uanset Om din plantar fasciitis smerte er til gene niveau eller ren og skær smerte, hvis du har det, vil du bare gerne vide to ting: Hvor lang tid tager plantar fasciitis sidste, og hvordan kan du helbrede det hurtigt? Der er masser af ting, du kan gøre for at lindre smerten og endda nogle trin, du kan tage for at sikre, at det ikke kommer tilbage. Frygt aldrig, der er en ende i syne.,

det grundlæggende- – –

  • Plantar fasciitis er en betændelse i vævsbåndet (plantar fascia), der understøtter fodens bue. Smerten er normalt værre om morgenen, når du tager dine første skridt.
  • minimering af plantar fasciitis Smerte involverer is, strækning og smertestillende midler. For at forhindre plantar fasciitis i at komme tilbage, skal du behandle grundårsagen.
  • for effektiv behandling af plantar fasciitis fungerer faste indlægssåler, der matcher konturen af din bue, bedst., Bløde skumsåler har ikke nok struktur til at understøtte plantar fascia, så det heles.
  • Vi anbefaler slidbane Labs Pace indlægssåler til plantar fasciitis. Pace indlægssåler Fås i fire buehøjder, så du kan finde en, der passer perfekt til din fod.,

SHOP TRÆDE LABS

HVAD DU har BRUG for AT VIDE —

I dette indlæg, vil vi dække alt, hvad du behøver at vide om plantar fasciitis, herunder:

  • Symptomer
  • Årsager og risikofaktorer
  • Hvordan at helbrede plantar fasciitis
  • Når du vil se en læge
  • Hvordan kan man forhindre, at plantar fasciitis gentagelser

Hvad Er Plantar Fasciitis Symptomer?

Plantar fasciitis er en smertefuld betændelse i vævsbåndet (plantar fascia), der understøtter fodens bue., Det mest almindelige symptom på plantar fasciitis er smerte og stivhed i bunden af din hæl, ikke i din bue. Smerte kan:

  • Være kedelig eller skarpe
  • Føler en dyb smerte eller afgiver en brændende fornemmelse
  • Udvikler sig langsomt over tid
  • Komme pludseligt, især efter intense aktiviteter

Smerte er ofte mærkbart værre i morgen, faldende som fortsætter den dag og din fod, og arch varme musklerne op., Men, du vil også føle smerte:

  • Efter længere tids siddende eller stående
  • Når du går op ad trappen
  • Efter intense aktiviteter som at gå, løbe eller hoppe

Hvad er årsagen til Plantar Fasciitis?

det er almindeligt at få plantar fasciitis, hvis du har visse betingelser eller deltager i visse sports-eller fritidsaktiviteter. Risikofaktorer kan være anatomiske, biomekaniske eller miljømæssige.,/li>

  • Høj svang (pes cavus)
  • Fedme
  • Fat pad atrofi
  • benlængde forskel
  • Forkortet akillessene

    • Biomekaniske

    • Overpronation
    • Begrænset ankel mobilitet
    • Svage muskler

    Miljø

    • Traumatisk Skade
    • Dekonditionering
    • Barfodet eller i minimalistiske kører
    • Forkert fodtøj
    • Stramme muskler

    Hvis du lider af plantar fasciitis, du har nogen af disse risikofaktorer, og lider af

    Hvad er Den Bedste Behandling For Plantar Fasciitis?,

    ifølge Harvard Medical School forbedres de fleste plantar fasciitis med hjemmebaserede behandlinger. Mens du vil undgå aktiviteter, der lægger for stor belastning på hælen, som at hoppe eller løbe, skal du sørge for, at du ikke holder op med at træne helt. Inaktivitet kan resultere i din plantar fascia afstivning, hvilket gør det smertefuldt, når du begynder at bevæge dig rundt.

    for at minimere plantar fasciitis symptomer og helbrede din plantar fascia, brug denne 3-trins tilgang:

    • reducer inflammation.
    • Stræk og styrke anklen, foden og lægmusklerne.,
    • Beskyt plantar fascia mod yderligere traumer.

