Læsning Tid: 5 minutter
tilmeld dig nu til en nedsat pris
Som en opfølgning på min artikel om hvordan man kan rette en and footed holdning (et, hvor dine fødder vende udad, mens du går eller stående), blev jeg bedt om at behandle spørgsmålet om at blive due tåede. Pigeon toeing er det stik modsatte af duck fødder. I stedet for at dine fødder bliver vendt udad, bliver de vendt indad.,
i dette stykke vil jeg lægge ud, hvad pigeon toeing er, og hvordan det sker. Vi vil også tale om dens udbredelse hos børn, og hvordan voksne, der har det, kan adressere det i varierende grad.
mulighederne for at behandle Pigeon Toeing hos børn
Pigeon toeing ses ofte hos små børn. Det er normalt forårsaget af den indadrettede rotation af lårbenet i hoften, tibia i underbenet eller fodens metatarsale knogler. Tilfældigt er de samme årsager til andefødder også forbundet med duetræning., I tilfælde af andefødder roteres knoglerne eksternt ud over en normal position, mens benene i benene roteres internt ud over en normal position.
mens duetræning potentielt er almindelig hos små børn, er det noget, de normalt vokser ud af, når de bliver ældre. Knogler, muskler og bindevæv ændrer langsomt position og justeres med tiden., I alvorlige tilfælde, hvor denne ændring ikke forekommer naturligt, er der et par muligheder for korrektion:
- små børn med den indadgående rotation med oprindelse i fødderne ordineres ofte sko eller seler for at rette problemet og tilskynde til en mere naturlig fodposition.
- hvis rotationskilden er hofterne eller underbenene, er situationen normalt alene for at rette sig selv.
- i et tilfælde, hvor tingene ikke justeres naturligt, har den eneste mulighed en tendens til at være kirurgi.,
uanset hvad der er tilfældet, anbefaler jeg altid at lave din forskning og konsultere med passende medicinske fagfolk, som i dette tilfælde vil omfatte en podiatrist. Nogle gange er kirurgi den eneste mulighed, men når noget i din krop er blevet skåret, vil det aldrig være så stærkt som det var, da det naturligt dannede sig. I betragtning af at muligheden for kirurgi bør næres med omhu og omhu.
hvad hvis jeg er en VOKSEN, der er Pigeon Toed?
mens de fleste børn vokser ud af en due tåede holdning, er der nogle, der ikke gør det., Dette kan ofte henføres til en fast del af en persons anatomi, såsom en bækkenstruktur, der disponerer en person for at være permanent duet. I tilfælde som dette er den eneste mulighed kirurgi, der normalt udføres, mens personen er relativt ung. Dem, hvis due toeing ikke er rettet i denne alder, vil ende med at gå med denne holdning ind i voksen alder.
Hvis dette er dig, er den uheldige sandhed, at der ikke er nogen mængde mobilitetsarbejde, der kan konkurrere mod din knoglestruktur., Det er den ramme, din krop er bygget på, og derfor skal muskler og bindevæv tilpasse sig det. Det er her en konsultation med en podiatrist og/eller fysioterapeut kan være nyttig til at føre dig til dit næste skridt.
men dette inkluderer muligvis ikke dig. En lille procentdel af voksne har muligvis ikke brug for operation, og for disse mennesker kan mobilitet være en levedygtig mulighed. Disse voksne må ikke due tåede i klassisk forstand. Betydning, deres indre rotation kan ikke være så dramatisk som en person, hvis due toeing skyldes deres anatomi., Og det kan kun præsentere sig selv, når personen forsøger at kneppe eller bevæge sig på en sådan måde, at manglen på ekstern rotation begynder at vise sig selv.
for disse mennesker er det første og mest sandsynlige sted at begynde at adressere pigeon toeing med hofterne. Overdreven intern rotation ved hofterne kan løses med mobilitetsøvelser, der adresserer vævene omkring hoftekapslen og lårbenet selv.
