Hvad er Mindfulness?

Mindfulness. Det er et ret ligetil ord. Det antyder, at sindet fuldt ud tager sig af, hvad der sker, til det, du laver, til det rum, du bevæger dig igennem. Det kan virke trivielt, bortset fra det irriterende faktum, at vi så ofte vender os fra sagen ved hånden. Vores sind tager flyvning, vi mister kontakten med vores krop, og temmelig snart er vi optaget af obsessive tanker om noget, der lige er sket eller fretting om fremtiden. Og det gør os ængstelige.,

Mindfulness er den grundlæggende menneskelige evne til at være fuldt til stede, opmærksom på, hvor vi er, og hvad vi laver, og ikke alt for reaktive eller overvældede af, hvad der foregår omkring os.

men uanset hvor langt vi glider væk, er mindfulness lige der for at snap os tilbage til hvor vi er, og hvad vi laver og føler. Hvis du vil vide, hvad mindfulness er, er det bedst at prøve det et stykke tid. Da det er svært at negle ned i ord, vil du finde små variationer i betydningen i bøger, hjemmesider, lyd og video.,

Mindfulness er den grundlæggende menneskelige evne til at være fuldt til stede, opmærksom på, hvor vi er, og hvad vi laver, og ikke alt for reaktive eller overvældede af, hvad der foregår omkring os.

Mindfulness er en kvalitet, som ethvert menneske allerede besidder, det er ikke noget, du skal trylle frem, du skal bare lære at få adgang til det.

typerne af Mindfulness praksis

mens mindfulness er medfødt, kan den dyrkes gennem dokumenterede teknikker., Her er nogle eksempler:

1. Siddende, gående, stående og i bevægelse meditation (det er også muligt at ligge ned, men fører ofte til at sove);
2. Korte pauser vi indsætte i hverdagen;
3. Fletning af meditation praksis med andre aktiviteter, såsom yoga eller sport.

Fordelene ved Mindfulness Praksis:

Når vi mediterer det hjælper ikke at fiksere på de fordele, men snarere til blot gøre i praksis, og alligevel er der fordele eller ingen ville gøre det.,

når vi er opmærksomme, reducerer vi stress, forbedrer ydeevnen, får indsigt og opmærksomhed ved at observere vores eget sind og øger vores opmærksomhed på andres velbefindende.

Mindfulness meditation giver os et tidspunkt i vores liv, når vi kan suspendere dommen og frigøre vores naturlige nysgerrighed om, hvordan sindet, nærmer sig vores erfaringer med varme og venlighed—til os selv og andre.

8 fakta om Mindfulness:

1. Mindfulness er ikke uklar eller eksotisk. Det er velkendt for os, fordi det er, hvad vi allerede gør, hvordan vi allerede er., Det tager mange former og går under mange navne.
2. Mindfulness er ikke en særlig tilføjet ting, vi gør. Vi har allerede kapacitet til at være til stede, og det kræver ikke, at vi ændrer, hvem vi er. Men vi kan dyrke disse medfødte kvaliteter med enkel praksis, som er videnskabeligt påvist, til gavn for os selv, vores kære, vores venner og naboer, de mennesker, vi arbejder med, og de institutioner og organisationer, som vi tager del i
3. Du behøver ikke at ændre. Løsninger, der beder os om at ændre, hvem vi er eller blive noget, vi ikke har svigtet os igen og igen., Mindfulness anerkender og dyrker det bedste af, hvem vi er som mennesker.
4. Mindfulness har potentialet til at blive et transformativt socialt fænomen. Her er hvorfor:
5. Alle kan gøre det. Mindfulness praksis dyrker universelle menneskelige kvaliteter og kræver ikke nogen til at ændre deres tro. Alle kan drage fordel, og det er nemt at lære.
6. det er en måde at leve på. Mindfulness er mere end bare en øvelse. Det bringer opmærksomhed og omsorg ind i alt, hvad vi gør—og det skærer ned unødvendig stress. Selv lidt gør vores liv bedre.
7. det er evidensbaseret., Vi behøver ikke at tage mindfulness på tro. Både videnskab og erfaring viser sine positive fordele for vores helbred, lykke, arbejde, og relationer.
8. det gnister innovation. Når vi håndterer vores verdens stigende kompleksitet og usikkerhed, kan mindfulness føre os til effektive, elastiske, billige svar på tilsyneladende uforsonlige problemer.,

Mindfulness Er Ikke Alle i Dit Hoved

Når vi tænker på mindfulness og meditation (med stort M), kan vi få hængt op på, at tænke vores tanker: vi kommer til at gøre noget om, hvad der sker i vores hoveder. Det er som om disse kroppe, vi har, bare er ubelejlige sække for vores hjerner at slæbe rundt.

at have det hele forbliver i dit hoved, mangler dog en følelse af god gammel tyngdekraft.

