Hvad kan du gøre for at behandle morgen depression? Det er mere kompliceret end bare ” gå ud af sengen hver morgen.”Men recept-og hjemmebehandlinger kan få dig igennem de værste episoder og tage morgendepression fra dit tilbagevendende karakteropkaldsark.

hvad lægen bestilte

terapi er ofte den bedste behandling for morgendepression., Selvom det ikke er perfekt for alle, diskutere alle dine tanker og følelser med en uddannet professionel er en fantastisk måde at forstå din depression og de bedste måder at komme igennem det.

at gå i terapi kan føles skræmmende, men selv et par sessioner kan give dig meget bedre mestringsmekanismer i de dage, du ikke ønsker at stå op. Hvis du ikke har kontanter til at se en terapeut, er der billige muligheder derude. Gå til https://www.mentalhealth.gov/ for mere information om ressourcerne i nærheden af dig, eller tjek denne praktiske dandy-artikel.,

for nogle mennesker er antidepressiv medicin den bedste mulighed, selvom der ikke er nogen pille specifikt til morgendepression.

Nogle undersøgelser viser, at SSRI ‘er måske ikke er det mest effektive valg, men SNRI’ er kan hjælpe med at regulere dit generelle humør og endda ud morgen-til-nat udsving.

det kan tage et stykke tid at finde den rigtige medicin og dosering til dig. Hvis dine piller forårsager bivirkninger, der er værre end depression, skal du sørge for at tale med din læge om at prøve en anden medicin. De kan foretage justeringer, indtil du får den balance, du har brug for.,

nogle undersøgelser tyder også på, at lysterapi i kombination med medicin kan hjælpe med depression.

Bright light therapy (BLT) er temmelig selvforklarende: du skinner et stærkt lys i dit ansigt i cirka 30 minutter om dagen. Der er lys specielt til dette formål, der afgiver terapeutiske niveauer af belysning — Du får ikke den samme effekt ved at skinne din iPhone lommelygte i dit ansigt.

mere forskning skal gøres, men der er nogle lovende resultater, der tyder på, at BLT-sessioner om morgenen kan være effektive til behandling af depression.,

DIY lykke

Recepter er ikke den bedste løsning for alle, men der er andre ting, du kan gøre for at øge dit humør.

øvelse

Dette tip er muligvis ikke alles favorit, men det fungerer. Med morgendepression er du bestemt ikke i humør til at hoppe ud af sengen og ramme løbebåndet. Men regelmæssig motion kan lette depression symptomer, og det kan være særligt godt for daglige depression.

selvom forskere ikke er helt sikre på, hvorfor morgendepression sker, kan det være relateret til problemer med døgnrytme., Og gæt hvad der kan hjælpe med at nulstille dine døgnrytmer? Øvelse!at være mere aktiv tidligt på dagen kan hjælpe dig med at sove tidligere og forbedre kvaliteten af din søvn. Det får dig til at føle dig mere udhvilet, hvilket reducerer dine chancer for et anfald af morgendepression.

mere forskning er nødvendig, og træthed er bestemt ikke den eneste årsag til morgendepression, men der er nogle solide beviser for vigtigheden af motion.

prøv at tage en kort gåtur (eller gøre hvad slags motion du rent faktisk nyder) 3 til 5 dage om ugen., Det behøver ikke at være om morgenen, men gør det mindst 4 timer før du går i seng. Lidt træning går langt, og du kan begynde at føle din morgendepression løft, når du forbliver aktiv.

kom på en tidsplan

selvom en mangel på søvn muligvis ikke forårsager din morgendepression, gør det aldrig ondt at få bedre søvn. Opretholdelse af gode søvnvaner giver dig den bedst mulige chance for en dejlig nat med drømme.

prøv at gå i seng og vågne op på omtrent samme tid hver nat., Dette kan ikke altid ske, men hvis du finder dig selv opholder sig sent, bare fordi du blev fanget i et YouTube-ormhul, så prøv at få dig til at gå i seng.

Når du er på dit værelse, skal du sørge for, at alt er mørkt og stille. Værelset skal være en behagelig temperatur, så du bliver ikke vågnet op af varme eller kulde.

endelig undgå koffein eller alkohol. Det er fantastisk, hvis du kan skære dem helt ud, selv for en stund. Hvis du har brug for den kaffe, så prøv at få din sidste kop i den tidlige eftermiddag.,

lav en venedato

Depression kan få dig til at isolere dig selv, men det er vigtigere end nogensinde at få tid til at være sammen med kære. Bare en tekst kan hjælpe.

at have nogen at tale med, når tingene bliver dårlige, kan være en stor trøst. Selv hvis du ikke taler om dine følelser eller depression, minder dig selv om, at folk bryr sig om dig, vil du altid føle dig lidt bedre.

bestikke dig selv

Når du virkelig ikke ønsker at komme ud under dækkene, skal du nedbryde processen og belønne dig selv for det hårde arbejde.,

Forsøg først ikke at tænke på hele dagen og alle de bekymringer, det måtte medføre. Når det er tid til at stå op, se om du bare kan sidde op i sengen. Sådan. Sæt dig op. Gå derefter videre til at stå op, når du er klar.

bare de første to trin kan føles umulige, så det er når vi flytter til belønninger.

Giv dig selv noget at se frem til i starten af dagen. Måske er det en kop kaffe, et stykke toast med jordnøddesmør eller en video af robotter, der falder ned. Alt, hvad der bringer glæde. Et lille incitament kan gøre processen med at komme op lidt lettere.,

husk: nogle gange bliver du bare i sengen. Det er okay. Hvis du føler dig helt overvældet og har brug for at hvile, fysisk og følelsesmæssigt, gør det. En dag i sengen hver gang imellem kan hjælpe dig i det lange løb.