Hvordan til at Slappe af i Løbet af et Blodtryk Test

Hjem blodtryk tests er en del af hverdagen for mange mennesker med hypertension, og målinger på lægens kontor, kan være vigtige milepæle.

begge typer tests fortæller dig, hvor godt dit blodtryksstyringsprogram fungerer., Det fungerer muligvis godt, eller du skal muligvis foretage nogle justeringer for at sænke eller øge dit blodtryk baseret på resultaterne af dine test. Center for Disease Control (CDC) anbefaler, at du tager dit blodtryk mindst en gang om dagen og på et konsekvent tidspunkt.

fordi blodtrykstest er så vigtige og undertiden ubehagelige, kan de være stressende. Det er et problem, fordi angst og nerver, mens du tager disse tests, kan øge din læsning, så det ikke er en nøjagtig indikator for dit sande hjertesundhed.

denne frygt for at få dit blodtryk kontrolleret kan være forårsaget af en anden faktor, whitehite coat syndrome eller hypertensionhite coat hypertension (WHHT) som defineret af Mayo Clinic., Dette er, når mennesker i kliniske situationer, såsom en klinik eller lægekontor, kan opleve stress fra det omgivende miljø. Miljøbelastning kan igen forårsage en stigning i blodtrykket, hvilket kan forårsage falsk oppustning af aflæsninger.

Der er måder at slappe af under et hjem eller endda på kontoret blodtrykstest, så du kan få en god læsning.

tid det godt

Timing er vigtig, når det kommer til at tage blodtryk. Det er bedst at tage det mere end 30 minutter efter træning, tage koffein eller spise et måltid., Det skyldes, at disse aktiviteter kan komme i vejen for afslapning: overvej de rystelser, du måske føler efter at have koffein, eller den spænding, du måske føler efter træning.

gå på badeværelset

en fuld blære hæver blodtrykket, og at tænke på en fuld blære kan komme i vejen for at slappe af. Hvis du har brug for et badeværelse, er det bedre at gå, før du tager testen i stedet for at holde det, mens du tager dine målinger.

Vent et par minutter

Venter på et par minutter efter at komme i den rette position giver dig mulighed for hvile og slappe af, før du tager dit blodtryk., Lark har tip til den rigtige position, såsom at placere din arm på en plan overflade med overarmen på hjerteniveau, holde dine ben krydsede og sidde oprejst på en stol med ryg.

kontroller din vejrtrækning

åndedræt normalt under testen giver dig det mest nøjagtige resultat. Hvis du bemærker dig selv at trække vejret for hårdt eller holde vejret, før du begynder at måle, kan du prøve at tage tre lange, dybe vejrtrækninger for at slappe af.

Visualiser

visualisering kan hjælpe dig med at slappe af, mens du venter på, at din måling starter., Du kan tænke på at have et godt resultat, især hvis du har taget dine medicin korrekt og følger andre anbefalinger fra Lark.

lav small talk

Hvis du er på et lægekontor, kan du på den anden side lave small talk, mens du venter med sygeplejersken eller anden udbyder, der kontrollerer dit blodtryk, holde øje med den kommende måling. En kort behagelig samtale kan være afslappende.

fortsæt med at øve

jo mere du træner, jo mere rutine bliver din blodtrykstest., Du kan tage dine målinger en eller flere gange om dagen derhjemme og øve dig på at få det kontrolleret uden for hjemmet ved at gå til købmandsforretninger og apoteker med tilgængelige skærme. Til sidst vil nerverne, der følger med målingen, falde. Lærke kan hjælpe dig med at holde øve, da det minder dig om at tage dit blodtryk, automatisk sporer dine målinger, og tilbyder resuméer på, hvordan du gør med dit blodtryk tendenser.,

Lev en sund livsstil

det vigtigste, du kan gøre for at kunne slappe af under en blodtrykstest, er at være sikker på, at dit blodtryk er det bedste, det kan være. Det kan betyde at træffe valg som at tage medicin som foreskrevet, efter en nærende kost høj i grøntsager og frugt og lav i sukker og natrium, og opholder sig fysisk aktiv. I gennemsnit reducerer deltagere i Lark-programmet deres blodtryk betydeligt! Det betyder at leve et længere og sundere liv!

Uncross dine ben

selvom det virker enkelt, kan krydsning af dine ben påvirke dine aflæsninger! En undersøgelse fra National Center for Biotechnology Information (NCIB) fandt, at krydsning af dine ben ved knæene (det ene ben over det andet) øgede aflæsningerne med 8 mm/Hg., Over tid kan krydsning af dine ben konsekvent under dine blodtrykstest få dig til at have falsk høje aflæsninger!

Ved at følge disse tips kan du få de bedste (og mest præcise) blodtryksmålinger! Selvom du gør disse ting, vil det ikke medføre, at dit høje blodtryk forsvinder, de vil hjælpe dig med at få en mere præcis læsning, som kan hjælpe dig med bedre at overvåge din sundhedsrejse.