Lad mig starte med at afklare en vigtig ting: jeg er bare en normal person, der træner. Jeg er ikke fitness fanatiker. Du finder mig ikke på en 5 am boot camp klasse (fordi, sovende) eller Instagramming billeder af en daglig kale og proteinpulver smoothie (fordi, yuck).

den eneste “burpee” jeg gør er efter et stort måltid. Og hvis jeg er virkelig ærlig, har folk, der gør ting som det — hvis hensigt er at være motiverende — faktisk den modsatte effekt på mig., De gør mig til at føle mig utilstrækkelig — ligesom jeg aldrig kommer til at have den slags drive og engagement og kan lige så godt give op nu, og sprawl ud på sofaen med en pint af is og nogle Netflix.

så rolig. Jeg er ikke her for at gå hele Maria Kang og fortælle dig, at du ikke træner, fordi du er en doven skit. Ingen behøver at høre det, især en person, der har problemer med at samle motivationen til at træne overhovedet. Hvis du læser dette, ja, det er nok dig. Og det er okay, for det var også mig.,

efter popping ud tre børn i fem år (og, okay, nyder alle desserter), min krop var en træg ødemark. For første gang i mit liv var jeg inden for spytafstand på 300 pund. Elendigt deprimeret følte jeg mig oversvømmet af kød. Så jeg isolerede mig og sprang over begivenheder, hvor jeg måske kunne se nogen, der ville tro, Damn, hun har fået meget vægt. Jeg brugte mine børn som en undskyldning for at blive hjemme (hvilket var ret legitimt, fordi vi alle ved, hvor svært det er at gøre noget med småbørn), men den virkelige årsag var, at jeg var dybt skamfuld over den måde, jeg så ud på.,

selvom jeg læste alle de kropspositive “elsk dig selv som-er” artikler, kunne jeg få mine hænder på i et forsøg på at være tilfreds med den jeg var, jeg kunne bare ikke acceptere det faktum, at jeg havde fået denne måde. Men så ulykkelig som jeg var, tanken om faktisk at gøre noget ved det var så overvældende, at jeg var lammet. Det virkede som et sådant uoverstigeligt mål-noget for en anden at nå, nogen med mere beslutsomhed, mere grus end mig., Og så jeg cocooned mig selv i store skjorter og stretchy bukser og følte ulækkert og skyldig hver gang jeg tilbragte en anden aften med min røv limet til puderne.

min personlige katalysator for forandring? Jeg vil gerne sige, at jeg gjorde det for mit helbred eller for mine børn, men da jeg er ærlig: det var forfængelighed. Jeg vidste, at min vægt var kommet ud af hånden, men da jeg undgik spejle i fuld længde som pesten, vidste jeg ikke nøjagtigt, hvor ude af hånden … indtil en dag, hvor min 4-årige optog tilfældige videoer på min telefon.,

lidt vidste jeg, at han havde forladt det optagelse og stablet det op på tælleren, direkte overfor køleskabet — det samme køleskab, som jeg ifølge videoen rummaged rundt med min tarm hængende unflatteringly ud af en for lille tank top. Jeg blev konfronteret med rå, blændende optagelser af den virkelighed, jeg havde prøvet så tappert at ignorere. Hjertebankende, jeg tvang mig til at se det. Og jeg græd i nederlag og vantro.

det kan have været et følelsesmæssigt brutalt wakeake-up call, men det tjente et formål. Jeg kunne ikke ignorere det længere., Men der var stadig det ikke-så-lille spørgsmål om de irriterende 100-plus pund, jeg havde brug for at tabe. Det ville ikke bare falde af, og den blotte tanke om at hæve mig op for at udøve bogstaveligt talt gjorde mig udmattet.

Jeg huskede et Shel Silverstein-digt, jeg havde elsket som barn, der sagde: “Har du hørt om lille Melinda Mae, der spiste en monstrøs hval? Hun troede, hun kunne, hun sagde, at hun ville, så hun startede lige ved halen.”Digtet fortsætter med at sige, at hun spiste hele hvalen lidt efter lidt., Det blev min personlige mantra for at tackle alt, hvad der virker overvældende: Hvordan spiser du en hval? En bid ad gangen.

i Melinda Mae ‘ s ånd startede jeg med baby steps. Jeg følte mig helt for fedt til at gå i gymnastiksalen, så jeg begyndte min søgen derhjemme. Jeg gik rundt i huset så meget jeg kunne. Jeg forsøgte at lægge mere energi i at udføre mine daglige opgaver. Jeg dansede med mine babyer og brugte dem i stedet for vægte til at træne mine arme ud. Vi havde en Fitii Fit, som muntert kvidrede, “det er overvægtigt!”hver gang det ville veje mig. (Mange tak, røvhul.,) Jeg købte et lille aerobic trin og trådte op og ned på det, mens jeg så TV. Efterhånden begyndte jeg at se en ændring, selvom det stadig føltes som om jeg brugte en mejsel til at chip væk på et isbjerge.