    Trin 1: Reducer betændelse

    betændelsen og smerten forårsaget af plantar fasciitis kan være ulidelig. For at give kortsigtet nødhjælp fra den smerte, fodterapeuter og orthopedists anbefale følgende midler:

    • Is
    • Ikke-steroide smertestillende
    • Nat benskinner
    • fodmassage
    • Resten

    Du kan nemt anvende disse plantar fasciitis behandlinger hjemme.,

    is Din Fod

    Is din fod flere gange om dagen i 15-20 minutter hver gang; her er nogle nyttige tip, du skal huske på:

    • Fyld en papirkop med vand og frys den. Når du er klar, skal du fjerne den øverste del af papiret og gnide koppen langs buen og hælen.
    • Hvil buen og hælen på en ispakke.
    • poser med frosne grøntsager som ærter eller majs fungerer godt, da de kontur til hælen og buen.,
    • du kan også placere din fod i kontrastbade-går frem og tilbage mellem varmt og koldt vand, men slutter altid med koldt vand, da varme kan forværre smerten. Ændringer i temperaturændring blodbevægelse, som kan hjælpe med at reducere betændelse og hævelse. Det kan også hjælpe med at forbedre det samlede bevægelsesområde i området.

    ikke-steroide smertestillende midler (NSAID ‘ er)

    tage over-the-counter smertestillende midler, såsom:

    • Ibuprofen (Advil) – reducerer inflammation og smerte. Handler hurtigt og forbliver ikke i kroppen for længe.,
    • Napro .en (Aleve) – reducerer også betændelse og smerte. Er et længerevarende virkende stof end ibuprofen, hvilket betyder at du ikke behøver at tage så mange for de samme resultater.
    • Acetaminophen (Tylenol) – ikke det bedste valg til behandling af plantar fasciitis, da det ikke lindrer betændelse.

    Natskinner

    denne skinne strækker dine lægmuskler og opretholder din fod (og plantar fascia) i en udvidet position med tæerne pegede op, mens du sover.,

    at holde din fod i denne position natten over gælder en udvidet blid strækning til plantar fasciaog akillessenen (se trin 2: Stræk og styrke nedenfor). Det opretholder også plantar fascia, akillessene og kalvemusklerne i deres funktionelle længder. Normalt krøller dine tæer, og din fod slapper af, mens du sover, hvilket forkorter plantar fascia. Når du vågner op, retter din fod automatisk ud, hvilket får plantar fascia til at strække sig pludselig og bringe smerter., Ved at holde foden lige natten over reducerer spalten den stress, som pludselig bevægelse placerer på plantar fascia.
    i begyndelsen er det nyttigt at bære en natskinne hver nat i et par måneder. Når dine symptomer forsvinder, skal du gradvist reducere den tid, du bærer spalten.

    fodmassage

    gnid din plantar fascia over en golfbold for at massere den og frigive spændinger. Dette vil også hjælpe med at strække fascien (se trin 2: Stræk og styrke nedenfor). Deep tissue massage er også nyttigt. Dette frigiver fascien uden at forårsage mere betændelse.,

    hvil din fod

    ingen ønsker at høre det, men for fuld genopretning skal du sandsynligvis undgå de aktiviteter, der forværrer din smerte. Afskedige løb eller basketball for nu. Prøv at svømme, cykle eller andre øvelser uden påvirkning, mens du kommer dig.

    Trin 2: Stræk og styrke

    tænk på plantar fascia som et stort gummibånd, der strækker sig fra hælen til tåen og understøtter fodens bue. Både det – og de andre gummibånd, det forbinder til – skal være fleksible for at undgå at snappe.,

    og ligesom plantar fascia, skal sener og muskler, der forbinder det, også være fleksible. Stretching vil hjælpe med at løsne fascia, sener og muskler, som alle bidrager til plantar fasciitis. Vi anbefaler at strække 2 til 4 gange om dagen med disse øvelser:

    1. Fascia stretch – fra en siddende stilling strækker du det upåvirkede ben lige ud foran dig. Bøj det andet ben og læg din fod mod indersiden af dit udvidede knæ. Træk tæerne tilbage mod din skinneben i 10 til 15 sekunder. Du skal føle en strækning i din bue. Gentag på den anden side., Hvis du er fleksibel nok, skal du strække begge ben lige ud foran dig med dine hæle på gulvet. Med tæerne pegende lige op, tag fat i tæerne og træk dem tilbage mod skinnebenene.

    2. Achilles senestrækning – stå på et trin. Slap af dine kalvemuskler, og lad langsomt dine hæle ned over kanten af trinnet i 10 til 15 sekunder. Du skal føle strækningen langs akillessenen.