Meditation begynder og slutter i kroppen., Det indebærer at tage sig tid til at være opmærksom på hvor vi er, og hvad sker der, og der starter med at være bevidste om vores krop

Denne tilgang kan gøre det synes som flydende—som om vi ikke er nødt til at gå. Vi kan bare vifte.

men meditation begynder og slutter i kroppen. Det indebærer at tage sig tid til at være opmærksom på, hvor vi er, og hvad der foregår, og det starter med at være opmærksom på vores krop. Den meget handling kan være beroligende, da vores krop har interne rytmer, der hjælper det med at slappe af, hvis vi giver det en chance.,

Sådan sidder du til meditationspraksis

Her er en kropspraksis, der kan bruges som begyndelsen af en periode med meditationspraksis eller blot som noget at gøre i et øjeblik, måske for at stabilisere dig selv og finde et øjeblik af afslapning, før du går tilbage i krisen. Hvis du har skader eller andre fysiske vanskeligheder, kan du ændre dette, så det passer til din situation.

1. sæt dig ned. Uanset hvad du sidder på—en stol, en meditationspude, en parkbænk—find et sted, der giver dig et stabilt, solidt sæde, ikke siddende eller hængende tilbage.,
2. Bemærk, hvad dine ben gør. Hvis du er på en pude på gulvet, skal du krydse dine ben komfortabelt foran dig. (Hvis du allerede gør en slags siddende yoga kropsholdning, gå videre.) Hvis det er på en stol, er det godt, hvis bunden af dine fødder rører gulvet.ret— men stiv ikke-din overkrop. Rygsøjlen har naturlig krumning. Lad det være der. Dit hoved og skuldre kan komfortabelt hvile oven på dine hvirvler.
3. Placer overarmene parallelt med overkroppen. Lad derefter dine hænder falde på toppen af dine ben., Med dine overarme på dine sider vil dine hænder lande på det rigtige sted. For langt frem vil gøre dig fornemmelse. For langt tilbage vil gøre dig stiv. Du indstiller strengene på din krop-ikke for stram og ikke for løs.
4. Slip din hage lidt, og lad dit blik falde forsigtigt nedad. Du kan lade dine øjenlåg sænke. Hvis du føler behovet, kan du sænke dem helt, men det er ikke nødvendigt at lukke øjnene, når du mediterer. Du kan simpelthen lade det, der vises foran dine øjne, være der uden at fokusere på det.
5. være der for et øjeblik. Slappe. Rejs dig op og gør din dag., Og hvis den næste ting på dagsorden er at gøre nogle mindfulness praksis, ved at være opmærksom på dit åndedræt eller fornemmelser i kroppen, du har startet på højre fod—og hænder og arme, og alt det andet.
6. begynd igen. Når din kropsholdning er etableret, skal du føle vejret—eller nogle siger “følg” det-når det går ud og når det går ind. (Nogle versioner af øvelsen lægger større vægt på outbreath, og for inbreath forlader du simpelthen en rummelig pause.) Uundgåeligt vil din opmærksomhed forlade vejret og vandre til andre steder., Når du kommer rundt for at bemærke dette—om et par sekunder, et minut, fem minutter-returner din opmærksomhed på åndedrættet. Gider ikke at dømme dig selv eller besætte over indholdet af tankerne. Kom tilbage. Gå væk, kom tilbage.
7. det er det. Sådan skal det gøres. Det er ofte blevet sagt, at det er meget enkelt, men det er ikke nødvendigvis let. Arbejdet er bare at fortsætte med at gøre det. Resultaterne vil tilfalde.

prøv denne Begynders Mindfulness-Meditation:

en 5-minutters Åndedrætsmeditation for at dyrke Mindfulness., Denne praksis er designet til at reducere stress, angst og negative følelser, køle dig ned, når dit temperament blusser og skærpe dine koncentrationsevner.

læs mere Om Mindfulness:

Udforske videnskaben om mindfulness, lære at meditere, og hvordan praksis opmærksomme bevægelse, plus aflive nogle af de myter om mindfulness med Opmærksom s Getting Started Guide.,