bred og er konsistent rundt omkring, mens et vægtløftningsbælte typisk har en 4 tommer bredde til rygstøttedelen, men springer dramatisk ud foran., Nogle vægtløftningsbælter kan også have ekstra polstring i ryggen, men som jeg har påpeget, vil polstringen ikke gøre meget for rygbeskyttelse.
disse forskellige bredder er forsætlige designvalg. Til Po .erlifting vil du have et større overfladeareal foran for din abs at “skubbe mod”, når du trækker vejret ind i din mave. Når du gør det, skaber du større intra-abdominal tryk for at beskytte din rygsøjle under så store belastninger., På den anden side, hvis dit bælte er for bredt foran til vægtløftningsbevægelser, kan det forstyrre bevægelsen.
Hvis du kan lide at fuske i en lille smule af enhver form for styrketræning, der er et bælte til dig også. Nogle producenter har bælter, der vil forberede dig til uanset type løft du vælger at gøre. Best Belt ‘ s atlet Po .erlifting Belt ($109.99) er et eksempel.,
et tykkere bælte er ikke nødvendigvis bedre
bortset fra forskellige bredder skal mange løftebælter komme i 10 millimeter eller 13 millimeter Sorter. Tykkelse giver, at stivhed for at holde din rygsøjle fra bøjning som en Slinky. Jo tykkere bæltet er, jo stivere og mere holdbart vil det være, og jo mere sandsynligt bliver det, når du løfter.,
For første gang bælte-købere, kampen for at vælge mellem 10 og 13 er reel: 13 millimeter tilbyder mere robuste støtte, men det kan være virkelig, virkelig ubehageligt og overkill for et flertal af løfterne. Det er normalt forbeholdt folk, der har planer om at flytte nogle overjordisk vægt. De fleste løftere, selv de virkelig stærke, løfter typisk med en 10. Hvis du ikke er overbevist, giv 13 en hvirvel., Du ved, hvornår det er for tykt, fordi du sandsynligvis har svært ved at komme ind i korrekte løftepositioner.
Hvis du planlægger at deltage i en PO .erlifting-konkurrence, skal dit bælte ikke være bredere end 4 tommer hvor som helst og ikke tykkere end 13 millimeter for at opfylde reguleringsreglerne. Nogle forslag: in .ers Forever 10mm belt ($89.95), Titans Brahma Belt ($109.99), eller denne billigere mulighed af ader (prisen varierer efter størrelse).,
Vælg Bælte Materiale Baseret på Dine Løfte-Style
Bælter er lavet af læder, ruskind, eller velcro, og det er virkelig kommer ned til personlige præferencer. Til Styrkeløft, de fleste løftere, som jeg talte med, foreslår læder. Læderbælter har en tendens til bedre konstrueret, mere holdbar og stivere. Et ruskindsbælte som Best Belt ‘ s Atletbælte føles blødere, skifter ikke så meget og er måske mere behageligt., På den anden side kombinerer mange bælter som In .ers Forever belt robustheden af læder og det skridsikre materiale af ruskind for at give dig det bedste fra begge verdener.
For de Olympiske løft, læder og ruskind muligheder, også arbejde, men du kunne gå til en velcro-bælte stil, som Ubrudt Design er Den Klassiske velcro bælte ($85), som nogle vægtløftere foretrække for den ekstra mobilitet.,
Test dit bælte for pasform og komfort
du ved aldrig, om det bedste bælte i verden vil fungere for dig uden i det mindste at bære det og løfte i det (eller i det mindste simulere øvelserne).
for At finde ud af, hvor stort et bælte du har brug for, du bliver nødt til at måle din livvidde på navlen. Grib et målebånd og måle FAST, og sørg for båndet går niveau omkring din torso. Og vær ærlig: kald det ikke 32 tommer, når det faktisk er 34.,
Du vil også prøve bælter med forskellige bredder. Der er 4-tommer brede bælter, men du kan også finde bælter, der er 3 tommer eller 2, 5 tommer brede. For de fleste mennesker, 4 inches er, at s .eet-spot bredde mellem ribben bur og hofteben.