    3. kalvemuskel stretch – stå med en fod omkring 12 inches foran den anden. Peg tæerne på bagfoden mod hælen på fronten og læn dig mod en væg., Hold dit bagben lige og bøj din forreste, og hold begge hæle fast plantet på gulvet. Hold i 10 til 15 sekunder. Gentag på den anden side.

    som Joy ro .land, DPM, siger: “Stretching er en stor del af behandlingen af plantar fasciitis. Vi er nødt til at tillade, at ligamentet strækker sig snarere end at trække.”

    fysioterapi kan være meget effektiv til at øge bevægelsesområdet og muskelstyrken. Akillessenen forbinder fascia med kalvemusklerne. Hvis nogen af disse er stramme, vil de trække på plantar fascia., Faktisk har næsten 80% af mennesker, der lider af plantar fasciitis, stramme Akillessener eller “hælledninger.”

    Trin 3: Beskyt Din Plantar Fascia Til langsigtet Komfort

    Fordi biomekaniske uregelmæssigheder som flade fødder, høje buer, og overpronation kan føre til plantar fasciitis, korrigere disse fods problemer og støtte til buen er nøglen til at undgå smerte.

    stærk bue støtte er afgørende for både behandling og forebyggelse af plantar fasciitis., Videnskabelige undersøgelser har fundet, at indlægssåler – især med fast støtte – reducerer smerteniveauer relateret til plantar fasciitis symptomer.

    indlægssåler kan både hjælpe med at behandle og forhindre udvikling af plantar fasciitis:

    • behandle – indlægssåler med stærk bue støtte vil reducere vægtbærende belastning af i plantar fascia, så det kan helbrede.

    • forhindre – indlægssåler, der korrekt understøtter buen i længderetningen, forhindrer overpronation, en årsag til plantar fasciitis.

    ikke alle indlægssåler er lavet ens., Mens din fod kan skrige for komfort, hvad det virkelig har brug for er strukturel støtte. Bløde, polstrede indlægssåler giver midlertidig lindring. Men de vil ikke rette op på overpronationen, der fører til plantar fasciitis.

    hvor længe varer Plantar Fasciitis?

    mere end 95% af mennesker med plantar fasciitis er i stand til at komme sig inden for 6 måneder efter starten ved brug af hjemmebehandlinger. Mens et halvt år kan virke som lang tid, er det intet i forhold til genopretningstiden for operationen.,

    Hvis du oplever problemer med plantar fasciitis symptomer og de ikke forsvinder efter flere ugers hjem retsmidler, er det tid til at få en præcis diagnose fra en fodterapeut eller orthopedist, og i nogle tilfælde, en fysioterapeut.

    Når du besøger din læge, kan du forvente, at de vil foretage en grundig fysisk undersøgelse, måske tage en røntgen (på udkig efter knoglesporer) og sandsynligvis give dig behandlingsmuligheder svarende til det, vi har skitseret ovenfor. De kan ordinere en ortotisk eller bede dig om at købe indlægssåler.

    Nogle gange vil plantar fasciitis dog ikke gå væk med hjemmemekanismer., Mere aggressive foranstaltninger såsom steroid injektioner, ekstrakorporale shock wave therapy (ESWT), og endda kirurgi anses for hvis du har været udsat for fra plantar fasciitis i mere end 6-12 måneder, og ingen af de normale tiltag har forbedret symptomer.

    Hvordan kan jeg forhindre Plantar Fasciitis?

    forebyggelse af plantar fasciitis kommer ned til at passe godt på dine fødder, opretholde fleksibilitet, opretholde en sund vægt og træne regelmæssigt. Når dine symptomer går væk, kan du gå tilbage til din normale livsstil., Her er nogle tips til at forhindre plantar fasciitis:

    • pas på dine fødder – køb velegnede sko med masser af støtte og stabilitet. Supplere deres eksisterende bue støtte med bue støtte indlægssåler eller brugerdefinerede orthotics.
    • Oprethold fleksibilitet-selvom du ikke er en atlet, skal du strække dine kalve og akillessene dagligt.
    • opretholde en sund vægt – hvis vægt var en faktor i udviklingen af plantar fasciitis, er dette ekstra vigtigt.
    • Træn regelmæssigt-sørg for at finde tid i din travle tidsplan for at træne., Men husk, altid starte en ny plan gradvist og bære korrekt gear. Hvis du har en tendens til kun at løbe, kan du prøve at blande din træningsrutine op. Tilføj et par dage med svømning eller cykling for at kompensere for slid på dine fødder, mens du rammer fortovet.

    Plantar fasciitis kan være smertefuldt – og irriterende – men med den rette behandling og gennemførelsen af forebyggende foranstaltninger behøver du ikke at opleve det igen.

    SHOP PACE indlægssåler