februar 13, 2020

Angst, som omfatter panikangst, post-traumatisk stress disorder (PTSD), obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og generaliseret angst (GAD), er den mest almindelige psykiske sygdomme, der påvirker Amerikanerne. Omkring 40 millioner mennesker i USA lever med angst, og det kan have alvorlige konsekvenser for din præstation på arbejdspladsen.,f angst er:

  • Overdreven bekymring, der kan være personlige eller arbejdsrelaterede
  • Intense anfald af frygt og ængstelse
  • manglende Evne til at koncentrere sig
  • Glemsel
  • Dårlig hukommelse
  • Irritabilitet og følelsesmæssige reaktioner
  • Spænding
  • Depression
  • Fysiske problemer, såsom hovedpine, mavebesvær og svimmelhed

8 Sunde Måder at Håndtere Angst på Arbejde

Angst er uoverskuelige og ofte invaliderende — håndtering af det på jobbet er ikke altid let, men at få det under kontrol er nødvendig for karriere og personlig udvikling., Hvis du har problemer med at håndtere angst på arbejdspladsen, er her nogle positive trin, du kan tage:

Kend dine triggere

håndtering af angst på arbejdspladsen betyder at lære, hvad der udløser dine symptomer. Når du ved, hvad der vil føre til perioder med akut angst, kan du tage passende skridt til at afbøde stress eller muligvis undgå udløseren helt.

en teknik til at identificere angstudløsere er at føre journal og dokument, når du begynder at føle dig ængstelig. Over tid vil du se mønstre og være i stand til at finde ud af, hvad der udløser dig.,

udvikle go-to Grounding værktøjer

en vigtig bekymring er, hvordan man arbejder med angst, da du ikke bare kan slippe alt hver gang symptomer strejker. Angst er en kamp eller flyvning reaktion, der producerer fysiske symptomer, som du kan løse ved at bringe dig selv tilbage i nuet. Mange mennesker finder, at det at have en plan for, hvad de skal gøre, når de er ængstelige på arbejdet, hjælper med at minimere symptomerne. Ting som korte meditationssessioner, en tur rundt på kontoret eller et hurtigt opkald til en ven er alle gode teknikker til at lære at overvinde angst på arbejdspladsen.,

Opret de rigtige betingelser

det er vigtigt at se dit velbefindende som et indbygget element i dit arbejdsmiljø og dine forhold snarere end som en ekstra opgave. Du kan opleve, at små ændringer, som at flytte til et skrivebord med bedre naturligt lys, arbejde med støjreducerende hovedtelefoner og undgå for meget koffein ophobes for at skabe et miljø, hvor angst er mindre tilbøjelig til at opstå.

Del dine kampe på arbejdspladsen

mens du måske føler dig utilpas med at gøre det, kan det faktisk hjælpe at dele dine angstkampe med din arbejdsplads., På grund af amerikanerne med handicap Act (ADA) behøver du ikke bekymre dig om at blive diskrimineret eller fyret på grund af dine kampe.

Deling om din angst med din chef kan hjælpe dig med at modtage de nødvendige boliger. Du kan også tale om din angst kæmper med en betroet kollega. De kan muligvis tilbyde rådgivning og støtte til, hvordan man håndterer angst på arbejdspladsen.

Indstil mikromål

håndtering af angst på arbejdspladsen er betydeligt lettere, når du bryder dine mål ned i bidstore stykker, så du ikke overvælder dig selv., Hvis du forsøger at gøre mere netværk, for eksempel, er det meget mere rimeligt at forpligte sig til at deltage i en industribegivenhed pr. Vær realistisk og ærlig over for dig selv om, hvad du kan opnå, og du vil finde dig selv at få fart uden at skubbe dig selv for hårdt.

arbejde inden for dine grænser

Når man beskæftiger sig med angst på arbejdspladsen, er det afgørende at arbejde inden for dine grænser i stedet for imod dem. Gå ikke fra en opgave til en anden — det vil kun øge den stress, du føler., I stedet skal du indstille små frister, oprette håndterbare trin og fokusere på en opgave ad gangen. Det er også vigtigt at tage pauser, når det er nødvendigt. Forsøger at skubbe igennem angst ofte gør symptomerne værre og kan forlænge deres varighed unødigt.

