disse 15 teknikker kan muligvis hjælpe dig med at overvinde følelsen af, at du ikke kan komme ud af sengen. Uanset om du føler dig overdrevent søvnig eller har problemer med at håndtere din depression, kan en af disse strategier hjælpe dig.

Find en ansvarlighed partner

venner og familiemedlemmer kan tjene som støtte og et punkt af ansvarlighed. De kan tjekke ind hos dig og give opmuntring. De kan også give tryghed og hjælp.,

Bed nogen om at sms eller ringe til dig hver morgen for at kontrollere dine fremskridt og planer. Forventningen om check-in kan være en opmuntring til at stå op.

Stol på en furry ven

kæledyr kan være nyttigt for personer med depression. Forskning har fundet kæledyr, især hunde, kan:

  • reducere stress
  • lavere angst
  • lethed følelser af ensomhed

De også fremme motion, der øger den generelle sundhed. Plus, dyr har brug for dig for at komme ud af sengen — de bruger toilettet udenfor!, At have en pustende pooch nu..ling dig for kærlighed og en tur kan være en nyttig måde at opfordre dig til at komme ud af sengen.

tag små trin

Hvis dagen føles overvældende, skal du ikke fokusere på den. Fokus på øjeblikket. Giv dig selv et” næste trin ” mål. Fortæl dig selv, at du kun behøver at komme i brusebadet. Når du opnår det, fortæl dig selv, at du kun behøver at klæde dig og derefter lave morgenmad.

et trin ad gangen

Tag hvert element af din dag som en selvstændig opgave. Hvis det begynder at føle sig for besværligt eller vægtigt, stop., Start igen, når du føler, at du kan levere den indsats, du har brug for for at afslutte denne opgave.

fokus på vellykkede øjeblikke og dage

du har sandsynligvis følt sådan før. Og du har sikkert overvundet det. Mind dig selv om det, og hvordan du følte, da du var i stand til at opnå det, du gjorde.

uanset om det bevæger sig fra sengen til spisebordet eller med succes deltager i det forretningsmøde, du havde planlagt, kan følelsen af præstation være et stærkt incitament til at gå igen.,

bestikke dig selv med gode følelser

Du ved, hvor god den første slurk kaffe føles på dit foretrukne kaffested? Husk det og få dig til at kræve det.

Desire er en stærk drivkraft for energi. Måske er det ikke kaffe, men du elsker at lytte til musik og svinge på din veranda i sollyset. Forestil dig det øjeblik. Når du beder om en begivenhed eller en følelse — eller ja, endda en mad — har du noget, der tilskynder dig til at rejse dig.

Tænd for nogle melodier

det kan være svært at holde sig nede, når du har et tempo, der slår fra dine højttalere., Tænd en tempofyldt soundtrack (langsomme og afslappende sange er bedre en anden dag) og sidde op.

Du behøver ikke at danse, men en sving, klap eller snap kan hjælpe dig med at føle bevægelse i dine lemmer. Tag øjeblikket til at strække, og sæt en fod foran en anden.

kaste lidt lys

mørke, svage værelser inviterer til at sove, men det er et problem, hvis du kæmper for at komme ud af sengen. Tænd lamper eller kaste åbne nuancer til at invitere lyse, opvarmning lys ind i dit værelse. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom.

arbejde i tre

lange opgavelister kan føles overvældende., Og hvis du ikke udfører den fulde liste, kan du føle dig modløs. I stedet, giv dig selv kun tre ting at udføre.

skriv dem ned, hvis det hjælper dig med at fokusere, men ikke overskride grænsen på tre. Når du har markeret de tre, giv dig selv lidt at hvile. Du har måske gjort alt hvad du behøver for dagen, eller du måske ønsker at skrive en anden liste over tre.

Arbejd med det, du ved, du kan opnå. Giv dig selv tid til at hvile mellem opgaver.

nå ud til folk, du kan stole på

Depression, angst eller stress kan lade dig føle dig isoleret og alene., Det er en stærk følelse, der kan være svært at overvinde og få dig til at undgå andre. Modstå denne fristelse og bede venner om at lave planer eller en telefon date med dig.

Ræk ud

den menneskelige forbindelse er kraftig. Det kan hjælpe dig med at føle dig vigtig i andres liv.

fortæl dig selv din plan

Når tankerne i dit hoved fortæller dig at blive i sengen, skal du tale tilbage til dem (og til dig selv). Sig, hvad dine planer er at komme i gang.

Når du er i bevægelse, er det ofte lettere at holde dig i bevægelse., Denne teknik kan tage arbejde og tid. En terapeut kan hjælpe dig med at udvikle de rigtige “talepunkter” og strategier, også.

reflekter over de positive

fotos, citater, Musik: dette er alle ting, der kan vække positive følelser og glade minder. Dette kan hjælpe dig med at overvinde følelserne af at være “fast”, når du ikke føler, at du har energi til at komme ud af sengen.

hold et fotoalbum ved din seng, eller købe en bog fyldt med inspirerende citater, der taler til dig. Åbn disse bøger, når du vil tilføje en smule lysstyrke til din dag.,

Udfyld din kalender

Giv dig selv en begivenhed hver dag, du kan se frem til. Det behøver ikke at være en stor begivenhed. Mød en ven til kaffe. Endelig gå prøve det nye bageri do .nto .n. S .ing ved din vens butik for at se deres nye varer på vej hjem.

at give dig selv et mål, der er behageligt og sjovt, kan hjælpe med at overvinde følelser af frygt eller angst.

trin udenfor

at være udenfor er godt for dig. Nogle forskere mener, at det at komme udendørs kan forbedre din koncentration og hjælpe dig med at heles hurtigere., Udsættelse for sollys øger feel-good kemikalier i din hjerne, ligesom serotonin.

selv et par minutter udenfor kan hjælpe. Start små og træde ud på din veranda, balkon, eller ind i din baghave. Hvis du har lyst til det, gå en tur og blød i lidt mere solskin.

Der er mange fordele ved sollys. Fra at hjælpe med at løfte dit humør til at styrke dine knogler, sollys er kraftfulde ting.

Planlæg hvile i din dag

Hvis du har brug for nedetid, uanset om det sover eller læser en bog, skal du sørge for at planlægge det i din dag., Dette vil give dig forsikring om, at mens din dag kan være optaget, vil du være i stand til at stoppe, hvile og opdatere.

Giv dig selv noget nåde

i morgen er en ny dag. Hvis du ikke kan komme ud af sengen i dag, er det Okay. Hvis du ikke kan komme ud over det første mål, er det OK. Du kan se til i morgen for at få tingene gjort. Tågen vil løfte, og du vil være i stand til at vende tilbage til dine normale aktiviteter.