min nabo havde forsøgt at få mig til at komme med hende til en classumba-klasse i gymnastiksalen i flere måneder, og til sidst glædede jeg mig. Første gang vi gik, var jeg den største pige i klassen. Jeg pudset mig nervøst mod bagvæggen, klar til at bolt ved det første tegn på nogen snickering på den fede chick forsøger at arbejde ud. Til min overraskelse, selvom, det var faktisk meget sjovt., Før jeg vidste det, jeg havde migreret op til forreste række og dansede rundt som jeg ejede place — rolls og alle.

det var ikke altid en glat vej, men jeg holdt på det, og i løbet af to år tog jeg 112 pund af bid ud af den hval. At tabe så meget vægt gav mig et nyt niveau af selvtillid, som den overvægtige mig aldrig kunne have forestillet mig.

Jeg har haft et par tilbageslag siden da — som da min mand fandt mig så uimodståelig, at jeg blev gravid for fjerde gang (overraskelse!,) og fik 60 pund-men jeg har lært at tilgive mig selv for stød og klatre tilbage på vognen, så at sige.

Vi har allerede diskuteret det faktum, at jeg ikke er en af “disse mennesker”, når det kommer til fitness og sundhed. Hvis jeg overlades til mine egne enheder, jeg ville med glæde bruge mine dage på at bage og spise og slappe af i et pudefort. Og jeg er nødt til at kæmpe en konstant kamp for ikke at lade mig slappe af, ellers vil jeg helt. Sådan er jeg bare. Så hvordan holder jeg mig motiveret til at udøve og opretholde en sund vægt?

jeg flytter.

alvorligt begynder bevægelse bevægelse., (Det er videnskab. Husk at lære om kinetisk energi og Ne ?tons bevægelseslove?) På de dage, hvor jeg har lyst til at gøre absolut ingenting, får jeg mig til at stå op og gå rundt i et stykke tid — for når du først er i bevægelse, bliver det meget, meget lettere at holde sig i bevægelse.

jeg gør ting, jeg kan lide.

jeg afskyr den elliptiske maskine. Jeg løber ikke. Jeg er dårlig til sport. Men jeg elsker at danse, og gå ture, og tage skridt aerobic klasser. Jeg elskede Zumba så meget, at jeg blev instruktør. Du vil aldrig holde fast i aktiviteter, du synes er kedelige, men der er så mange forskellige måder at flytte på.,

jeg bærer en fitness tracker.

jeg drager fordel af min super konkurrencedygtige stribe og bærer en gadget omkring mit håndled, der tæller mine daglige trin, hvilket virkelig hjælper mig i motivationsafdelingen. Du kan sætte personlige mål eller konkurrere i udfordringer med andre mennesker for at se, hvem der kan få flest skridt i.

jeg finder måder at passe ind i motion.

Du behøver ikke engang at lave en træning for at få en træning. Hver gang jeg henter tøjvask eller et legetøj (som er cirka 12.342 gange om dagen), S .uat jeg I stedet for at bøje mig over. Jeg gør kalv rejser, mens jeg står ved vasken., Jeg går rundt med min mave suget ind. Jeg løber rundt med mine børn. Jeg står foran badeværelset spejl og klappe min røv kinder sammen. Døm mig ikke.

jeg forbliver ansvarlig.

som gruppe fitnessinstruktør regner mine klasser med min tilstedeværelse, så jeg skal træne mindst tre gange om ugen. Men hvis førende en klasse er ikke din taske, finde en workorkout kammerat og holde sig til en tidsplan sammen.

Jeg prioriterer det.

Jeg har ikke altid en fantastisk tid at vokse mine øjenbryn eller tandtråd mine tænder, men de er en nødvendig del af min egenpleje rutine., Og nu, så træner. Jeg ville ikke lade mine tænder, få plak-y eller mine bryn vokser ud, indtil de ligner larver, så jeg vil ikke lade mig slappe af på motion, enten (i det mindste ikke mere end én eller to gange om ugen).

jeg motiverer andre.

dette kan være vanskeligt, for som jeg sagde, vil ikke alle være motiverede. Men jeg finder ud af, at hvis nogen beder mig om at hjælpe dem med at holde sig på sporet, hjælper det mig også. Jeg kan ikke meget godt fortælle dem at vedtage en sund vane, mens jeg demonstrerer det modsatte.

det kan virke som et fremmed koncept, hvorfra du står. Jeg er helt med., Men tro mig: når du først udøver en regelmæssig del af dit liv, vil du faktisk (gispe!) ser frem til det.

Jeg vil ikke lyve, der er stadig dage, hvor jeg hellere vil få en bikini voks fra en honning grævling. Men konsistens er nøglen, og selv små trin er bedre end ingen. Uanset om du er 10 pounds overvægtige eller 200, tro dette: du er så, så værd at indsatsen.