Når du prøver på et bælte, starter ved at have dit bælte gå omkring din navle, ikke dine hofter., Du vil helt sikkert undgå at have kanten af dit bælte smerteligt klemme dig, mens du forsøger at hejse en skræmmende mængde vægt, eller nogen del af dit bælte, der fanger stangen under bevægelsen. Hvis det er tilfældet, kan du måske lide et bælte, der er lidt konisk foran.
forskellene mellem enkelt-gren, Dobbelt-gren, eller håndtag-sikrede Bælter
vægtløftning bælter er sikret enten med en enkelt gren eller dobbelt tænder, eller en løftestang. Videoen ovenfor af YouTube-kanal A7 Intl viser dig fordele og ulemper ved hver.,
at tale til andre løftere og læse udtalelser fra mange flere, konsensus synes at være at dræbe dobbelt grene med ild. De fleste mennesker foretrækker single-prong bælter som elitefts’ P2 Po .er Belt ($115), fordi de er mindre irriterende at åbne eller lukke, og lige så sikre som double-prong bælter. Med dobbeltstænger har du bare endnu et skridt til at stå op, hvilket kan aflede fokus væk fra din elevator for at stramme den ting, der skal hjælpe dig med at løfte.,
en håndtag-stil kan være praktisk, fordi det skærer ned antallet af trin. Når du har indstillet den ønskede tæthed, skal du bare sætte bæltet på og klikke på bæltet på plads. Det er fantastisk, hvis du bruger nøjagtig samme tæthed hver gang for enhver elevator. Du kan justere tætheden, men du skal have værktøjer klar og bruge lidt tid på at gøre det manuelt.,
vil Du enten hader eller elsker armen bælter, og hvis du ønsker at give det en prøve, mange har anbefalet Inzer Evigt Håndtaget bælte her for $90.
Sådan Ordentligt Bære Din Nye Vægtløftning Bælte
Denne video af Alan Træl, en stærk træner og ejer af Utæmmet Styrke, tilbyder nogle gode tips om valg og iført et bælte. Vær advaret: Vægtløftningsbælter vil være ubehagelige i et stykke tid, især da du lærer at vænne sig til en.,
Når du bliver fortrolig med dit bælte, kan du begynde at eksperimentere med at ændre bælte ‘ s position på din torso. For eksempel, Omar Isuf, en styrke og performance coach, fortalte mig, at erfarne bælte-brugere har tendens til at bære deres bælter højere på deres krop under et dødløft, end de gør i løbet af en squat. Mere specifikt, i en dødløft kan du finde at bære den omkring midten af maven for at være mere behagelig. Under et s .uat kan du måske lide det over iliac crest.,
Du vil også dit bælte til at være stramt nok til at bo på det samme sted, mens du løfter, men ikke så stramt, at du er afskære fulde, dybe indåndinger eller omsætning. Det tøj, du har på dig, og endda ned til hvor meget vand du holder, kan påvirke, hvor tæt du er nødt til at trække dit bælte. Hvis du bare lærer, er det okay at bære det en smule løsere, indtil du lærer at elske sin ikke-så-ømme omfavnelse. Til sidst skal du huske, at dit nye bælte skal brydes på samme måde som en sko gør.,
for begyndere vil et bælte, der er tyndere og mindre bredt, typisk være mere behageligt og brugbart på kort sigt. På samme tid vil du tænke på at få øjeblikkelige fordele, men du vil også holde dine langsigtede mål i tankerne (vil du fortsætte med at blive stærkere?). Hvis du har løftet et stykke tid og vil fortsætte med at gøre det, er et 10 mm, single-prong bælte mit forslag., Hvis du er usikker og ikke ønsker at investere, denne nybegynder – og budget-venlige bælte får gode anmeldelser, og min reccomendation.
Illustration: Sam Woolley