hvor lang tid tager det at få Abs?

Hvis du starter dit fedt tab nu, hvor lang tid tager det for dig at få abs? Hvad er den bedste måde at få abs så hurtigt som muligt?

Jeg vil sige, Vær tålmodig. Hvis du er gennemsnitlig nu, vil det tage dig 12 til 16 uger at få abs. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du holde dig til en god plan i 6 måneder til et år for at have synlige abs.

Abs (rectus abdominis) er den primære indikation af at være i god form., Du kan opbygge muskler eller tabe sig, men uden at få si.-pack abs, er du ikke i god form endnu. Når du starter et program, hvor lang tid tager det at få abs?

Hvis du er som mig, vil du planlægge alt foran, og planlægning af at komme i form er ikke anderledes. En af de vigtigste faktorer, der skal lykkes, er at have et realistisk mål. Hvis dit mål er at få en se .et midsektion, er det værd at vide, hvor lang tid det tager at få abs.

kosttilskud af høj kvalitet kan hjælpe. Min personlige favorit supplement selskab er Legion Atletik., De producerer kun en håndfuld kosttilskud, og deres kosttilskud indeholder kun videnskabeligt dokumenterede ingredienser i klinisk effektive doser.

at have realistiske, men udfordrende forventninger er meget vigtigt, når du går i gang med din kropstransformationsrejse. I dette blogindlæg vil jeg forklare nøjagtigt, hvor lang tid det vil tage at få abs. Desuden får du svar på disse almindelige spørgsmål:

kan alle få abs?

hvorfor er det så svært at få abs?

hvor meget vægt skal du tabe for at se din abs?

hvor lang tid skal din transformation tage?,

hvilke træningsprogrammer hjælper dig med at få abs?

Hvor Lang tid Tager det at Få Abs-for en Gennemsnitlig Joe?

Abs er se .et. Hver fyr ønsker at have abs, men kun nogle få udvalgte faktisk har dem. Nå, teknisk set har alle dem, men de er enten for svage til at være synlige eller gemmer sig under et lag fedtvæv. For de fleste er det begge dele.

alle har abdominale muskler. Ligesom biceps og brystmuskler skal abs styrkes for at vokse og være synlig under huden.,

at gøre crunches hjælper ikke, medmindre du taber fedt. Du har måske hørt ordsproget, “abs er lavet i køkkenet.”Det er halvt sandt. Du skal se, hvad du spiser for at komme ned til lave kropsfedtprocenter, men hvis du ignorerede din abs så længe, ville de ikke være synlige, når du kommer derhen.uanset hvor meget du arbejder på din abs, vil du dog ikke se dem, før du slippe af med fedtvævet, der dækker din abs.

tænk på dine biceps. De er der, men medmindre du finder ud af dem, ser de ikke imponerende ud.,

så for alle vil det tage så længe du brænder fedtet af for at få abs

Kickstart din kropstransformation med en-til-en-coaching og få abs på kort tid.

Hvorfor er det så svært at få Abs?

i et intervie.sagde Chris Pratt at have abs er som “en Orkid that, der blomstrer og dør samme dag.”

medmindre du er en fitness model, en atlet eller en fitness junkie, vil du ikke have abs hele tiden. Du kan se billeder af fyre med abs online. De fleste af dem ligner ikke 90% af tiden. Inklusive mig!,

det tager en unik proces at blive klar til photoshoots. Du tager billederne, og du er færdig.

for at få popping abs, skal du komme under 10% kropsfedt.

medmindre du er en genetisk freak, kan din krop ikke lide at være under 10% kropsfedt. Din krop vil handle ligesom din mor. Det vil tro, at du sulter, og det vil kaste alt det har på dig for at få noget mad i din mave. Uanset hvor lang tid det tager at få abs, hvis du virkelig ønsker at have abs året rundt, skal du have reel dedikation og disciplin for at holde disse abs., På dette niveau er der ikke plads til fejl.

hvor meget vægt skal du tabe for synlig Abs?

for at se din abs bøjning, i god belysning, skal du være omkring 12% kropsfedt. At have popping abs, der er synlige fra en afstand, skal du være under 10% kropsfedt. Hvis du allerede kender din kropsfedtprocent, skal du bruge følgende lommeregner til at se, hvor meget fedt du skal tabe for at komme ned til 10% kropsfedt.

hvor hurtigt skal du tabe sig?

