Når min kat døde tidligere i år, jeg kunne ikke finde ud af at holde op med at græde. Mine øjne var som et par overfyldte spande, sloppende tårer, uanset hvor jeg gik — train-toget, Trader Joe ‘ s, renserierne. Jeg ved nu, hvordan det er at græde på hovedet, fordi jeg har gjort det under nedadgående hund i en yogaklasse. Først lod jeg det bare ske. Jeg elskede virkelig den kat. Efter et par uger, selvom, den konstante sniffling måtte være for meget., Jeg ville stoppe, men mine Øjne gjorde det ikke.
i månederne siden har der været meget flere ting at græde om. Men jeg har også brug for at holde det sammen — foran børn, i telefon med en ængstelig forælder, under et meetingoom-møde, eller bare fordi jeg ikke havde lyst til at opløses midt på eftermiddagen. “Nogle gange kommer tårer i meget upraktiske og upassende øjeblikke,” sagde Ad Vingerhoets, en klinisk psykolog, der er en af verdens førende forskere på menneskelig gråd., Der har ikke været nogen bemærkelsesværdige undersøgelser af, hvordan man holder op med at græde, han sagde, Men han havde et par forslag.
først, dog et hurtigt ord på opsiden af gråd: jeg var bekymret for, at aftapning af mine tårer kan få mig til at efterslæbe sorg over tid. Men Vingerhoets forsikrede mig om, at tårer faktisk ikke frigiver stresshormoner eller “renser” kroppen af noget. “Vores forskning har ikke fundet nogen indikation af, at gråd i sig selv faktisk er katartisk eller gavnlig for vores helbred,” sagde han., I en undersøgelse, der sammenligner mennesker, der græder regelmæssigt med mennesker, der græder sjældent, fandt Vingerhoets ingen forskel i subjektivt velvære mellem de to grupper. Faktisk fandt hans forskerteam, at mange mennesker faktisk føler sig værre, når de græder, især hvis de ikke modtager nogen trøst.
gråd har selvfølgelig en positiv funktion. Det kommunikerer nød og opfordrer andre mennesker til at tilbyde komfort, hvilket i sidste ende er nyttigt — i den rigtige situation, siger Vingerhoets., Han og hans kolleger har også opdaget, at folk, der græder regelmæssigt, har en tendens til at have mere intime forhold. “Vi fandt ud af, at normale criers var mere empatiske, følte sig mere forbundet med andre og fik også mere følelsesmæssig støtte,” sagde han. Men hvis du ikke er på et sted, hvor det sandsynligvis vil ske, her er nogle måder at holde dine tårer på.
1. Hvis du kan, få en ændring af scene.
“Hvis du bogstaveligt talt skaber afstand mellem dig selv og det miljø, hvor du oplever følelserne, kan det hjælpe med at mindske den følelse og dit svar på det,” sagde Vingerhoets., I psykologiske termer, Dette er kendt som” situationsmodifikation”; på almindeligt engelsk, det er ” at få en ændring af scene.”Hent en kop kaffe. Gå rundt om blokken. Gå sidde i et badeværelse stall i et par minutter. Dette er en klassisk teknik i følelsesmæssig selvregulering og kan implementeres i alle slags overvældende situationer, ikke kun tårefulde.
2. Distrahere dig selv.
fokus på noget aktivt og uafhængigt af, hvad der får dig til at græde. “Du vil prøve at sætte dig selv i en tilstand, der er uforenelig med at græde, som at danse eller grine,” siger Vingerhoets., “Det er klart, at det ikke er let at danse eller grine, når du græder, men nogle hurtige øvelser, som at hoppe, kan hjælpe.”(Heldigvis anbefaler han ikke, at du bare “slapper af”, da det er “forbundet med øget parasympatisk aktivering” — hvilket groft oversat betyder, at du kan ende med at græde mere.)
3. Hvis det kommer ud af hånden, skal du tale med en læge.,
meget lave doser af visse typer antidepressiva (nemlig SSRI ‘ er) har vist sig at reducere antallet af gråd hos raske forsøgspersoner såvel som personer, der lider af ukontrollerbare tårer (også kendt som patologiske criers). I en undersøgelse viste Vingerhoets og hans kolleger en trist film til en gruppe kvindelige universitetsstuderende; inden filmen startede, tog halvdelen af forsøgspersonerne et placebo-lægemiddel, og den anden halvdel tog en lav dosis af en SSRI. De, der modtog placebo, græd mere end dem, der ikke gjorde det., “Meget, meget lave doser af disse stoffer syntes at være meget effektive i dette tilfælde,” sagde han.
4. Påmind dig selv, at du kan græde senere.
“Dette er kendt som ‘forsinket græd’, og det er et meget almindeligt fænomen,” siger Vingerhoets. “For eksempel vil mange mennesker hæmme deres tårer på arbejdspladsen og derefter, når de går hjem, diskutere, hvad der skete med deres partner eller en ven eller en forælder, og tårerne begynder at flyde.”
5. Eksperimenter med forskellige taktikker. De kan arbejde!,
da jeg bragte min døende kat til dyrlægen, ønskede jeg ikke at falde fra hinanden i venteværelset. Så jeg stirrede på en hundeplakat på væggen og gentog for mig selv: “hold det sammen, hold det sammen, hold det sammen,” som et mantra. På en eller anden måde lykkedes det mig at forblive tørre øjne, indtil jeg kom tilbage til min lejlighed. En af mine ER-doctor-venner fortalte mig, at hun bruger en lignende strategi. “Jeg siger bogstaveligt talt til mig selv:’ Stop med at græde, stop med at græde, stop med at græde,’ igen og igen,” sagde hun. “Det er næsten meditativt, og det virker.,”
Når jeg adspurgte andre mennesker, hver havde deres egne metoder — ser kontoret, skrive ned strøm-of-bevidsthed tanker, eller tage brusere. “Jeg kaster ting som puder eller tøj,” sagde en ven. “Hvis jeg ikke er hjemme, kaster jeg bare aggressivt ting i papirkurven.”
Vingerhoets var opmærksom på forskellige strategier, der arbejdede for nogle mennesker. “Jeg har hørt anekdotisk, at klemme næsen eller klemme området mellem tommelfingeren og pegefingeren eller skubbe tungen på mundens tag kan hjælpe med at stoppe med at græde,” sagde han., “Men jeg aner ikke, om det virkelig er effektivt. Det afhænger sandsynligvis af den enkelte.”Det er stadig et skud værd .