Sådan forbedres hofte ekstern Rotation
i denne video vil du bemærke, at jeg forringer benet i en eksternt roteret position. Dette er for at hjælpe med at etablere den holdning, jeg ønsker at forbedre., Jeg kan moderere intensiteten, så jeg er ubehagelig, hvilket indikerer, at jeg arbejder ordentligt på vævene, men ikke i uærlige smerter, hvilket betyder, at jeg sandsynligvis gør betydelig skade på vævene, jeg forsøger at forbedre.
Sådan forbedres Tibia/Fibula Rotation
musklerne og bindevævet omkring tibia får ikke meget opmærksomhed og kan derfor være svært at få arbejde på ordentlig måde igen. Det betyder ikke, at det ikke er muligt, det betyder bare, at du bliver nødt til at udøve tålmodighed og fokusere på lang sigt., (Som du har at gøre med ethvert mobilitetsarbejde, der sigter mod at korrigere en ubalance.)
denne video er en, jeg oprindeligt lavede til min duck feet-artikel. I det tager jeg dig gennem en teknik, du kan bruge til at hjælpe med at løsne vævene omkring underbenet. Denne kan også have en positiv effekt på ankel-og knævævet. Ved at bevæge foden og ankelen gennem forskellige positioner og bevægelsesområder kan du gradvist gendanne rotationen i skinnebenet og fibulaen, knoglerne på underbenet., Efterhånden som deres evne til at rotere øges, og musklerne omkring dem bliver mere mobile, vil de være bedre i stand til at opretholde en normal position.
hvordan man forbedrer Fodmobiliteten
Duetræning, der stammer fra fødderne, skyldes undertiden svag muskulatur. For dem med svage buer kan stående med fødderne roteret indad hjælpe med at lette ubehaget ved at stå, gå eller løbe.
for dem, hvis due toeing ikke er et resultat af noget, de blev født med, kan væv af fødderne arbejdes for at løsne dem., Denne video til, hvordan man arbejder på at forbedre plantar fasciitis, gælder, fordi duet med oprindelse med fødderne kan føre til lignende begrænsning af fodmusklerne.
Jeg anbefaler også stærkt inkludering af balancearbejde for at forbedre fodmobiliteten. Løsne vævene er ikke nok, du skal også få dem stærke og hjælpe nerverne med at begynde at skyde ordentligt.,
Bemærk: hvis din due holder sig, er resultatet af en krumning af fødder, der stammer fra din knogle struktur, så rådføre sig med en erfaren sundhedsperson er det første skridt du bør tage, så det er usandsynligt, at mobilitet arbejde vil være i stand til at korrigere din fod position.
se hvad du kan gøre med konsekvent indsats
taget individuelt eller alle sammen er disse øvelser et godt sted at begynde at forbedre manglen på ekstern rotation i dine ben., Hvis du efter en betydelig periode med konsekvent indsats finder, at der ikke ser ud til at være forbedring, skal det næste skridt være at søge råd fra en læge eller fysioterapeut, der kan give dig råd om dit næste handlingsforløb.
anatomi grafik af Pearson Scott Foresman , via .ikimedia Commons.
som en del af teamet på The Wholehole Life Challenge er hans mål at give vores kunder en kærlighed til udfordringer og opnå mål. Jeff vil have dem til at sætte pris på den udholdenhed, det kræver for at opnå noget af mening og følelsen af præstation, når de har gjort det.,
atletik og styrke har altid været en del af Jeffs liv. Han har brugt næsten tredive år på at spille fodbold og i den tid lagt en stor indsats i at udvikle sin hastighed og styrke, både på og uden for banen. Da Jeff fandt CrossFit, arbejdede han ned ad gaden fra et lille motionscenter, der lige var ved at åbne. At opdage CrossFit og begynde sin karriere som coach var et vendepunkt i Jeffs liv, han aldrig så komme, men det har været en af de bedste ting, der nogensinde er sket med ham.,
Jeff fortsætter med at udlede en stor glæde ved at hjælpe folk med at opnå en bedre livskvalitet gennem sundhed, wellellness og det samfund, han arbejder i. Som Ghandi sagde, ” den bedste måde at finde dig selv på er at miste dig selv i andres tjeneste.”For otte år siden fandt Jeff ud af, hvor sandt det kan være.