uanset om det bare føles for hårdt, eller du bliver såret, er det en udfordring både mentalt og fysisk at holde sig til en ny rutine. Når du tager på en ny træning tidsplan, vores kroppe kan opleve mange symptomer.
disse kan variere fra at føle sig kørt ned til ømhed, muskelsårhed og svækkende smerter. Alt dette kan tilføje op til forsinket muskelømhed eller DOMS.
symptomer på DOMS er muligvis ikke indstillet med det samme. De vises ofte timer eller dage senere., For at hjælpe dig med at blive på toppen af dit spil og ud af smerte, giver vi dig nemme måder at afværge dette syndrom og træningstræthed generelt.
hvordan man undgår træningstræthed
den skyldige
forsinket muskelømhed eller DOMS, kan opleves af både begyndere og erfarne atleter. Smerten begynder normalt at sparke mellem 12-24 timer efter træning. I modsætning til den akutte type, der opstår under en træning, når den sit højdepunkt mellem 24-72 timer efter træning. På trods af den udbredte forekomst af DOMS Eksperter er ikke sikker på årsagen., Mange mener, at det delvis skyldes muskelskader, betændelse, bindevævsskade og muskelspasmer.
Yoga har vist sig at reducere inflammation. Tjek Aaptiv yoga træning i app her.
træning for at undgå skade
selvom det kan virke ulogisk, er det ikke vejen at undgå skade at opgive at gå i gymnastiksalen. Du bør udøve; men du skal varme op før du starter en træning og strække i slutningen af din rutine., Stretching før og efter træning kan sikre, at dine muskler bliver lettet til at træne og derefter afslappet gradvist, når arbejdet er færdigt.
Start din næste Aaptiv træning ved at gøre den elliptiske Stretch Prep, som får din krop klar til at blive udfordret. Det er en perfekt føring til en krævende træning som Hello Ellip. Når din træning er færdig, skal du køle ned med frigivelsen stramme hofter og Hamstrings yoga rutine, som kan berolige og berolige dine muskler.,
Forvis betændelse
undgå betændelse og muskelskader starter med at spise en diæt rig på fuldkornsstivelser, grøntsager og omega-3 fedtsyrer—som alle minimerer betændelse. Prøv at spise 2-3, fire-ounce portioner af laks, torsk, hellefisk, eller makrel ugentligt at lægge op på gavnlige fedtsyrer. Hvis du ikke er en seafood elsker spørge din læge om kosttilskud såsom fiskeolie. At undgå betændelse har også meget at gøre med dit immunsystem, og næsten 70% af cellerne i vores immunsystem ligger i vores mave-tarmsystem., Støt din tarmsundhed med en dosis probiotika enten ved at tage et supplement eller spise probiotisk rige fødevarer som yoghurt.
foder dine muskler
en god tommelfingerregel er at forbruge et let måltid, der indeholder protein (sans mættet fedt) inden træning. American Heart Association foreslår også at spise fuldkornsprodukter, hele hvede toast, brun ris, frugt og grøntsager for at få tilstrækkelig energi. Hvis du er kort i tide, vil et æble eller banan med nøddesmør også gøre tricket. Også, ikke springe vand før motion!, En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Sports Medicine antyder, at dehydrering begrænser styrke, magt og udholdenhed. På samme måde skal vi i slutningen af hver træningssession tanke op. Rehydrater ved at indtage noget højt i elektrolytter, såsom vandmelonsaft blandet med vand. Spis derefter kulhydrater og protein inden for 20-60 minutter efter træning for at hjælpe med bedring, så du kan komme tilbage til gymnastiksalen uden undskyldninger.
behandlingen
Hvis du allerede oplever DOMS, skal du kontakte din læge., Nogle behandlinger kan omfatte hvile, is, kompression, højde (også kendt som ris) og OTC ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er), såsom ibuprofen. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme den rigtige behandling.
Hvis du leder efter de rigtige træningsprogrammer, der passer til din livsstil, skal du tage Aaptiv ‘ s fitness fitnessui.her.