Øv sunde vaner

sunde vaner kan have en direkte indvirkning på dit humør. Når man beskæftiger sig med angst på arbejdspladsen, er det vigtigt at praktisere gode sundhedsvaner. For at hjælpe med at håndtere angst på arbejdspladsen og passe bedre på dig selv, skal du sørge for at:

  • få syv eller flere timers søvn hver nat.
  • Bliv hydreret.,
  • spis friske og sunde fødevarer-undgå forarbejdede og emballerede fødevarer, sukker, alkohol og koffein.
  • Opret en balance mellem arbejde og liv.

Brug Angst til Din Fordel

Når du er ængstelige tanker begynder at krybe i, stoppe, hvad du gør, og følg disse tre simple trin:

  1. Anerkende det
  2. Velkommen
  3. Bruge det

Denne proces hjælper dig med at validere, hvad du føler og bidrager til selv-medfølelse og accept., Når du anerkender og velkommen disse følelser, du kan derefter bruge denne nye tankegang og positivt perspektiv til din fordel.

årsager til stress og angst på arbejdspladsen

Hvad forårsager arbejdsrelateret angst?, I de fleste tilfælde, det skyldes en kombination af disse spørgsmål:

  • Lav løn eller manglende fordele
  • overholdelse af tidsfrister
  • Konflikter med kolleger eller ledelse
  • Administration af andre
  • Lange arbejdsdage
  • Over-krævende ledere eller chefer
  • stor arbejdsbyrde
  • Manglende retning i opgaver
  • Manglende fair behandling
  • manglende Evne til at kontrollere elementer af arbejdsmiljøet

Mens endnu en af disse er nok til at udløse symptomer, de fleste mennesker, der beskæftiger sig med arbejdspladsen angst håndtering af mere end én ad gangen., Det er vigtigt at gøre status over, hvad du kan kontrollere eller adressere, og tage skridt til at ændre det først.

Sådan fortæller du din arbejdsgiver om angst

Hvis du ofte håndterer angst på arbejdspladsen, skal du overveje at lade din arbejdsgiver vide om situationen og anmode om indkvartering, der giver dig mulighed for at arbejde mere komfortabelt., Nogle af værelserne almindeligvis anmodet for angst er:

  • En fleksibel tidsplan
  • Et skema med modificeret pauser
  • Et privat område til hvile

ved at bringe op angst med din arbejdsgiver, skal du sørge for at være specifik, og fokusere på løsninger. Snarere end at gøre et tæppe erklæring som “min angst holder mig fra at arbejde,” lad dem vide, at en ændret tidsplan eller en anden bolig kunne forbedre kvaliteten og kvantiteten af dit arbejde.da handlingen med at tale med din arbejdsgiver i sig selv kan fremkalde angst, kan det hjælpe med at formalisere din anmodning skriftligt.,

få professionel hjælp til at tackle angst på arbejdspladsen

mens angst på arbejdspladsen kan føles som om det er overvældende, er der meget håb. Angst er en af de mest behandlelige psykiske sygdomme. Hos Advanced Psychiatry Associates tilbyder vi omfattende test og evalueringer for at finde ud af, hvad der forårsager din angst.

behandling til håndtering af angst inkluderer ofte enten medicin såsom antidepressiva eller anti-angstmedicin eller psykoterapi, såsom rådgivning og kognitiv adfærdsterapi., Nogle gange hjælper en kombination af begge dig med at finde måder at håndtere angst på arbejdet eller imødekomme dine specifikke behov.

Hvis du gerne vil diskutere din angst, og hvordan du effektivt kan klare det, skal du planlægge en aftale med os i dag.