nu hvor du ved, hvor meget fedt du skal tabe for at få abs, hvor hurtigt skal du tabe denne vægt?, Skal du gå så aggressiv som muligt og komme der så hurtigt som muligt? Skal du ikke bekymre dig om tallene og bare spise sundt, træne og lade naturen tage sig af det? Jeg vil anbefale en flittig og beregnet tilgang til at komme dertil.

vægttab er aldrig lineær. Hvis du vejer dig selv hver dag og opretter et diagram, vil det være overalt.,

under min vægttabsproces var der mange uger, at jeg ikke tabte nogen vægt 10 dage i træk, og så tabte jeg 3 pund natten over. De kalder dette whohoosh-effekten, og der er nogle teorier derude, hvorfor dette sker. Det er uden for rammerne af dette blogindlæg, så jeg vil skrive et andet blogindlæg om dette. Men du skal også undgå vægttab plateauer. Den nederste linje er, tænk på lang sigt, og bekymre dig ikke om daglige vægtudsving.

min regel er, skift ikke noget, før du ikke taber 2 uger i træk!,

dit vægttab bør maksimalt være 1% af din samlede vægt pr. Et 25-30% kalorieunderskud er nok til at opnå dette. Noget mere aggressivt end dette vil give dig kortsigtede resultater, men det vil påvirke dit stofskifte negativt og sabotere dine langsigtede mål. Når du går under et bestemt antal kalorier, vil det ikke være muligt at gå lavere uden farlige sundhedseffekter.

Du bør spise det højeste antal kalorier, der giver dig mulighed for at tabe sig. Hvis du kan øge dine kalorier og stadig tabe sig, skal du gøre det hver uge., Indtil det punkt, hvor du ikke taber 2 uger i træk.

North Phoeni?Real Estate Guide…

så hvor lang tid tager det at få Abs?

så baseret på alt hvad du lige har lært, hvor lang tid tager det dig at få abs?

ideelt set vil din transformation tage så lang tid som det tager at nå dine mål. Men langsomme ændringer kan være nedslående, og de vil mentalt og fysisk være hårde.

afhængigt af dit udgangspunkt kan det tage alt fra 12 uger til et år at nå dine mål.12 uger er en rimelig tidsramme for at planlægge din transformation., Det er nok tid til at få betydelige ændringer i din krop, og det er ikke for længe, der vil bære dig ned.

Hvis 12 uger ikke er nok til at komme, hvor du vil være, skal du planlægge en anden 12-ugers tidsblok. Du kan tage en uge fri og nyde at få dig mentalt klar til din næste transformation. Det tog mig to 12-ugers cykler at komme fra 230 lbs til 183 lbs. Mellem de to perioder nød jeg en dejlig jul, hvor jeg spiste hvad jeg ville og næppe flyttede i en uge.

hvilke træningsprogrammer kan hjælpe dig med at få Abs?,

selvom abdominal og core træning er den bedste måde at styrke og vokse din abs, som jeg nævnte før, skal du slippe af med fedtlaget for at gøre din abs synlig. Må ikke få mig forkert, jeg siger ikke ignorere din ab træning. Du skal træne din kerne mindst en gang om ugen.

dog er tunge, sammensatte træningsprogrammer det bedste bang for din sorteper. Tunge, sammensatte elevatorer som s .uat og dødløft hjælper dig med at forbrænde en masse kalorier på kort tid. Desuden vil de øge din muskelmasse, hvilket betyder, at du vil forbrænde flere kalorier selv i din søvn.,Cardio øvelser som løb, cykling og roing vil også hjælpe dig med at forbrænde kalorier under træningen. Cardio øvelser er som at arbejde et job med en timeløn, mens styrketræning er som at have en passiv indkomst. På dit job tjener du kun penge, når du rent faktisk arbejder; men dine investeringer giver dig penge i din søvn.

konklusion

hvor lang tid det vil tage dig at få abs afhænger af, hvor dit udgangspunkt er. Men det vigtigste er at være smart og konsekvent., Hver dag bringer dig en dag tættere på dine mål, og du bør gøre din del for at nå dine mål hver dag.

• vurder dit udgangspunkt.
• sæt realistiske, men aggressive mål.
• Beregn dit fedt tab mål.
• Beregn dine kaloriebehov.
• skabe et underskud på 25-30%.
• Tab 1% af din vægt / uge.